បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច រាងកាយរបស់យើងត្រូវការថាមពល និងចរន្តឈាមយ៉ាងច្រើនដើម្បីផ្តោតលើការរំលាយអាហារនៅក្នុងក្រពះ និងពោះវៀន ។ ប៉ុន្តែ មនុស្សភាគច្រើនតែងតែមានទម្លាប់តូចតាចមួយចំនួន ធ្វើតាមទំនើងចិត្តភ្លាមៗក្រោយពេលបាយរួច ដោយមិនដឹងខ្លួនទេថា ទម្លាប់ទាំងនោះកំពុងបង្កបង្កើតជា «ឃាតករលាក់មុខ» យាយីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតបាន។
ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ចូរដាច់ខាត «ឈប់» ធ្វើរឿងទាំង ៣ យ៉ាងនេះភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំបាយឆ្អែត៖
១. ឈប់ងូតទឹកភ្លាមៗ (ដាច់ខាតកុំធ្វើ)
ការងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយឆ្អែត គឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយ។ នៅពេលអ្នកងូតទឹក សីតុណ្ហភាពរាងកាយនឹងប្រែប្រួល ធ្វើឱ្យចរន្តឈាមរត់ស្រំទៅកាន់ស្បែក ដៃ និងជើង ដើម្បីរក្សាកម្តៅ។ ដំណើរការនេះបានធ្វើឱ្យឈាមមិនអាចទៅផ្គត់ផ្គង់ក្រពះបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កិនរំលាយអាហារ ដែលបណ្តាលឱ្យកើតមានអាការៈអន្ទះអន្ទែង ហើមពោះ ឆ្អល់ចុក ចុកលំបាកក្នុងទ្រូង និងអាចបង្កជាវិបត្តិគាំងបេះដូង (Heart Attack) ភ្លាមៗតែម្តង។
២. ឈប់ទម្រេតខ្លួនដេកភ្លាមៗ (ការបង្កើតជាតិពុល)
«ឆ្អែតភ្នែកចង្អៀត ងងុយដេក»នេះជាទម្លាប់បំផ្លាញសុខភាពយ៉ាងសាហាវ ។ ការទម្រេតខ្លួន ឬដេកលក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំឆ្អែត ធ្វើឱ្យទឹកអាស៊ីតក្រពះដែលកំពុងបំពេញភារកិច្ចរំលាយអាហារ ហូរច្រាលត្រឡប់មកលើវិញ ចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ វានឹងបង្កឱ្យមានជំងឺច្រាលទឹកអាស៊ីតក្រពះ (Acid Reflux ឬ GERD) ធ្វើឱ្យក្រហាយទ្រូង ស្អកករ៉ាំរ៉ៃ រលាកបំពង់អាហារ និងជាដើមហេតុនៃជំងឺ «Office Syndrome» ព្រមទាំងជំងឺធាត់ដុះក្បាលពោះទៀតផង។
៣. ឈប់ហាត់ប្រាណ ឬធ្វើចលនាធ្ងន់ៗភ្លាមៗ
មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា ញ៉ាំឆ្អែតហើយទៅរត់ ទៅហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការធ្ងន់ភ្លាមៗ ជួយឱ្យស្រកគីឡូ ឬរំលាយអាហារបានលឿន។ នេះជាការយល់ខុសដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ! ការធ្វើចលនាខ្លាំងៗភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យក្រពះរងការគាបសង្កត់ និងរង្គើខ្លាំង បណ្តាលឱ្យចុកពោះ ចង្អោរ ក្អួត និងអាចបណ្តាលឱ្យ «ពោះវៀនក្រឡាប់ ឬមួល» (Bowel Obstruction) ដែលជាករណីគ្រោះថ្នាក់បន្ទាន់ត្រូវវះកាត់សង្គ្រោះជីវិត។
«សេចក្តីសុខ និងសុខភាពល្អ មិនមែនកើតឡើងត្រឹមតែការជ្រើសរើសអាហារល្អៗមកញ៉ាំនោះទេ គឺស្ថិតនៅលើទម្លាប់រស់នៅដ៏ត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចដូចគ្នា។ ចូរស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នកដោយការផ្ដល់ពេលវេលាឱ្យក្រពះធ្វើការដោយរលូន ជៀសវាងការបង្កើតទម្លាប់បំផ្លាញជីវិតខ្លួនឯង!»