តើអ្នកធ្លាប់ភ្ញាក់ពីដេកទាំងស្ងួតមាត់ ឈឺក ឬមានអារម្មណ៍ថាដេកមិនឆ្អែតដែរឬទេ? ប្រសិនបើមាន នេះអាចជាសញ្ញាព្រមានដ៏ធំមួយថា អ្នកកំពុងមានទម្លាប់ចូលគេងទាំង “ដកដង្ហើមតាមមាត់” ជាជាងការដកដង្ហើមតាមច្រមុះដែលជាធម្មជាតិរបស់មនុស្ស។ ទម្លាប់សាមញ្ញៗដែលមនុស្សភាគច្រើនមើលរំលងនេះ គឺពោរពេញទៅដោយហានិភ័យលាក់មុខយ៉ាងសាហាវ។
ហេតុអ្វីបានជាការដកដង្ហើមតាមមាត់ «គ្រោះថ្នាក់បំផុត»?
តាមយន្តការធម្មជាតិ ច្រមុះរបស់យើងគឺជាប្រព័ន្ធចម្រោះខ្យល់ដ៏ឆ្លាតវៃ។ រោមច្រមុះ និងស្លេស្មមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការ ចម្រោះធូលី ចាប់យកបាក់តេរី និងវីរុស មិនឱ្យចូលទៅដល់សួតដោយផ្ទាល់ ព្រមទាំងជួយផ្តល់សំណើម និងកំដៅដល់ខ្យល់ឱ្យត្រូវតាមស្តង់ដាររាងកាយ។
ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមតាមមាត់ ខ្យល់ដែលមិនស្អាត ស្ងួត និងត្រជាក់ នឹងបុកចូលទៅក្នុងសួត និងបំពង់កដោយផ្ទាល់ ដោយសារតែមាត់មិនមានប្រព័ន្ធចម្រោះ និងការពារដូចច្រមុះឡើយ។
ហានិភ័យសាហាវ ៤ យ៉ាងដែលអ្នកមិនដឹង៖
១. ស្ងួតមាត់ខ្លាំង និងធុំក្លិនមាត់ : ការដកដង្ហើមតាមមាត់ធ្វើឱ្យទឹកមាត់ ដែលជាអ្នកការពារធ្មេញធម្មជាតិរីងស្ងួត។ នៅពេលគ្មានទឹកមាត់ កម្រិតអាស៊ីតក្នុងមាត់នឹងកើនឡើង បង្កឱ្យមានការធុំក្លិនមាត់ ស្រេសធ្មេញ ងាយពុកធ្មេញ និងកើតជំងឺអញ្ចាញធ្មេញយ៉ាងលឿន។
២. មេរោគ និងបាក់តេរីរាតត្បាត: ខ្យល់ខ្វក់ដែលមិនបានចម្រោះតាមច្រមុះ គឺដូចជា «ផ្លូវល្បឿនលឿន» សម្រាប់បាក់តេរីចូលទៅកកកុញក្នុងបំពង់ក។ វានាំឱ្យកើតមានអាការៈរលាកបំពង់ក ឈឺក និងបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគក្នុងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមខ្លាំងជាងមុន។
៣. គេងមិនលក់ស្កប់ស្កល់ និងអស់កម្លាំង: ការដកដង្ហើមតាមមាត់ជាញឹកញាប់តែងតែផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការស្រមុក និងបញ្ហាหยุดដកដង្ហើមពេលគេង (Sleep Apnea)។ វារំខានដល់ការស្រូបយកអុកស៊ីសែន ធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងធ្លាក់ចុះខ្លាំង នាំឱ្យអ្នកភ្ញាក់មកវិញទាំងហត់នឿយ អស់កម្លាំង និងស្មុគស្មាញពេញមួយថ្ងៃ។
៤. ប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធទម្រង់មុខ : សម្រាប់កុមារ ឬមនុស្សពេញវ័យដែលដកដង្ហើមតាមមាត់ជាប្រចាំយូរឆ្នាំ វាអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សាច់ដុំមុខ និងរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង ដូចជាធ្វើឱ្យទម្រង់មុខប្រែជាវែងខុសធម្មតា ចង្កាស្រលូនខ្លីខ្លាំង និងធ្វើឱ្យធ្មេញដុះមកជួរមិនស្មើគ្នា។
វិធីសាស្ត្រកែប្រែ និងការពារ៖
ហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ៖ ព្យាយាមដឹងខ្លួន និងបិទមាត់ដកដង្ហើមតាមច្រមុះឱ្យបានជាប្រចាំនៅពេលថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យស៊ាំទៅដល់ពេលយប់។
ប្រើប្រាស់បង់បិទមាត់សម្រាប់គេង: បច្ចុប្បន្នមានបង់បិទមាត់វេជ្ជសាស្ត្រស្តើងៗសម្រាប់បិទបបូរមាត់ពេលគេង ដើម្បីបង្ខំឱ្យរាងកាយដកដង្ហើមតាមច្រមុះ (គួរប្រើប្រាស់លុះត្រាតែច្រមុះរបស់អ្នកមិនមានការតឹង ឬស្ទះ)។
សម្អាតផ្លូវដង្ហើមមុនគេង ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាអាឡែស៊ី ឬតឹងច្រមុះ គួរលាងសម្អាតច្រមុះដោយទឹកអំបិលវេជ្ជសាស្ត្រ (Saline Spray) មុនពេលចូលគេង។