ការគេងលក់បានស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់ គឺជាគ្រឹះដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ ស្មារតី និងថាមពលក្នុងការបំពេញការងារនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬស្ពឹកស្រពន់នៅពេលព្រឹក នេះគឺជា គន្លឹះមាសទាំង ៧ យ៉ាង ដែលនឹងជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង៖
១. កំណត់ពេលវេលាគេង និងភ្ញាក់ឱ្យបានទៀងទាត់
ការចូលគេង និងភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅម៉ោងដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ (សូម្បីតែថ្ងៃចុងសប្តាហ៍) ជួយឱ្យ «នាឡិកាជីវសាស្ត្រ» នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។ វានឹងទម្លាប់ឱ្យខួរក្បាលដឹងពីពេលវេលាដែលត្រូវសម្រាក និងពេលវេលាដែលត្រូវដាស់ថាមពលមកវិញ។
២. បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេងឱ្យមានផាសុកភាព
បន្ទប់គេងគួរតែជាកន្លែងដែលស្ងប់ស្ងាត់ ងងឹតល្អ និងមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មម។
-គួរប្រើវាំងននក្រាស់ដើម្បីបិទបាំងពន្លឺពីខាងក្រៅ។
-ជ្រើសរើសពូក និងខ្នើយដែលទន់ល្មម និងមានលក្ខណៈ ergonomic (ស្របតាមទម្រង់រាងកាយ) ដើម្បីការពារការឈឺចង្កេះ ឬចុករោយក។
៣. ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលគេង
ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ចេញពីទូរស័ព្ទដៃ កុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ អាចរារាំងការផលិតសារធាតុ Melatonin (អរម៉ូនដែលជួយឱ្យគេងលក់)។ គប្បីបិទ ឬដាក់ឧបករណ៍ទាំងនេះឱ្យឆ្ងាយពីខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ ទៅ ៦០ នាទីមុនពេលចូលគេង។
៤. ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរបបអាហារ និងភេសជ្ជៈ
–កុំញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗ ឬប្រៃខ្លាំង៖ នៅពេលល្ងាច ព្រោះវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការធ្ងន់ និងធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកទឹកនៅពេលយប់។
–កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល៖ ជៀសវាងការពិសារកាហ្វេ តែ ឬភេសជ្ជៈផ្អែមៗនៅពេលរសៀលជ្រៅ ឬពេលល្ងាច ព្រោះវាជម្រុញឱ្យខួរក្បាលស្វាង និងរំខានដល់វដ្តនៃការគេងស្កប់។
៥. បង្កើតទម្លាប់បន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលគេង (Wind-Down Routine)
មុនពេលចូលគេង គួរធ្វើសកម្មភាពណាដែលជួយឱ្យចិត្ត និងកាយបានធូរស្រាល ដូចជា៖
-ការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ៗ។
-ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាក។
-ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមវែងៗ ឬសមាធិខ្លីៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពីការងារពេញមួយថ្ងៃ។
៦. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការដើរលំហែរាងកាយនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល ជួយឱ្យរាងកាយហត់នឿយល្មម និងងាយស្រួលគេងលក់នៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណា គួរជៀសវាងការហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗនៅកៀកម៉ោងគេងពេក (តិចជាង ៣ ម៉ោងមុនគេង) ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកម្តៅ និងពិបាកសម្រាលចិត្ត។
៧. កាត់បន្ថយការគេងថ្ងៃវែងពេក
ទោះបីជាការងងុយគេងមួយភាំង (Power Nap) រយៈពេល ១៥-២០ នាទីនៅពេលថ្ងៃត្រង់អាចជួយឱ្យស្វាងក៏ដោយ ប៉ុន្តែការគេងថ្ងៃវែងពេក ឬគេងនៅពេលល្ងាច នឹងធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់អារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលយប់ ដែលជាហេតុនាំឱ្យកើតមានរោគគេងមិនលក់។
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មិនអាចធ្វើឡើងបានត្រឹមតែមួយថ្ងៃនោះទេ តែការអនុវត្តគន្លឹះទាំងនេះជាប្រចាំ នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានការសម្រាកដ៏មានគុណភាពពេញលេញ ភ្ញាក់មកប្រកបដោយរស្មី និងថាមពលមាំមួនជារៀងរាល់ព្រឹក!