មនុស្សភាគច្រើនប្រញាប់លូកដៃទៅរកទូរសព្ទដៃ ឬដើរទៅរកកែវកាហ្វេ។ ប៉ុន្តែមានទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលចំណាយពេលមិនដល់ ១ នាទីផង តែវាមានតម្លៃស្មើនឹងការកែប្រែប្រព័ន្ធសុខភាពរបស់អ្នកទាំងមូលឱ្យល្អឡើងវិញ នោះគឺ «ការញ៉ាំទឹកស្អាត ១ កែវភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង»។
ខណៈពេលដែលអ្នកគេងលក់រយៈពេល ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកមិនបានទទួលជាតិទឹកទាល់តែសោះ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលនៅពេលព្រឹក។ ការបំពេញជាតិទឹកភ្លាមៗនៅពេលព្រលឹម នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់៖
១. បើកដំណើរការប្រព័ន្ធលាងជម្រះជាតិពុល (Detoxification)
នៅពេលយប់ រាងកាយរបស់យើងធ្វើការជួសជុលកោសិកា និងប្រមូលផ្តុំកាកសំណល់ ក៏ដូចជាជាតិពុលផ្សេងៗ។ ការញ៉ាំទឹក ១ កែវធំនៅពេលព្រឹក ពោះវៀនទទេ នឹងទៅជួយ «លាងជម្រះ» កាកសំណល់ទាំងនោះ រួចរុញច្រានវាចេញមកក្រៅតាមរយៈទឹកនោម និងការបន្ទោរបង់។ វាជាការបន្សុតរាងកាយតាមបែបធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
២. ដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការទល់លាមក
ទឹកដែលចូលទៅក្នុងក្រពះទទេ នឹងទៅរំញោចដល់ចលនាពោះវៀន (Peristalsis) ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមដំណើរការឡើងវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកជាច្រើនម៉ោង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាទល់លាមកជាប្រចាំ ការញ៉ាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១ កែវនៅពេលព្រឹក គឺជាឱសថទិព្វជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
៣. បង្កើនថាមពលខួរក្បាល និងស្មារតីភ្លឺស្វាង
ខួរក្បាលរបស់មនុស្សយើងមានផ្ទុកជាតិទឹកជិត ៧៥%។ នៅពេលរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកបន្ទាប់ពីគេង វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង វង្វេងវង្វាន់ ឬឈឺក្បាលស្រាលៗនៅពេលព្រឹក។ ការញ៉ាំទឹកភ្លាមៗ ជួយឱ្យលំហូរឈាមរត់ទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាលបានល្អ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានស្មារតីស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
៤. ជំនួយដល់ស្បែកឱ្យភ្លឺថ្លា ចេញពីខាងក្នុង
នៅពេលដែលជាតិពុលត្រូវបានបណ្តេញចេញពីរាងកាយ ហើយកោសិកាទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ វានឹងស្តែងចេញមកលើស្បែកមុខរបស់អ្នក។ ស្បែកនឹងមានសំណើម មិនស្ងួតគ្រើម កាត់បន្ថយការកើតមុន និងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពហ្មត់ខ្សែក្មេងជាងវ័យ។
របៀបញ៉ាំទឹកនៅពេលព្រឹកឱ្យត្រូវតាមក្បួនសុខភាព
ញ៉ាំមុនពេលដុសធ្មេញ៖ ការញ៉ាំទឹកភ្លាមៗមុនពេលដុសធ្មេញ ជួយឱ្យអង់ស៊ីមល្អៗនៅក្នុងទឹកមាត់ពេលព្រឹកចូលទៅជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ (ប៉ុន្តែបើមិនទម្លាប់ អ្នកអាចខ្ពុរមាត់នឹងទឹកស្អាតសិនក៏បាន)។
សីតុណ្ហភាពទឹក៖ គួរតែជា ទឹកស្អាតសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ឬទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ ចៀសវាងដាច់ខាតការញ៉ាំទឹកកកត្រជាក់ខ្លាំងនៅពេលព្រឹក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យក្រពះកន្ត្រាក់។
ញ៉ាំមួយៗ៖ អង្គុយចុះ រួចក្រេបទឹកម្តងបន្តិចៗ កុំញ៉ាំបង្ខំអឿកៗលឿនពេក។
«កុំរង់ចាំរហូតដល់រាងកាយស្រេកទឹក ទើបចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។ ផ្លាស់ប្តូរជីវិត និងសុខភាពរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមពីកែវទឹកដំបូងនៅព្រឹកថ្ងៃស្អែកនេះ!»