មនុស្សភាគច្រើនមានទម្លាប់ត្រឡប់ទៅអង្គុយធ្វើការ ឬទម្រេតខ្លួនគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពិសារអាហាររួច ដែលទម្លាប់ទាំងនេះគឺជា «ឃាតករលាក់មុខ» បំផ្លាញសុខភាពដោយមិនដឹងខ្លួន។ ផ្ទុយទៅវិញ ការចំណាយពេលត្រឹមតែ ៣០ នាទី ក្នុងការដើរកម្សាន្តស្រាលៗក្រោយអាហារ គឺជាឱសថទិព្វដ៏សាមញ្ញបំផុត ដែលអាចជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីជំងឺកាចសាហាវជាច្រើន។
ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការដើរ ៣០ នាទីក្រោយអាហារ ដែលអ្នកមិនគួររំលង៖
១. កម្ចាត់ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម
បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងហក់ឡើងខ្ពស់។ នៅពេលអ្នកបោះជំហានដើរ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើការ ហើយវាត្រូវការថាមពលដើម្បីដុតបំផ្លាញ។ យន្តការនេះនឹងជួយស្រូបយកជាតិសរសៃគ្លុយកូស (ស្ករ) ពីក្នុងឈាមទៅប្រើប្រាស់ភ្លាមៗ ដែលអាចកាត់បន្ថយការឡើងជាតិស្ករគំហុក និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
២. ដុតបំផ្លាញ «ខ្លាញ់អាក្រក់» ការពារបេះដូង
ការដើរជួយជំរុញដល់ប្រព័ន្ធមេតាបូលីស (ការដុតបំផ្លាញថាមពល) ឱ្យដំណើរការបានលឿនជាងមុន។ វាមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលទើបតែញ៉ាំចូលនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយការសន្សំសំចៃខ្លាញ់អាក្រក់ (LDL) និងទ្រីគ្លីសេរីត នៅក្នុងសរសៃឈាមផងដែរ។ លទ្ធផលគឺ វាជួយសម្រួលដល់លំហូរឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺគាំងបេះដូង។
៣. ជំនួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយ «Office Syndrome»
ការអង្គុយស្ងៀមក្រោយអាហារ អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការយឺត បណ្តាលឱ្យហើមពោះ ភើ រមួលក្រពើ ឬចុកទ្រូង (ចាលអាស៊ីតក្រពះ)។ ការដើរតិចៗជួយឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនមានចលនា ធ្វើឱ្យអាហាររលាយបានល្អ។ ជាងនេះទៅទៀត សម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ វាជួយរំសាយភាពតានតឹងសាច់ដុំ បង្ការជំងឺការិយាល័យ (Office Syndrome) បានយ៉ាងពូកែ។
គន្លឹះក្នុងការដើរឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព
កុំដើរញាប់ ឬរត់៖ ក្រោយអាហារភ្លាម ឈាមត្រូវប្រមូលផ្តុំទៅជួយក្រពះរំលាយអាហារ។ ចូរដើរក្នុងល្បឿនធម្មតា ឬដើរកម្សាន្តលំហែកាយ (មិនមែនដើរហាត់ប្រាណយកល្បឿនទេ)។
ពេលវេលាស័ក្តិសម៖ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចចន្លោះពី ៥ ទៅ ១០ នាទី។
ធ្វើវាឱ្យជាប់ជាប្រចាំ៖ ទោះបីជាញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬអាហារពេលល្ងាចនៅផ្ទះ ចូរឆ្លៀតដើរជុំវិញការិយាល័យ ឬជុំវិញផ្ទះឱ្យបាន ៣០ នាទី។