បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច រាងកាយរបស់យើងត្រូវការពេលវេលា និងថាមពលទាំងស្រុងទៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដើម្បីបំបែកសារធាតុចិញ្ចឹមយកទៅចិញ្ចឹមសរីរាង្គផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែ មនុស្សភាគច្រើនតែងតែមានទម្លាប់ខុសឆ្គងមួយចំនួន ដោយធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំបាយរួច ដែលទម្លាប់ទាំងនោះកំពុងតែបំផ្លាញសុខភាព និងបង្កផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដោយមិនដឹងខ្លួន។
ខាងក្រោមនេះជា «រឿងទាំង ៣ យ៉ាង» ដែលអ្នកដាច់ខាត មិនគួរធ្វើភ្លាមៗ ក្រោយពេលញ៉ាំបាយរួច៖
១. ទម្លាប់ញ៉ាំផ្លែឈើ ឬបង្អែមលាងមាត់ភ្លាមៗ
នេះជាទម្លាប់ដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាធ្លាប់ធ្វើ ព្រោះគិតថាវាជាការលាងមាត់ឱ្យមានឱជារស។ ប៉ុន្តែ៖
ផលប៉ះពាល់៖ ផ្លែឈើត្រូវការអង់ស៊ីមខុសពីអាហារធម្មតាដើម្បីរំលាយ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំវាចូលទៅភ្លាម វានឹងត្រូវគាំងណែនជាមួយអាហារដែលទើបតែញ៉ាំរួច បង្កឱ្យមានការផ្អូរ ឡើងហ្គាស ភើ ណែនពោះ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការមិនបានល្អ។
យោបល់ណែនាំ៖ គួរទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់ ១ ទៅ ២ ម៉ោង ក្រោយញ៉ាំបាយរួច ទើបជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានផ្លែឈើ ឬអាហារសម្រន់។
២. ទម្លាប់ចូលគេង ឬទម្រេតខ្លួនភ្លាមៗ
បន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយឆ្អែត ភ្នែកជញ្ជក់ ចង់តែរកកន្លែងទម្រេតខ្លួនគេង គឺជាអការៈទូទៅដែលបុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកធ្វើការងារច្រើនតែងតែជួបប្រទះ (ជារោគសញ្ញាមួយនៃ Office Syndrome ដែលរាងកាយល្ហិតល្ហៃ)។
-ផលប៉ះពាល់៖ ការទម្រេតខ្លួន ឬគេងភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះហូរច្រាលឡើងមកលើ បង្កឱ្យមានអាការៈអួលដើមក ភើជូរ (Acid Reflux) និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺតយ៉ាវ បង្កើតជាជាតិខ្លាញ់កកកុញ និងឡើងគីឡូយ៉ាងលឿន។
-យោបល់ណែនាំ៖ បន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយរួច ជំនួសឱ្យការអង្គុយស្ងៀម ឬគេង លោកអ្នកគួរតែ ដើរតិចៗសម្រួលសរសៃ ប្រមាណ ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដើម្បីជួយជម្រុញឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនធ្វើការបានលឿន និងសម្រួលដល់របត់ឈាមរត់។
៣. ទម្លាប់ញ៉ាំទឹកតែក្រាស់ៗ ឬភេសជ្ជៈត្រជាក់ខ្លាំងភ្លាមៗ
អ្នកខ្លះចូលចិត្តញ៉ាំតែរហូតជក់មាត់ ឬខ្លះទៀតចូលចិត្តក្រេបទឹកកកត្រជាក់ៗដើម្បីកាត់បន្ថយភាពហឹរ និងខ្លាញ់។
ផលប៉ះពាល់៖ សារធាតុ Tanin នៅក្នុងទឹកតែ នឹងទៅរារាំងការស្រូបយកជាតិដែក និងប្រូតេអ៊ីនពីអាហារដែលអ្នកទើបតែញ៉ាំចូល។ ចំណែកឯទឹកត្រជាក់ខ្លាំង នឹងទៅធ្វើឱ្យជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងអាហារកក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃទឹកក្រពះក្នុងការរំលាយអាហារ។
យោបល់ណែនាំ៖ គួរញ៉ាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗក្នុងបរិមាណសមល្មម (កុំញ៉ាំច្រើនពេកនាំឱ្យពន្យាយទឹកក្រពះ) ហើយជៀសវាងការញ៉ាំតែយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងក្រោយបាយ។
ទម្លាប់ល្អដែលគួរធ្វើ ក្រោយញ៉ាំបាយរួច
ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ និងរាងកាយមាំមួន លោកអ្នកគួរងាកមកអនុវត្តទម្លាប់ទាំងនេះវិញ៖
បង្កើតវិន័យក្នុងការញ៉ាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវតូចក្រោយបាយ។
អនុវត្តទម្លាប់ដើរតិចៗបែបលំហែ (Light Walking) ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងការពារជំងឺកកស្ទះសរសៃឈាម។
ឆ្លៀតពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកាតឌីអូ (Cardio) ស្រាលៗនៅពេលព្រឹក ដើម្បីឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារល្អតាំងពីដើមថ្ងៃ។
សុខភាពល្អមិនមែនកើតឡើងដោយចៃដន្យនោះទេ គឺកើតចេញពីការលះបង់ចោលនូវទម្លាប់តូចតាចដែលបំផ្លាញរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ ចូរចាប់ផ្តើមកែប្រែទម្លាប់ក្រោយញ៉ាំបាយរបស់អ្នកចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាក្រពះ ពោះវៀន និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗនៅថ្ងៃអនាគត!