មនុស្សភាគច្រើនឱ្យតែមានអាការៈឈឺខ្នង តែងតែគិតភ្លាមទៅដល់បញ្ហាសាច់ដុំ ឆ្អឹង ឬ «អការៈការិយាល័យ» (Office Syndrome) ដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយធ្វើការងារខុសឥរិយាបថ ឬយូរពេក។ ប៉ុន្តែ លោកអ្នកដាច់ខាតមិនត្រូវមើលរំលងឡើយ ព្រោះការឈឺខ្នងត្រង់ចំណុចមួយចំនួន អាចជាសញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺតម្រងនោមធ្ងន់ធ្ងរទៅវិញទេ។
ដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំ លោកអ្នកអាចធ្វើការកត់សម្គាល់ និងបែងចែកឱ្យច្បាស់រវាង «ការឈឺខ្នងធម្មតា» និង «ការឈឺខ្នងដោយសារតម្រងនោម» ដូចខាងក្រោម៖
1. របៀបបែងចែកទីតាំង និងលក្ខណៈនៃការឈឺចាប់
ករណីទី ១៖ ការឈឺខ្នង/ចង្កេះធម្មតា (បញ្ហាសាច់ដុំ ឬឆ្អឹង)
ទីតាំង៖ ភាគច្រើនឈឺនៅខ្នងផ្នែកខាងក្រោម (ក្បែរត្រគាក) ឬរាលដាលពេញឆ្អឹងខ្នង។
លក្ខណៈឈឺ៖ ឈឺចាក់ៗ ឬស្ពឹកអាកាសនៅពេលធ្វើចលនា។
ការប្រែប្រួល៖ អាការៈនឹងធូរស្រាល ឬបាត់ទៅវិញនៅពេលលោកអ្នកបានសម្រាក ប្តូរឥរិយាបថ សម្រួលសាច់ដុំ ឬម៉ាស្សា។
ករណីទី ២៖ ការឈឺខ្នងដោយសារ «ជំងឺតម្រងនោម»
ទីតាំង៖ ឈឺនៅ ផ្នែកខ្នងខាងលើចង្កេះបន្តិច ប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្រោមឆ្អឹងជំនី (ត្រង់ទីតាំងតម្រងនោមទាំងសងខាង)។ ជារឿយៗ វានឹងឈឺចាក់ស្ពឹកទៅផ្នែកខាងក្រោយ ឬចាក់មករកស្រឡាក្អែក និងផ្នែកខាងក្រោមពោះ។
លក្ខណៈឈឺ៖ ឈឺចុកណែនខ្លាំង និងថេរ។ ទោះបីជាសម្រាក ឬប្តូរឥរិយាបថក៏មិនបាត់ឈឺដែរ។ ប្រសិនបើមានករណីគ្រួសក្នុងតម្រងនោម វានឹងឈឺចុកចាក់ខ្លាំងជារលកៗ ស្ទើរតែទ្រាំមិនបាន។
2. សញ្ញាព្រមានធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
ប្រសិនបើលោកអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នងចំទីតាំងខាងលើ ហើយមានភ្ជាប់មកជាមួយនូវរោគសញ្ញារួមផ្សំទាំងនេះ ភាគរយខ្ពស់គឺមកពីបញ្ហាតម្រងនោមហើយ៖
ការប្រែប្រួលទឹកនោម៖ ទឹកនោមមានពណ៌ល្អក់ ខុសប្លែកពីធម្មតា មានឈាមលាយឡំ ឬមានពពុះច្រើន។
ប្រព័ន្ធទឹកនោមមានបញ្ហា៖ នោមញឹកខុសធម្មតា (ពិសេសនៅពេលយប់) នោមទាស់ ឬមានអារម្មណ៍ឈឺផ្សានៅពេលនោម។
សញ្ញាឆ្លងមេរោគ៖ មានអាការៈក្តៅខ្លួន រងាកាញាក់ អស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ ចង្អោរ ឬក្អួត។
អការៈហើម៖ មានសញ្ញាហើមខុសប្លែកនៅត្រង់ភ្នែក ទ្រនាប់ជើង ឬប្រអប់ជើង ដោយសារតម្រងនោមមិនអាចបញ្ចេញជាតិទឹកបានល្អ។
3. វិធីសាស្ត្រងាយៗដើម្បីថែរក្សា និងការពារតម្រងនោម
ដើម្បីបង្ការ និងថែរក្សាសុខភាពតម្រងនោមឱ្យបានរឹងមាំពីថ្ងៃនេះ លោកអ្នកគួរអនុវត្តទម្លាប់ល្អៗដូចជា៖
វិន័យក្នុងការញ៉ាំទឹក៖ ត្រូវញ៉ាំទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ប្រមាណ ២ ទៅ ៣ លីត្រ) ដើម្បីជួយតម្រងនោមលាងជម្រះជាតិពុល និងកាត់បន្ថយការកើតគ្រួស។
កែសម្រួលរបបអាហារ៖ កាត់បន្ថយការញ៉ាំប្រៃខ្លាំង អាហារបំពង អាហារកែច្នៃ និងងាកមកទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ ឬគ្រឿងទេសធម្មជាតិដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ គួរឆ្លៀតពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកាតឌីអូ (Cardio) នៅពេលព្រឹក ឬដើរតិចៗសម្រួលសរសៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយរួច ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម និងមុខងារសរីរាង្គ។
សុខភាពគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើលោកអ្នកសង្កេតឃើញថាខ្លួនឯងមានអាការៈឈឺខ្នងចម្លែកៗ រួមផ្សំនឹងសញ្ញាព្រមានខាងលើ សូមប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីពិនិត្យ និងស្កែនតម្រងនោមជាបន្ទាន់ កុំទុកឱ្យហួសពេលរហូតដល់ឈានទៅរកដំណាក់កាលខ្សោយតម្រងនោមឱ្យសោះ!