ជារឿយៗ រាងកាយរបស់យើងតែងតែផ្ញើសារព្រមានតូចៗមកមុនពេលដែលបញ្ហាសុខភាពធំដុំមកដល់។ ប៉ុន្តែ ដោយសារតែការមមាញឹកនឹងការងារ ឬការគិតថាវាជារឿងធម្មតា មនុស្សភាគច្រើនបែរជាមើលរំលង និងបណ្តោយឱ្យវាវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានសញ្ញាព្រមានណាមួយក្នុងចំណោម សញ្ញាទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ នេះជាពេលវេលាដែលត្រូវអត់ធ្មត់ ផ្អាកមើលថែអ្នកដទៃ ហើយងាកមកយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯងជាបន្ទាន់៖
ឆែកមើលជាបន្ទាន់! តើរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្ញើសារព្រមានទាំងនេះមែនទេ?
១. ឈឺស្មា ហត់នឿយភ្នែក និងតឹងកញ្ចឹងក
ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយធ្វើការមុខកុំព្យូទ័រយូរៗ ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់កញ្ចឹងក ឈឺរាលដាលដល់ស្មា ឬស្រពិចស្រពិលភ្នែក នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការហត់នឿយធម្មតានោះទេ។
-សារព្រមាន៖ រាងកាយកំពុងប្រាប់ថា ឥរិយាបថអង្គុយរបស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវ និងខ្វះលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ។
-ដំណោះស្រាយ៖ គួរផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដោយការងើបដើរ ឬធ្វើចលនាពត់ខ្លួនស្រាលៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ឬរៀងរាល់ ១ ម៉ោងម្តង ដើម្បីការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ។
២. ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ទោះបីជាគេងយប់គ្រប់គ្រាន់
តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ល្វើយៗ និងចង់តែគេងនៅចន្លោះម៉ោងធ្វើការមែនទេ?
-សារព្រមាន៖ នេះអាចជាសញ្ញានៃការខ្វះជាតិទឹក អតុល្យភាពអរម៉ូន ឬគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ (ទោះបីជាគេងច្រើនម៉ោងតែគេងមិនស្កប់)។
-ដំណោះស្រាយ៖ ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ញ៉ាំទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក (Morning Cardio) ស្រាលៗ ដើម្បីជម្រុញលំហូរអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាល និងបង្កើនថាមពល។
៣. ហើមពោះ ទល់លាមក ឬប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនប្រក្រតី
ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រៀបដូចជាខួរក្បាលទីពីរនៃរាងកាយ។ ការមានអារម្មណ៍តឹងពោះ ហើមពោះវៀន ឬបត់ជើងធំមិនទៀងទាត់ គឺជាសារព្រមានចំៗបំផុត។
-សារព្រមាន៖ របបអាហាររបស់អ្នកខ្វះជាតិសរសៃ (Fiber) ឬរាងកាយកំពុងទទួលបានអាហារកែច្នៃ និងជាតិស្ករច្រើនហួសកំណត់។
-ដំណោះស្រាយ៖ បន្ថែមការញ៉ាំបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ និងបន្ថែមមើមខ្ញី ឬខ្ទឹមសទៅក្នុងម្ហូបអាហារ ព្រោះវាមានគុណសម្បត្តិជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ហ្គាសក្នុងក្រពះបានយ៉ាងល្អ។
៤. ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ងាយមួម៉ៅ និងខឹងខុសធម្មតា
សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍លឿន គិតច្រើន ឬមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសខ្លាំង ជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ដល់រាងកាយ។
-សារព្រមាន៖ កម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) នៅក្នុងខ្លួនកំពុងឡើងខ្ពស់ខ្លាំង ដែលអាចបណ្តាលមកពីការអត់ងងុយ ឬការធ្វើការហួសកម្លាំង។
-ដំណោះស្រាយ៖ ផ្តល់តម្លៃដល់ «ពេលវេលា» សម្រាប់សម្រាកខួរក្បាល ធ្វើសមាធិខ្លីៗ ឬដើរលំហែក្នុងធម្មជាតិ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។
៥. ស្បែកស្ងួត ស្រអាប់ និងងាយឡើងរោល
ស្បែកគឺជាកញ្ចក់ឆ្លុះបញ្ចាំងពីសុខភាពខាងក្នុង។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់ភាពទន់រលោង និងមើលទៅចាស់ជាងវ័យ វាមិនមែនមកពីខ្វះឡេលាបស្បែកនោះទេ។
-សារព្រមាន៖ កោសិកាខាងក្នុងកំពុងខ្វះជីវជាតិ និងរងការរលាកដោយសាររបបអាហារមិនល្អ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
-ដំណោះស្រាយ៖ កាត់បន្ថយអាហារផ្អែម និងប្តូរមកញ៉ាំកំពូលអាហារប្រឆាំងភាពចាស់ ដូចជា ផ្លែប៊ឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើអំបូរក្រូច ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង E។
សុខភាពល្អ មិនមែនកើតឡើងដោយចៃដន្យនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាលទ្ធផលនៃការដឹងគុណ និងស្រឡាញ់រាងកាយខ្លួនឯង។ កុំរង់ចាំរហូតដល់រាងកាយ «ដួលសន្លប់» ទើបចាប់ផ្តើមស្តាយក្រោយ។ ចូរចាប់ផ្តើមស្តាប់សារព្រមានតូចៗទាំងនេះ ហើយកែប្រែទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ!