ការដេកននៀល ឱបខ្នើយចំហៀង បែរឆ្វេងបែរស្តាំ ទាំងដែលភ្នែកនៅតែភ្លឺថ្លារហូតដល់ម៉ោង ២ ឬ ៣ រំលងអធ្រាត្រ គឺជាសុបិន្តអាក្រក់របស់មនុស្សជាច្រើនក្នុងសម័យបច្ចុប្បន្ន។ បញ្ហាគេងមិនលក់ (Insomnia) មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំង ល្វើយ និងស្ពឹកស្រពន់នៅព្រឹកបន្ទាប់នោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាឫសគល់នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន និងបង្កជា «Office Syndrome» ថែមទៀតផង។
បើអ្នកកំពុងជួបវិបត្តិនេះ ឈប់បារម្ភទៀតទៅ! សាកល្បងអនុវត្តតាមតិចនិកសាមញ្ញៗដែលផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រខាងក្រោមនេះ ធានាថានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដូចកូនក្មេងរហូតដល់ភ្លឺ៖
១. អនុវត្តច្បាប់ «៣០ នាទីមុនគេង គ្មានទូរស័ព្ទ»
នេះជាមេគំនិតសំខាន់បំផុត! ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ចេញពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ ទៅបោកប្រាស់ខួរក្បាលរបស់យើងថានៅជាម៉ោងថ្ងៃត្រង់ឡើយ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូន Melatonin (អ័រម៉ូនជំនួយដល់ការគេង)។ ចូលដាក់ទូរស័ព្ទឱ្យឆ្ងាយពីដៃយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនពេលចូលគេង ហើយជំនួសមកវិញដោយការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ៗ។
២. ប្រើរូបមន្តដកដង្ហើម «៤-៧-៨» ដើម្បីរំងាប់ចិត្ត
នៅពេលខួរក្បាលរបស់អ្នកគិតច្រើន មិនព្រមសម្រាក សាកល្បងរូបមន្តដកដង្ហើមដែលជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទធូរស្រាលភ្លាមៗ៖
-ដកដង្ហើមចូល តាមច្រមុះយឺតៗឱ្យពេញពោះ រាប់ក្នុងចិត្តពី ១ ដល់ ៤។
-ទប់ដង្ហើម ទុកឱ្យជាប់ រាប់ក្នុងចិត្តពី ១ ដល់ ៧។
-ដកដង្ហើមចេញ តាមមាត់យឺតៗឱ្យអស់ពីពោះ រាប់ក្នុងចិត្តពី ១ ដល់ ៨។
ធ្វើបែបនេះឡើងវិញពី ៤ ទៅ ៥ ដង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាត្របកភ្នែកចាប់ផ្តើមធ្ងន់ និងងងុយគេងភ្លាមៗ។
៣. បង្កើតបរិយាកាស «ងងឹត ត្រជាក់ និងស្ងាត់»
បន្ទប់គេងគឺជាឋានសួគ៌នៃការសម្រាក ដូច្នេះត្រូវរៀបចំវាឱ្យមានផាសុកភាពបំផុត៖
-ពន្លឺ៖ បិទភ្លើងឱ្យងងឹតស្លុប ឬប្រើអំពូលពន្លឺពណ៌លឿងទន់ (Warm Light) បំភ្លឺតិចៗ បើអ្នកខ្លាចងងឹត។
-សីតុណ្ហភាព៖ កែសម្រួលម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬកង្ហារឱ្យមានភាពត្រជាក់ល្មម (ចន្លោះពី 22°C ទៅ 25°C) ព្រោះរាងកាយងាយស្រួលគេងលក់ក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់ជាងក្តៅស្អុះស្អាប់។
៤. ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច
ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬហឹរច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច ធ្វើឱ្យក្រពះត្រូវប្រឹងធ្វើការទាំងយប់ ដែលបង្កជាអាការណែនពោះ ឬអាស៊ីតច្រាលធ្វើឱ្យរំខានដល់ការគេង។ លើសពីនេះ គួរដាច់ខាតកុំញ៉ាំកាហ្វេ ឬតែបន្ទាប់ពីម៉ោង ២ រសៀល ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយយើងរហូតដល់ទៅ ៨ ម៉ោងឯណោះ។
៥. បង្កើតទម្លាប់ «ងើប និងគេង» ឱ្យទៀងម៉ោង
ការគេងមិនទៀងពេល (ថ្ងៃខ្លះដេកម៉ោង ៩ យប់ ថ្ងៃខ្លះដេកម៉ោង ២ ភ្លឺ) នឹងធ្វើឱ្យនាឡិកាជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm) របស់រាងកាយមានការប្រែប្រួល និងវង្វេងវង្វាន់។ ចូលព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះជាថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ ដើម្បីបណ្តុះជាទម្លាប់ស្វ័យប្រវត្តដល់រាងកាយ។
គន្លឹះបន្ថែម៖ «ការដើរលំហែពេលល្ងាច»
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរ ការដើរហាត់ប្រាណយឺតៗ ឬដើរលំហែនៅសួនច្បារសាធារណៈរយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទីនៅពេលល្ងាច មិនត្រឹមតែជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញថាមពលលើស ដែលជួយឱ្យអ្នកងាយស្រួលគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ផងដែរ។
ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗទាំងនេះចាប់ពីយប់នេះទៅ បិទទូរស័ព្ទ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងបានសម្រាកយ៉ាងមានក្តីសុខបំផុត។