នៅក្នុងពិភពលោកដែលពោរពេញដោយផលិតផលថែរក្សាសម្រស់ ថ្នាំពន្យារកម្ពស់អាយុ និងអាហារបំប៉នថ្លៃៗ មនុស្សជាច្រើនបានចំណាយប្រាក់រាប់ពាន់ដុល្លារដើម្បីទិញ «ភាពក្មេងជាងវ័យ»។ ប៉ុន្តែ តើអ្នកដឹងទេថា នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងម្នាក់ៗ សុទ្ធតែមាន «ឱសថទិព្វដ៏ស័ក្តិសិទ្ធិមួយប្រភេទ» ដែលមិនត្រូវចំណាយប្រាក់សូម្បីតែមួយរៀល ហើយអាចជួយឱ្យរាងកាយ បេះដូង និងកោសិការបស់អ្នកក្មេងជាងវ័យរហូតដល់ ១០ ឆ្នាំបាន?
ឱសថទិព្វនោះគ្មានអ្វីក្រៅពី «ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបកាតឌីយ៉ូ (Cardio) ឬការដើរលឿនៗត្រឹមតែ ១០ នាទីនៅពេលព្រឹក» នោះឡើយ។
ហេតុអ្វីបានជាការធ្វើចលនា ១០ នាទីនៅពេលព្រឹកមានឥទ្ធិពលស្មើនឹង «ឱសថទិព្វ»?
នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង រាងកាយរបស់អ្នកទើបតែឆ្លងកាត់ការសម្រាកជាច្រើនម៉ោង ដែលធ្វើឱ្យចរន្តឈាមរត់យឺត និងសាច់ដុំឡើងរឹង។ ការចំណាយពេលត្រឹមតែ ១០ នាទី ដើម្បីធ្វើចលនាវាយលុក (Cardio ស្រាលៗ) ឬដើរលឿនៗឱ្យបែកញើសតិចៗនៅពេលព្រឹក នឹងបង្កើតអព្ភូតហេតុ ៤ យ៉ាងចំពោះកោសិការាងកាយ៖
១. ដាស់ប្រព័ន្ធចរន្តឈាម និងបេះដូងឱ្យក្មេងជាងវ័យ
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា បេះដូងនឹងច្របាច់ឈាមដែលសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅចិញ្ចឹមកោសិកាគ្រប់ច្រកល្ហក រាប់តាំងពីកោសិកាខួរក្បាលរហូតដល់កោសិកាស្បែក។ លំហូរឈាមដ៏ខ្លាំងក្លានេះ ប្រៀបដូចជាការលាងជម្រះកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមមានភាពបត់បែនល្អ ជួយការពារ គ្រោះថ្នាក់ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (Stroke) និងជំងឺគាំងបេះដូង។
២. បញ្ឆេះម៉ាស៊ីនដុតរំលាយអាហារ (Metabolism Boost)
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ជួយដាស់ប្រព័ន្ធដុតរំលាយថាមពលឱ្យធ្វើការយ៉ាងសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។ វាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិស្ករទៅប្រើប្រាស់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជាខែលការពារដ៏រឹងមាំក្នុងការ ទប់ទល់នឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងកាត់បន្ថយការកកកុញនៃ «ខ្លាញ់កកក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុង» (Visceral Fat) ដែលជាដើមហេតុនៃភាពធាត់ជ្រុល។
៣. បញ្ចេញអរម៉ូនសេរីភាព និងភាពរីករាយ (Endorphins)
ត្រឹមតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីរីករាយ ដូចជា Endorphins និង Dopamine។ វានឹងជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្រស់ថ្លា បំបាត់អាការៈតានតឹង និងការពារខួរក្បាលពីភាពចាស់ជ្រីវជ្រួញមុនអាយុ។
៤. ពន្យារអាយុកាលនៃ DNA (Anti-Aging at Cellular Level)
ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រកម្រិតខ្ពស់បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយការពារប្រវែងនៃ Telomeres (ផ្នែកចុងនៃក្រូម៉ូសូមដែលការពារ DNA) មិនឱ្យខ្លីលឿនពេក។ កាលណា Telomeres វែង នោះកោសិការាងកាយនឹងយឺតយ៉ាវក្នុងការចាស់ជរា ធ្វើឱ្យស្បែកតឹងណែន និងមានថាមពលរស់រវើកដូចក្មេងវ័យ។
របៀបអនុវត្តរូបមន្ត ១០ នាទីទិព្វរាល់ព្រឹក៖
អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណនៅ Gym ថ្លៃៗ ឬរត់រាប់គីឡូម៉ែត្ររហូតដល់ថប់ដង្ហើមនោះទេ។ ចូរជ្រើសរើសវិធីសាមញ្ញៗដែលអ្នកចូលចិត្ត៖
-នាទីទី ១ – ៣ (កំដៅសាច់ដុំ)៖ ធ្វើចលនាបត់បែនខ្លួន បង្វិលក រលាស់ដៃជើងស្រាលៗ ដើម្បីត្រៀមសរសៃឈាម។
-នាទីទី ៤ – ៨ (បង្កើនល្បឿន)៖ ដើរលឿនៗជុំវិញផ្ទះ រត់ត្រឹកៗនៅមួយកន្លែង លោតអន្ទាក់ ឬរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្ត ឱ្យបេះដូងលោតញាប់បន្តិច និងមានអារម្មណ៍ថាដកដង្ហើមញាប់ជាងមុន។
-នាទីទី ៩ – ១០ (សម្រួលដង្ហើម)៖ ដើរយឺតៗចុះឡើង និងដកដង្ហើមវែងៗ ចូលតាមច្រមុះ បញ្ចេញតាមមាត់ ដើម្បីឱ្យបេះដូងត្រឡប់មកសភាពធម្មតាវិញ។
ត្រូវចាំថា៖ “ភាពស្ពឹកស្រពោន និងការដេកទ្រមក់នៅពេលព្រឹក គឺជាថ្នាំពុលដែលពន្លឿនភាពចាស់ជរា ។ ចំណែកឯចលនា គឺជាឱសថទិព្វពន្យារអាយុជីវិត”។
កុំយកលេសថា «គ្មានពេល» ព្រោះមនុស្សគ្រប់គ្នា សុទ្ធតែមានពេល ១០ នាទីដូចៗគ្នា។ ការវិនិយោគពេលវេលាដ៏ខ្លីនេះរាល់ព្រឹក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទៅអង្គុយធ្វើការនៅការិយាល័យ នឹងជួយសង្គ្រោះអ្នកពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ ព្រមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរាងកាយដ៏មាំមួន និងសម្រស់ក្មេងជាងវ័យយ៉ាងពិតប្រាកដ។