សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹក គឺជាក្តីសុខដែលមិនអាចខ្វះបាន ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអាថ៌កំបាំងវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយ «ការងូតទឹកត្រជាក់» វិញ នោះអ្នកប្រាកដជាចង់ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ភ្លាមៗ ព្រោះវាគឺជាវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជម្រុញប្រព័ន្ធដុតរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ចេញពីរាងកាយបានយ៉ាងរហ័ស ។
តើការងូតទឹកត្រជាក់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងណាចំពោះការសម្រកខ្លាញ់? ខាងក្រោមនេះជាការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដែលអ្នកគួរដឹង៖
១. ការដាស់ «ខ្លាញ់ត្នោត» ឱ្យមកដុតបំផ្លាញ «ខ្លាញ់អាក្រក់»
នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សយើង មានខ្លាញ់ពីរប្រភេទធំៗ គឺខ្លាញ់ពណ៌ស (White Fat) និងខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត (Brown Fat) ៖
-ខ្លាញ់ពណ៌ស (ខ្លាញ់អាក្រក់)៖ គឺជាខ្លាញ់ដែលកកើតឡើងពីការសល់កាឡូរី ដែលវាតែងតែទៅកកកុញនៅត្រង់ម្តុំក្បាលពោះ ចង្កេះ និងភ្លៅ ដែលយើងតែងតែចង់សម្រកវាចេញ។
-ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត (ខ្លាញ់ល្អ)៖ មានតួនាទីបង្កើតកម្តៅដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយ។
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប៉ះនឹងទឹកត្រជាក់ខ្លាំងនៅពេលព្រឹក វានឹងទៅដាស់ «ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត» ឱ្យធ្វើការភ្លាមៗ។ ដើម្បីបង្កើតកម្តៅទប់ទល់នឹងភាពត្រជាក់ ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះត្រូវបង្ខំចិត្តបឺតជញ្ជក់ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីពីខ្លាញ់ពណ៌ស (ខ្លាញ់អាក្រក់) យកមកប្រើប្រាស់ ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ភាពត្រជាក់អាចជម្រុញឱ្យខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតដុតរំលាយថាមពលបានលឿនជាងធម្មតារហូតដល់ទៅ ១៥ ដង។
២. បង្កើនល្បឿនប្រព័ន្ធដុតរំលាយអាហារ (Metabolism Boost)
នៅពេលរាងកាយរងសម្ពាធពីភាពត្រជាក់ភ្លាមៗ ប្រព័ន្ធប្រសាទនឹងបញ្ជាឱ្យបេះដូងលោតញាប់ជាងមុន និងជម្រុញឱ្យរបត់ឈាមរត់ពេញរាងកាយក្នុងល្បឿនលឿន។ សកម្មភាពប្រឹងប្រែងដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពត្រជាក់នេះ ធ្វើឱ្យអត្រានៃការដុតរំលាយអាហារប្រចាំថ្ងៃ (Metabolic Rate) កើនឡើងខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបន្តដុតរំលាយកាឡូរីបានយ៉ាងល្អ ទោះបីជាអ្នកអង្គុយធ្វើការស្ងៀមៗក៏ដោយ។
៣. អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការងូតទឹកត្រជាក់ពេលព្រឹក
ក្រៅពីជួយសម្រកខ្លាញ់ ការបង្ខំចិត្តងូតទឹកត្រជាក់ត្រឹមតែ ២ ទៅ ៣ នាទីនៅពេលព្រឹក ផ្តល់ផលល្អៗជាច្រើនទៀត៖
-ដាស់ស្មារតីឱ្យស្វាងចែស៖ ភាពត្រជាក់ជម្រុញការបញ្ចេញអ័រម៉ូន Noradrenaline ដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលរំញោច ស្វាងពីការងងុយគេង និងមានថាមពលភ្លាមៗ។
-កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ៖ ជួយសម្រាលការរលាក និងស្ដារសាច់ដុំឡើងវិញបានយ៉ាងលឿន (ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណពេលព្រឹក)។
-ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ៖ ជម្រុញការផលិតកោសិកាឈាមស ដែលជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំ មិនងាយផ្តាសាយ ឬឈឺប្លែកៗ។
គន្លឹះងូតទឹកត្រជាក់ឱ្យមានសុវត្ថិភាព (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង)
ដើម្បីជៀសវាងការតក់ស្លុត ឬគាំងបេះដូងដោយសារភាពត្រជាក់ភ្លាមៗ (Cold Shock) បងប្អូនគួរអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយនេះ៖
-កុំចាក់ទឹកស្រោចពីលើក្បាលភ្លាមៗ៖ ចាប់ផ្តើមលាងសម្អាត និងស្រោចទឹកត្រជាក់ពីជើង ឡើងមកដៃ រួចមកដងខ្លួន ទើបស្រោចក្បាលជាក្រោយ ដើម្បីឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងសីតុណ្ហភាព។
-ប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រឆ្លាស់ (Hydrotherapy)៖ បងប្អូនអាចងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗដូចធម្មតាសិន រួចហើយនៅរយៈពេល ២ នាទីចុងក្រោយ ត្រូវបិទទឹកក្តៅ ហើយបើកទឹកត្រជាក់ស្រោចខ្លួនឱ្យបានពី ៣០ វិនាទី ទៅ ២ នាទី។
-អ្នកគួរជៀសវាង៖ មនុស្សចាស់ជរា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬអ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺបេះដូង និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដាច់ខាតមិនគួរងូតទឹកត្រជាក់ខ្លាំងភ្លាមៗនោះទេ ដោយសារវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់បាន។
ការងូតទឹកត្រជាក់ពេលព្រឹក មិនត្រឹមតែជាវិធីសាស្ត្រដុតបំផ្លាញខ្លាញ់អាក្រក់បែបធម្មជាតិដោយមិនបាច់ចំណាយលុយនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការសាកថ្មជីវិតដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ សាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់បន្តិចនៅព្រឹកស្អែក ដើម្បីទទួលបានរាងកាយមាំមួន និងសុខភាពល្អទាំងអស់គ្នា!