នៅក្នុងយុគសម័យដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់បានរាងស្អាតលឿនរហ័ស វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ប្លែកៗជាច្រើនត្រូវបានគេបង្កើតឡើង និងចែករំលែកតៗគ្នាយ៉ាងព្រោងព្រាតនៅលើបណ្តាញសង្គម។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សជាច្រើនកំពុងតែលង់ខ្លួន «ចាញ់បោក» វិធីសាស្ត្រទាំងនោះ ដោយមិនដឹងខ្លួនថា ខ្លួនឯងកំពុងតែដាក់ទណ្ឌកម្ម និងបំផ្លាញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ (ក្រពះ ពោះវៀន) ឱ្យរងការខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។
តើមានរបបអាហារ ឬទម្លាប់សម្រកទម្ងន់ខុសឆ្គងណាខ្លះដែលអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់? ចូរស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នា៖
៣ របបអាហារសម្រកទម្ងន់ខុសឆ្គង ដែលបំផ្លាញក្រពះពោះវៀន
១. ការបង្អត់អាហារ ឬញ៉ាំតិចតួចពេក (Extreme Calorie Restriction)
-កំហុសឆ្គង៖ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវតែបង្អត់អាហារ ឬទ្រាំស៊ូជាមួយពោះទទេទាំងស្រុង។
-ផលប៉ះពាល់៖ នៅពេលក្រពះទទេគ្មានអាហារ ប៉ុន្តែទឹកអាស៊ីតក្រពះនៅតែបន្តបញ្ចេញមកធម្មតា វានឹងទៅកិនបៀត និងស៊ីជញ្ជាំងក្រពះផ្ទាល់ បង្កជាជំងឺរលាកក្រពះ ដំបៅក្រពះ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអាការៈភើច្អែរ ហើមពោះ ណែនទ្រូង។ ជាងនេះទៅទៀត វានឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើរយឺតខុសធម្មតា (Metabolism ធ្លាក់ចុះ) នាំឱ្យទល់លាមកខ្លាំង។
២. របបអាហាររាវសុទ្ធ ឬការបន្សុតជាតិពុលដាច់បាយ
-កំហុសឆ្គង៖ ការផឹកតែទឹកបន្លែ ផ្លែឈើ ឬទឹកចំណុះផ្សេងៗជំនួសបាយពេញមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីសង្ឃឹមថាស្រកគីឡូ និងលាងជាតិពុល។
-ផលប៉ះពាល់៖ ទឹកផ្លែឈើភាគច្រើនខ្វះជាតិសរសៃ (Fiber) និងប្រូតេអ៊ីន តែសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករ Fructose ខ្ពស់។ ការធ្វើបែបនេះធ្វើឱ្យបាក់តេរីល្អៗនៅក្នុងពោះវៀន (Gut Microbiome) ត្រូវដាច់ពោះស្លាប់ ដែលនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ងាយរាគរូស ហើមពោះ និងមិនអាចស្រូបជីវជាតិពីអាហារបានល្អដូចមុន។
៣. ការពឹងផ្អែកលើ «តែសម្រកទម្ងន់» ឬ «ថ្នាំបញ្ចុះ» (Laxative Abuse)
-កំហុសឆ្គង៖ ការយល់ថាឱ្យតែញ៉ាំអីចូលទៅ រួចផឹកតែ ឬថ្នាំដើម្បីជម្រុញឱ្យបត់ជើងធំមកវិញភ្លាមៗ គឺមិនឡើងគីឡូ។
-ផលប៉ះពាល់៖ នេះជាវិធីសាស្ត្របំផ្លាញពោះវៀនដ៏សាហាវបំផុត។ ថ្នាំ ឬតែបញ្ចុះទាំងនោះធ្វើឱ្យពោះវៀនបាត់បង់មុខងារកន្ត្រាក់ដោយខ្លួនឯង (Lazy Bowel Syndrome) ពោលគឺបើមិនផឹក គឺមិនអាចបត់ជើងធំបានឡើយ។ វាក៏បណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូឡិត (Electrolytes) យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងថែមទៀត។
សញ្ញាព្រមានថា «ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ» របស់អ្នកកំពុងស្រែកយំ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងរបបតមអាហារ ហើយជួបប្រទះសញ្ញាទាំងនេះ បញ្ជាក់ថាអ្នកដើរផ្លូវខុសហើយ៖
-មានអាការៈចុកឆ្អល់ ភើជូរ ឬក្តៅក្រហាយដើមទ្រូង (លំហូរច្រាលទឹកអាស៊ីត)។
-ទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ (៣-៤ ថ្ងៃបត់ជើងម្តង) ឬរាគរូសញឹកញាប់ដោយគ្មានមូលហេតុ។
-ហើមពោះ ណែនពោះខ្លាំង រាល់ពេលញ៉ាំអាហារបន្តិចបន្តួចចូលទៅ។
-ទោះបីជាគីឡូស្រកមែន ប៉ុន្តែស្បែកស្រអាប់ ជ្រុះសក់ខ្លាំង និងល្ហិតល្ហៃគ្មានកម្លាំងកំហែង។
វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដែលត្រឹមត្រូវ និងការពារក្រពះពោះវៀន
ដើម្បីស្រករាងផង និងរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អផង ចូរអនុវត្តតាមគោលការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រទាំងនេះ៖
-កុំបង្អត់អាហារ តែត្រូវប្តូរប្រភេទអាហារ៖ ញ៉ាំឱ្យគ្រប់ ៣ ពេល ប៉ុន្តែជ្រើសរើស “អាហារពិតពីធម្មជាតិ” (Whole Foods) ដែលមានកាឡូរីទាប ដូចជាបន្លែបៃតង សាច់សុទ្ធមិនមានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
-ញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យម៉ត់៖ ការទំពារហ្មត់ចត់ជួយសម្រាលបន្ទុកការងាររបស់ក្រពះ និងជួយឱ្យអង់ស៊ីមរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ។
-កុំដាច់ជាតិសរសៃ (Fiber)៖ ជាតិសរសៃពីបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាអាហារដ៏វិសេសវិសាលសម្រាប់បាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន និងជួយឱ្យបត់ជើងធំបានស្រួល។
-ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ទឹកជួយជម្រុញការរំលាយអាហារ និងការពារការទល់លាមកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ការសម្រកទម្ងន់ដែលជោគជ័យ គឺវាស់វែងលើ «សុខភាពល្អ និងភាពរឹងមាំ» ក្នុងរយៈពេលវែង មិនមែនវាស់លើតួលេខនៅលើជញ្ជីងដែលស្រកចុះក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានថ្ងៃ ដោយការធ្វើទារុណកម្មលើរាងកាយនោះទេ។ កុំដោះដូររាងស្លីមមួយភ្លែត ជាមួយនឹងការដេកឈឺក្រពះ ឬខូចពោះវៀនពេញមួយជីវិតឱ្យសោះ!