នេះជាការរៀបចំអត្ថបទបែបសុខភាព និងការរស់នៅប្រកបដោយវិន័យ ដោយប្រើរចនាបថ «ខ្លីខ្លឹម បែបវិទ្យាសាស្ត្រទំនើប និងចាក់ដោត» ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់យកទៅចុះផ្សាយដើម្បីចែករំលែកចំណេះដឹង និងដាស់ស្មារតីអ្នកអាន៖
ក្បួនផឹកទឹក ៨កែវបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ៖ មិនមែនឱ្យតែផឹកគឺល្អនោះទេ!
យើងម្នាក់ៗតែងតែត្រូវបានប្រាប់តៗគ្នាថា «ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានយ៉ាងតិច ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសុខភាពល្អ»។ ប៉ុន្តែ វិទ្យាសាស្ត្រទំនើបបានរកឃើញថា ការដកកែវទឹកមកផ្ដាច់ម្ដង ២-៣ កែវ ឬការផឹកទឹកកញ្ជ្រោលក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ មិនត្រឹមតែមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការធ្ងន់ និងលាងជម្រះជាតិរ៉ែសំខាន់ៗចេញពីក្នុងឈាមទៀតផង។
ការផឹកទឹកដែលត្រូវក្បួន គឺត្រូវបែងចែកពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឱ្យកោសិការាងកាយអាចស្រូបយកទៅប្រើប្រាស់បាន ១០០%។
ផ្ដាច់កូដ «តារាងពេលវេលាផឹកទឹក ៨កែវ» តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ
ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់បំផុតពីទឹកស្អាត នេះជាក្បួនបែងចែក ៨ កែវ ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖
-កែវទី១ ៖ ម៉ោង ៧:០០ ព្រឹក (ក្រោយភ្ញាក់ពីគេង)
ដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ៖ ការផឹកទឹក ១ កែវភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ជួយលាងសម្អាតជាតិពុលដែលកកើតក្នុងក្រពះពោះវៀនពេញមួយយប់ និងជួយដាស់កោសិកាខួរក្បាលឱ្យស្រឡះល្អ។
– កែវទី២ ៖ ម៉ោង ៩:០០ ព្រឹក (មុនចាប់ផ្តើមការងារ)
បង្កើនការផ្ដោតអារម្មណ៍៖ ទឹកកែវនេះជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់លំហូរការងារពេលព្រឹក។
-កែវទី៣ ៖ ម៉ោង ១១:៣០ ព្រឹក (៣០នាទី មុនបាយថ្ងៃត្រង់)
ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ៖ ផឹកទឹកមុនបាយកន្លះម៉ោង ជួយឱ្យក្រពះដំណើរការបានល្អ។ ហាមដាច់ខាតការផឹកទឹកបណ្តើរញ៉ាំបាយបណ្តើរ ឬផឹកទឹកភ្លាមៗក្រោយបាយ ព្រោះវាធ្វើឱ្យទឹកអាស៊ីតក្រពះរលាយខ្សោយ នាំឱ្យហើមពោះ។
– កែវទី៤ ៖ ម៉ោង ១:៣០ រសៀល (ក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់ ១ម៉ោង)
ជម្រុញការស្រូបជីវជាតិ៖ ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារថ្ងៃត្រង់បានកាន់តែល្អ និងការពារការងងុយគេងពេលរសៀល។
– កែវទី៥ ៖ ម៉ោង ៣:៣០ រសៀល (ចន្លោះពេលការងារ)
ដេញភាពហត់នឿយ៖ ពេលរសៀលជារឿយៗរាងកាយតែងខ្សោះទឹក ដែលធ្វើឱ្យយើងស្រុតថាមពល។ ទឹកមួយកែវនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រស់ស្រាយឡើងវិញ ដោយមិនបាច់ពឹងកាហ្វេអ៊ីន។
-កែវទី៦ ៖ ម៉ោង ៥:០០ ល្ងាច (មុនត្រឡប់ទៅផ្ទះ)
ទប់ស្កាត់ការញ៉ាំច្រើនហួសប្រមាណ៖ ជួយសម្រាលការស្រេកឃ្លានមុនពេលអាហារពេលល្ងាច និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់ដើរបានស្រួលពេលធ្វើដំណើរ។
– កែវទី៧ ៖ ម៉ោង ៨:០០ យប់ (ក្រោយអាហារពេលល្ងាច)
ជម្រុញការផ្លាស់ប្តូរកោសិកា៖ ជួយសម្រួលដល់ដំណើរការបន្សុតជាតិពុលរបស់ថ្លើម និងតម្រងនោម បន្ទាប់ពីទទួលបានអាហារពេញមួយថ្ងៃ។
-កែវទី៨ ៖ ម៉ោង ១០:០០ យប់ (៣០នាទី មុនគេង)
ការពារសរសៃឈាមបេះដូង ៖ ទឹកកែវចុងក្រោយមុនពេលរាងកាយសម្រាកវែង គឺសំខាន់បំផុតក្នុងការការពារការកកឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (Stroke) នៅពេលយប់។
៣ ច្បាប់ដែកនៃការផឹកទឹកដែលមនុស្សភាគច្រើនមើលរំលង
-កុំផឹកទឹកលឿនពេក៖ ត្រូវក្រេបយឺតៗម្តងមួយហឿប ដើម្បីឱ្យទឹកមានពេលលាយឡំជាមួយទឹកមាត់ (ដែលមានជាតិអាល់កាឡាំង) ជួយសម្រួលជាតិអាស៊ីតក្នុងក្រពះ។
-កុំផឹកទឹកកកត្រជាក់ខ្លាំងពេក៖ ទឹកត្រជាក់ខ្លាំងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមក្រពះរួមតូច នាំឱ្យពិបាករំលាយអាហារ។ ទឹកសីតុណ្ហភាពធម្មតា ឬទឹកក្តៅឧណ្ហៗ គឺល្អបំផុតសម្រាប់កោសិកា។
– សញ្ញាពណ៌ទឹកនោម៖ បើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងចាស់ មានន័យថារាងកាយកំពុងខ្វះទឹកខ្លាំង តែបើវាមានពណ៌សថ្លាដូចទឹកសុទ្ធ នោះមានន័យថាអ្នកផឹកទឹកច្រើនជ្រុលហើយ។ ពណ៌ដែលសុខភាពល្អបំផុតគឺ ពណ៌លឿងខ្ចីដូចពពុះស្រាបៀរ។