មនុស្សភាគច្រើនគិតថា ពេលយើងគេង ខួរក្បាលក៏សម្រាកដែរ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ពេលដែលយើងលង់លក់ គឺជាពេលវេលាដែលខួរក្បាល «ចាប់ផ្តើមបើកប្រព័ន្ធបោសសម្អាតធំ» ដើម្បីលាងជម្រះជាតិពុល និងកាកសំណល់អាក្រក់ៗដែលកកើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។
បើអ្នកគេងមិនត្រូវក្បួន ខួរក្បាលនឹងពោរពេញដោយជាតិពុល ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យភ្ញាក់ឡើងមកហត់នឿយ វង្វេងវង្វាន់ និងប្រឈមមុខខ្ពស់នឹងជំងឺវង្វេងវង្វាន់ (Alzheimer) នៅថ្ងៃអនាគត។
ផ្ដាច់កូដសម្ងាត់៖ តើខួរក្បាលលាងសម្អាតជាតិពុលដោយរបៀបណា?
យោងតាមការស្រាវជ្រាវផ្នែកប្រព័ន្ធប្រសាទ នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងមានប្រព័ន្ធមួយឈ្មោះថា Glymphatic System (ប្រព័ន្ធលាងសម្អាតខួរក្បាល)។ ពេលយើងចូលទៅដល់ដំណេកស្កប់ (Deep Sleep)៖
-កោសិកាខួរក្បាលនឹងរួមតូចជិត ៦០% ដើម្បីបើកផ្លូវឱ្យទឹកខួរក្បាល (Cerebrospinal Fluid) បុកចូលទៅលាងសម្អាតសារធាតុពុល។
-ជាតិពុលគន្លឹះដែលត្រូវលាងចេញគឺ Beta-amyloid (សារធាតុបង្កឱ្យកើតជំងឺភ្លេចភ្លាំង)។
តិចនិក «គេងឱ្យត្រូវក្បួន» ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលស្អាតល្អ
ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធលាងសម្អាតនេះដំណើរការបាន ១០០% អ្នកត្រូវអនុវត្ត ៣ ចំណុចនេះ៖
១. គេងផ្អៀង (Side Sleeping) គឺល្អបំផុត
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការគេងផ្អៀង (ជាពិសេសផ្អៀងទៅខាងស្តាំ) ជួយឱ្យប្រព័ន្ធ Glymphatic ដំណើរការបានល្អជាងការគេងផ្ងារ ឬគេងផ្កាប់។ វាជួយឱ្យលំហូរទឹកខួរក្បាលរត់បានស្រួល និងបោសសម្អាតជាតិពុលបានលឿនបំផុត។
២. បរបាញ់ «ដំណេកស្កប់» (Deep Sleep) មិនមែនគ្រាន់តែរយៈពេលទេ
ទោះអ្នកគេង ៨ម៉ោង ក៏ដោយ បើគេងមិនស្កប់ ខួរក្បាលក៏មិនបានលាងសម្អាតដែរ។ គួរចូលគេងឱ្យបានមុនម៉ោង ១១ យប់ ព្រោះចន្លោះម៉ោង ១១យប់ ដល់ម៉ោង ២រំលងអធ្រាត្រ ជាពេលដែលរាងកាយធ្លាក់ទៅក្នុងដំណេកស្កប់បានជ្រៅបំផុត។
៣. បង្កើតទម្លាប់ «បិទភ្លើង និងកាត់បន្ថយអេក្រង់» ៣០នាទីមុនគេង
ពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរស័ព្ទនឹងទៅបំផ្លាញសារធាតុ Melatonin (អរម៉ូនបញ្ជាឱ្យគេង)។ បើគ្មានអរម៉ូននេះទេ ខួរក្បាលនឹងមិនអាចឈានទៅដល់វគ្គលាងសម្អាតជាតិពុលបានឡើយ។
«ការគេងមិនមែនជាការខាតពេលនោះទេ តែវាជាការវិនិយោគដ៏ធំបំផុតសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមប្តូរទម្លាប់គេងផ្អៀង និងគេងឱ្យស្កប់ចាប់ពីយប់នេះទៅ!»