មនុស្សភាគច្រើនតែងមានទម្លាប់ទម្រេតខ្លួនគេង អង្គុយលេងទូរស័ព្ទ ឬធ្វើការភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេថា ទម្លាប់សាមញ្ញមួយគឺ «ការដើរត្រឹមតែ ១០ នាទីក្រោយបាយ» អាចបង្កើតអព្ភូតហេតុយ៉ាងអស្ចារ្យចំពោះសុខភាព រហូតគ្រូពេទ្យល្បីៗជុំវិញពិភពលោកតែងតែណែនាំ។
តើការដើរ ១០ នាទីក្រោយអាហារ ជួយរាងកាយយើងបានកម្រិតណា?
១. បង្ក្រាបការឡើងគំហុកនៃ «ជាតិស្ករក្នុងឈាម»
បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ជាតិស្ករ (Glucose) ក្នុងឈាមនឹងហក់ឡើងខ្ពស់។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងទាញយកជាតិស្ករទាំងនោះមកប្រើប្រាស់ជាថាមពលភ្លាមៗ។
-លទ្ធផល៖ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធការងាររបស់អាំងស៊ុយលីន និងការពាររាងកាយពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
២. កម្ទេចការកកកុញនៃ «ជាតិខ្លាញ់»
ការអង្គុយ ឬគេងភ្លាមៗក្រោយបាយ ធ្វើឱ្យថាមពលដែលលើសបំលែងទៅជាខ្លាញ់រុំថ្លើម និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការដើរតិចៗជួយរំញោចប្រព័ន្ធមេតាបូលីស (Metabolism) ឱ្យដុតបំផ្លាញកាឡូរីភ្លាមៗ មិនទុកឱកាសឱ្យអាហារប្រែជាខ្លាញ់អាក្រក់ឡើយ។
៣. លាហើយ «រោគពិបាករំលាយអាហារ» និងណែនទ្រូង
ការធ្វើចលនាស្រាលៗជួយឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនដំណើរការបានលឿនជាងមុន។ វាជួយកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ ភើ រមួលក្រពះ និងការពារការកើតមានរោគច្រាលទឹកអាស៊ីតក្រពះ (Acid Reflux) ដែលធ្វើឱ្យអ្នកណែនទ្រូង ឬក្រហាយក។
+វិធីដើរឱ្យត្រូវបច្ចេកទេស និងមានសុវត្ថិភាព
កុំដើរលឿនពេក៖ គោលបំណងគឺការដើរបែបសម្រាកលំហែកាយ (Leisure Walk) មិនមែនដើររត់ប្រណាំងឡើយ។ ការដើរលឿនឬរត់ភ្លាមៗ អាចធ្វើឱ្យឆ្អល់ពោះ ព្រោះឈាមត្រូវបង្ខំចិត្តរត់ទៅចិញ្ចឹមសាច់ដុំជើង ជាងទៅជួយក្រពះកិនអាហារ។
ពេលវេលាមាស៖ គួរចាប់ផ្តើមដើរក្នុងចន្លោះ ៥ ទៅ ១៥ នាទី ក្រោយញ៉ាំអាហាររួច។
ងាយៗសម្រាប់អ្នកធ្វើការការិយាល័យ (Office Syndrome)
បើអ្នកមិនមានពេលទៅដើរខាងក្រៅ គ្រាន់តែដើរជុំវិញការិយាល័យ ដើរឡើងចុះជណ្តើរបន្តិចបន្តួច ឬដើរក្នុងផ្ទះឱ្យបាន ១០ នាទី គឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់អ្នកហើយ។