សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬអាហារពេលល្ងាចទិដ្ឋភាពយប់ជ្រៅ បានក្លាយជាទម្លាប់មួយដែលពិបាកកែប្រែ មិនថាមកពីការរវល់ធ្វើការខ្លាំង ការមើលរឿងភាគ ឬដោយសារតែអារម្មណ៍ឃ្លានទប់មិនបាន។ មនុស្សភាគច្រើនយល់ថា ការញ៉ាំយប់ជ្រៅត្រឹមតែធ្វើឱ្យ «ធាត់» ឬ «ឡើងទម្ងន់» ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើសុខភាពរាងកាយ គឺធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្វីដែលយើងគិតឆ្ងាយណាស់។
ខាងក្រោមនេះជាការពិតវិទ្យាសាស្ត្រ និងគ្រោះថ្នាក់លាក់មុខនៃការញ៉ាំយប់ជ្រៅ៖
១. លើសពីការធាត់៖ ហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
នៅពេលយប់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការដុតរំលាយថាមពល (Metabolism) របស់រាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការយឺតៗ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាក។ ការញ៉ាំអាហារនៅពេលនេះ ធ្វើឱ្យរាងកាយមិនអាចដុតរំលាយកាឡូរីបានអស់ ដែលបណ្តាលឱ្យ៖
-ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២៖ ការញ៉ាំយប់ជ្រៅជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីន (Insulin) ធ្វើឱ្យកោសិការាងកាយស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាហេតុនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ខុសប្រក្រតី។
-ជំងឺបេះដូង និងសម្ពាធឈាម៖ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារយប់ជ្រៅងាយប្រឈមនឹងការឡើងសម្ពាធឈាម និងកើនឡើងជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ (LDL) ដែលបង្កជាហានិភ័យនៃជំងឺគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
២. បំផ្លាញគុណភាពនៃការគេង (Sleep Quality)
ខួរក្បាលត្រូវការសញ្ញាស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីន (Melatonin) ដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់។ ប៉ុន្តែនៅពេលក្រពះត្រូវធ្វើការយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីកិនរំលាយអាហារ រាងកាយនឹងឡើងកម្តៅ ហើយខួរក្បាលមិនអាចសម្រាកបានពេញលេញឡើយ។ លទ្ធផលគឺ៖
-គេងមិនសូវលក់ គេងមិនស្កប់ ឬយល់សប្តិអាក្រក់។
-ស្អែកឡើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ងងុយដេក និងខួរក្បាលស្រអាប់ (Brain Fog) ទោះបីជាគេងបានច្រើនម៉ោងក៏ដោយ។
៣. ជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះ (GERD)
នេះជាបញ្ហាទូទៅបំផុតរបស់អ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំហើយដេកភ្លាម។ នៅពេលយើងទម្រេតខ្លួនដេកទាំងក្រពះកំពុងពេញ អាស៊ីតក្នុងក្រពះនឹងច្រាលឡើងមកលើបំពង់អាហារ ដែលបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញា៖
-ភើក្តៅទ្រូង ឈឺផ្សាក្នុងបំពង់ក។
-ក្អកស្ងួតរ៉ាំរ៉ៃ និងមានអារម្មណ៍ដូចមានអ្វីឆ្អល់នៅក្នុងក។
៤. ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការចងចាំ
ការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការញ៉ាំខុសពេលវេលាធម្មជាតិ (យប់ជ្រៅ) អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកសតិបញ្ញារបស់ខួរក្បាល (Hippocampus) ធ្វើឱ្យសមត្ថភាពនៃការចងចាំ និងការរៀនសូត្រចុះខ្សោយ ព្រមទាំងងាយធ្វើឱ្យយើងប្រឈមនឹងអារម្មណ៍មួម៉ៅ និងស្ត្រេសកាន់តែខ្លាំង។
ការញ៉ាំយប់ជ្រៅ មិនមែនត្រឹមតែបំផ្លាញរាងរៅរបស់អ្នកនោះទេ តែវាជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម និងដកហូតពេលវេលាសម្រាករបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។ ចូរស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយការបោះបង់ទម្លាប់ញ៉ាំយប់ជ្រៅចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ ដើម្បីសុខភាពល្អ និងអាយុយឺនយូរ!