ពេលព្រឹកព្រលឹម គឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ។ ស្ថានភាពរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងបន្ទាប់ពីក្រោកពីសម្រាក គឺប្រៀបដូចជាម៉ាស៊ីនដែលទើបតែបញ្ឆេះវាត្រូវការពេលវេលាក្នុងការកម្តៅ (Warm up) និងរៀបចំប្រព័ន្ធដំណើរការឡើងវិញ។
ប៉ុន្តែ មនុស្សភាគច្រើនតែងតែធ្វើរឿងខុសឆ្គងមួយចំនួនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបើកភ្នែកឡើង ដែលទម្លាប់តូចតាចទាំងនោះហើយ គឺជា «ថ្នាំពុល» បំផ្លាញសុខភាពស្ងាត់ៗ ធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ និងទ្រុឌទ្រោមលឿនជាងអាយុកាល។ ចូរពិនិត្យមើល តើអ្នកកំពុងធ្វើរឿងទាំង ៣ នេះរាល់ព្រឹកដែរឬទេ?
១. លូកដៃចាប់ទូរស័ព្ទភ្លាម (ការវាយប្រហារខួរក្បាល និងភ្នែក)
នេះជាទម្លាប់ពេញនិយមបំផុតរបស់មនុស្សសម័យថ្មី។ ពេលបើកភ្នែកភ្លាម ដៃលូកទៅរកទូរស័ព្ទដើម្បីអូស មើលសារ ឬមើលបណ្តាញសង្គមភ្លាមៗ។
-ផលប៉ះពាល់៖ ពន្លឺខៀវពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទនឹងវាយប្រហារភ្នែកដែលទើបតែបើកក្នុងភាពងងឹត។ ជាងនេះទៅទៀត ការទទួលព័ត៌មានដ៏ច្រើនលើសលប់ភ្លាមៗ (ព័ត៌មានអវិជ្ជមាន ការងារ អ៊ីមែល) នឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលកើនឡើងនូវជាតិស្ត្រេស (Cortisol) តាំងពីដើមដៃ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ និងស្មុគស្មាញពេញមួយថ្ងៃ។
ទុកពេលឱ្យខួរក្បាលសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ ទៅ ៣០ នាទីក្រោយក្រោកពីគេង ដោយការដកដង្ហើមវែងៗ ឬគិតពីរឿងវិជ្ជមានវិញ។
២. ស្ទុះក្រោកពីគ្រែភ្លាមៗដោយបង្ខំ (គ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃឈាម និងបេះដូង)
នៅពេលឮសំឡេងរោទ៍ទូរស័ព្ទ ឬដឹងខ្លួនថាជិតយឺតម៉ោងធ្វើការ មនុស្សជាច្រើនតែងតែ «ស្ទុះវឹង» ងើបឈរចេញពីគ្រែភ្លាមៗ។
ផលប៉ះពាល់ ៖ ពេលយើងកំពុងគេង សម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពទាប និងដើរយឺត។ ការស្ទុះក្រោកឈរភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យឈាមរត់ឡើងទៅខួរក្បាលមិនទាន់ នាំឱ្យមានอาการវិលមុខ ងងឹតមុខ ស្រវាំងភ្នែក ហើយចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល ឬអ្នកមានជំងឺប្រចាំកាយ វាអាចបង្កជាហានិភ័យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូងថែមទៀតផង។
ពេលដឹងខ្លួន ចូរទម្រេតខ្លួនដេកស្ងៀមប្រហែល ២ នាទី រួចធ្វើចលនាពត់ដៃពត់ជើងតិចៗ ទើបងើបអង្គុយ និងឈរយឺតៗ។
៣. ផឹកកាហ្វេភ្លាមទាំងពោះទទេ (ការបំផ្លាញក្រពះ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ)
មនុស្សជាច្រើនយល់ថា កាហ្វេមួយកែវពេលព្រឹកភ្លាម ជួយឱ្យខួរក្បាលស្វាង និងមានកម្លាំង។ ប៉ុន្តែការផឹកវានៅពេលក្រពះមិនទាន់មានអាហារទ្រាប់ទើបជាកំហុសឆ្គង។
-ផលប៉ះពាល់៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន (Caffeine) ដែលចូលទៅក្នុងក្រពះទទេ នឹងជម្រុញឱ្យក្រពះបញ្ចេញជាតិអាស៊ីតកាន់តែខ្លាំង នាំឱ្យមានអាការៈភើ ក្ដៅគគុកក្នុងទ្រូង រលាកក្រពះ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារចុះខ្សោយ។ លើសពីនេះ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែខ្សោះជាតិទឹកថែមទៀត។
ក្រោយក្រោកពីគេង រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺ ផឹកទឹកស្អាត ១ កែវធំ (ទឹកសីតុណ្ហភាពធម្មតា) ដើម្បីជួយដាស់សរីរាង្គកាយ បណ្តេញជាតិពុល និងសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ បន្ទាប់មកសឹមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងកាហ្វេតាមក្រោយ។
សុខភាពល្អ មិនមែនកើតឡើងដោយសារការប្រើថ្នាំទិព្វ ឬអាហារបំប៉នតម្លៃរាប់រយដុល្លារនោះទេ ប៉ុន្តែវាផ្តើមចេញពី «ការស្រឡាញ់ និងថែទាំខ្លួនប្រាណតាមរយៈទម្លាប់ល្អៗរាល់ព្រឹក»។
«របៀបដែលអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹក គឺជាកញ្ចក់ឆ្លុះបញ្ចាំងពីសុខភាពរបស់អ្នកនៅថ្ងៃអនាគត»។ ចូរឈប់ធ្វើរឿងទាំង ៣ នេះចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យនៅក្មេងជាងវ័យ និងរឹងមាំបានយូរអង្វែង! ៕