នៅក្នុងយុគសម័យដ៏មមាញឹកនេះ មនុស្សភាគច្រើនតែងតែមានទម្លាប់រក្សាកាយវិការស្ងៀមស្ងាត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ដូចជាការអង្គុយធ្វើការបន្ត ការទម្រេតខ្លួន ឬការចុចទូរស័ព្ទលើសាឡុងជាដើម។ ប៉ុន្តែ អ្នកដឹងទេថា ទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញមួយដែលដូនតាយើងតែងតែធ្វើ ហើយត្រូវបានវិទ្យាសាស្ត្រសម័យថ្មីកោតសរសើរមិនដាច់ពីមាត់នោះគឺ «ការដើរបន្តិចបន្តួចបន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយរួច»។ វាប្រៀបដូចជាឱសថទិព្វដោយឥតគិតថ្លៃ ដែលជួយថែរក្សាសុខភាពទូទៅឱ្យរឹងមាំយ៉ាងអស្ចារ្យ។
ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពធំៗ ដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីការដើរត្រឹមតែ ១០ ទៅ ១៥ នាទី ក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ៖
១. ជំនួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ (លាហើយអាការៈណែនពោះ)
នៅពេលអ្នកដើរតិចៗ វានឹងជួយជំរុញឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនធ្វើចលនាបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ចលនានេះជួយឱ្យអាហារធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបានធូរស្រាល កាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ ភើ រមួលក្រពើ និងការពារបញ្ហាចាលអាស៊ីដក្រពះ (Acid Reflux) បានយ៉ាងស័ក្តិសិទ្ធិ។
២. គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម (ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកខ្លាចទឹកនោមផ្អែម)
នេះជាចំណុចសំខាន់បំផុតមួយ។ ក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងហក់ឡើងខ្ពស់។ ការដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ នឹងបង្ខំឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកទាញយកជាតិស្ករ (Glucose) ពីក្នុងឈាមមកប្រើប្រាស់ជាថាមពល។ វាជួយកាត់បន្ថយការឡើងខ្ពស់ខ្លាំងនៃជាតិស្ករ និងជួយសម្រាលការងាររបស់អាំងស៊ុយលីន ដែលជាខែលការពាររាងកាយពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។
៣. ជួយសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងរាង
បើទោះបីជាការដើរក្រោយញ៉ាំបាយមិនអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានរាប់រយដូចការរត់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាជាចំណែកមួយយ៉ាងសកម្មក្នុងការបង្កើនការដុតបំផ្លាញថាមពលប្រចាំថ្ងៃ (Metabolism)។ ជំនួសឱ្យការទុកឱ្យរាងកាយសេសសល់កាឡូរីទៅបង្កើតជាខ្លាញ់កុះករនៅត្រង់ក្បាលពោះ ការដើរជួយបង្វែរថាមពលទាំងនោះទៅប្រើប្រាស់ភ្លាមៗ។
៤. ជំរុញសុខភាពបេះដូង និងបញ្ចុះសម្ពាធឈាម
ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតស្រាលដូចជាការដើរ ជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានស្រួលពេញរាងកាយ។ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយកម្រិតខ្លាញ់អាក្រក់ (LDL) នៅក្នុងសរសៃឈាម ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកដើរបានរលូន និងមានសុខភាពល្អ។
៥. កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា
ការដើរមិនត្រឹមតែជួយរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់ខួរក្បាលផងដែរ។ ការដើរចេញក្រៅ ឬផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសតិចតួចជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins (អរម៉ូនរីករាយ) ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពីការងារ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយឡើងវិញ។
+ គន្លឹះក្នុងការដើរឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព៖
-កុំដើរលឿនពេក៖ គោលបំណងគឺការដើរលំហែ (Pacing) មិនមែនការហាត់ប្រាណយកសាច់ដុំនោះទេ។ ការដើរលឿន ឬរត់ភ្លាមៗអាចធ្វើឱ្យឈឺពោះ ឬចុកពោះទៅវិញ។
-រយៈពេលសមស្រប៖ ត្រឹមតែ ១០ ទៅ ១៥ នាទី គឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់ទៅហើយ។
-ពេលវេលា៖ គួរដើរក្នុងអំឡុងពេលប្រហែល ៥ ទៅ ១០ នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។