យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ដើម្បីការពារខ្លួនពីជំងឺមហារីក ទឹកនោមផ្អែម និងការឡើងទម្ងន់ អ្នកគួរកែសម្រួលទម្លាប់គេង ៤យ៉ាងជាបន្ទាន់៖
ការគេងយឺតក្រោយម៉ោង ១២យប់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីសចុះខ្សោយ និងកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការបើកភ្លើង ឬប្រើទូរស័ព្ទមុនគេងកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនគេងដែលជួយការពាររាងកាយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់តិចជាង ៦ម៉ោងជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងចុងក្រោយគឺការគេងមិនទៀងទាត់ដែលរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្ត្រនិងបង្កើនហានិភ័យនៃដុំសាច់។
ការរក្សាពេលគេងឱ្យទៀងទាត់ក្នុងបរិយាកាសងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់ គឺជាគន្លឹះសំខាន់បំផុតដើម្បីឱ្យរាងកាយស្តារឡើងវិញ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៕