តើការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច មួយណាដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់បានល្អជាង?» គឺជាប្រធានបទដ៏ពេញនិយមមួយ។ តាមពិតទៅ ពេលវេលាទាំងពីរនេះសុទ្ធតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែបើផ្ដោតលើ «ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ (Fat Burning)» វិទ្យាសាស្ត្រមានចម្លើយយ៉ាងច្បាស់លាស់ ។
ខាងក្រោមនេះជាការប្រៀបធៀប និងការពន្យល់យ៉ាងលម្អិត ដើម្បីជួយឱ្យបងជ្រើសរើសពេលវេលាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់រាងកាយ៖
+ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក៖ ជើងឯកខាង «ដុតខ្លាញ់ចាស់»
ប្រសិនបើគោលដៅចម្បងរបស់បងគឺ សម្រកទម្ងន់ និងដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានលឿន ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម (ជាពិសេសការហាត់មុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ឬហៅថា Fasted Cardio) គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
–ដុតខ្លាញ់ផ្ទាល់ៗ៖ នៅពេលព្រឹកព្រលឹម បន្ទាប់ពីការគេងអស់មួយយប់ រាងកាយរបស់យើងមានកម្រិតជាតិស្ករ (Glycogen) ក្នុងឈាមទាបខ្លាំង។ ដូច្នេះ នៅពេលបងចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលនឹងបញ្ជាឱ្យរាងកាយទៅទាញយកជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញ (ខ្លាញ់ចាស់) មកដុតបំផ្លាញធ្វើជាថាមពលភ្លាមៗ ជំនួសឱ្យការដុតជាតិស្ករ។
–ជម្រុញការដុតបំផ្លាញពេញមួយថ្ងៃ (EPOC Effect)៖ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយដាស់ប្រព័ន្ធមេតាបូលីស (Metabolism) ឱ្យដំណើរការខ្លាំង។ វាបង្កើតឱ្យមានបាតុភូតដុតកាឡូរីបន្តបន្ទាប់ ទោះបីជាបងហាត់រួចហើយ និងកំពុងអង្គុយធ្វើការក៏ដោយ។
–អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម៖ ជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រឡះខួរក្បាល ស្វាហាប់ និងជម្រុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនរីករាយ (Endorphins) សម្រាប់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។
+ ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាច៖ ជើងឯកខាង «បង្កើនសាច់ដុំ និងកម្លាំង»
ការហាត់ប្រាណនៅចន្លោះម៉ោង ៤ រសៀល ដល់ម៉ោង ៧ យប់ មិនមែនមិនដុតខ្លាញ់នោះទេ ប៉ុន្តែវាផ្ដោតខ្លាំងទៅលើការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំ និងការបញ្ចេញកម្លាំង។
–សមត្ថភាពរាងកាយឡើងដល់ចំណុចកំពូល៖ នៅពេលល្ងាច សីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយ និងកម្រិតអរម៉ូនរបស់យើងឡើងខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពបត់បែនខ្លាំង កាត់បន្ថយការរបួស និងមានកម្លាំងលើកទម្ងន់ ឬរត់បានដកដង្ហើមវែងជាងមុន។
–ដុតរំលាយអាហារដែលញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ៖ ការហាត់ពេលល្ងាចនឹងដុតរំលាយថាមពលពីអាហារដែលបងបានញ៉ាំចូលពេញមួយថ្ងៃ ជៀសវាងការសេសសល់ទៅជាខ្លាញ់កកកុញពេលយប់។
–អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម៖ ជាវិធីសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យក្នុងការរំសាយស្ត្រេស និងភាពនឿយហត់ទាំងឡាយដែលកើតមានពីការងារពេញមួយថ្ងៃ។
ទោះបីជាវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា ពេលព្រឹកដុតខ្លាញ់បានចំគោលដៅជាង ក៏ដោយ ប៉ុន្តែវត្ថុធាតុដើមដែលសំខាន់បំផុតនៃភាពជោគជ័យគឺ «ភាពទៀងទាត់ (Consistency)»។
ទោះបីជាវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា ពេលព្រឹកដុតខ្លាញ់បានចំគោលដៅជាង ក៏ដោយ ប៉ុន្តែវត្ថុធាតុដើមដែលសំខាន់បំផុតនៃភាពជោគជ័យគឺ «ភាពទៀងទាត់ (Consistency)»។
-បើបងបង្ខំខ្លួនឯងហាត់ពេលព្រឹក ប៉ុន្តែធ្វើបានតែ ២ ថ្ងៃហើយឈប់ វានឹងមិនផ្តល់ផលល្អឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ បើបងងាយស្រួល និងសប្បាយចិត្តនឹងហាត់ពេលល្ងាច ហើយអាចធ្វើវាបានរាល់ថ្ងៃ នោះលទ្ធផលនៃការសម្រកខ្លាញ់នឹងលេចចេញមកដូចគ្នា។
ប្រសិនបើបងចង់ដុតខ្លាញ់ឱ្យបានលឿនបំផុត ចូរជ្រើសរើសការដើរលឿន ឬរត់តិចៗ (Cardio) នៅពេលព្រឹក រយៈពេល ២០-៣០ នាទី ហើយឆ្លៀតហាត់លើកទម្ងន់ (Weight Training) នៅពេលល្ងាច ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។