មនុស្សភាគច្រើនមានទម្លាប់មួយគឺ ក្រោយពេលញ៉ាំបាយឆ្អែតភ្លាម តែងតែរកកន្លែងអង្គុយធ្វើការបន្ត ផ្អែកខ្នងលើសាឡុងមើលទូរស័ព្ទ ឬទំលាក់ខ្លួនគេងភ្លាមៗ។
ទម្លាប់ទាំងនេះគឺជា «មិត្តសម្លាញ់» នៃក្បាលពោះកុយ និងជាផ្លូវនាំទៅរកជំងឺរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ផ្ទុយទៅវិញ ការចំណាយពេលត្រឹមតែ ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដើម្បីដើរបែបសម្រាលកាយក្រោយញ៉ាំបាយរួច គឺជាឱសថទិព្វធម្មជាតិដែលអាចផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងអស្ចារ្យ។
អព្ភូតហេតុនៃ «ការដើរក្រោយបាយ» ចំពោះរាងកាយ
វិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ក្រោយពេលញ៉ាំអាហាររួច កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើងខ្ពស់ (Blood Sugar Spike)។ ការដើរនៅពេលនេះ ផ្តល់ផលប្រយោជន៍ធំៗ ៣ យ៉ាង៖
១. បញ្ជាឱ្យសាច់ដុំដុតរំលាយជាតិស្ករភ្លាមៗ
នៅពេលអ្នកដើរ សាច់ដុំជើង និងរាងកាយត្រូវធ្វើចលនា។ សាច់ដុំទាំងនោះនឹងទៅ «ស្រូបយក» ជាតិស្ករ (Glucose) ពីក្នុងចរន្តឈាមមកប្រើប្រាស់ជាថាមពលភ្លាមៗ ដោយមិនបាច់រង់ចាំអាំងស៊ុយលីន (Insulin) មកជួយបំប្លែងច្រើននោះទេ។ កត្តានេះជួយទប់ស្កាត់មិនឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់គំហុក ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការបង្ការជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។
២. ធាក់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់កកកុញឱ្យខ្ចាត់ខ្ចាយ
ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយ ឬគេងក្រោយបាយរួច ថាមពលដែលលើសពីអាហារនឹងត្រូវរាងកាយបំប្លែងទៅជា «ខ្លាញ់» ទៅស្តុកទុកនៅជុំវិញសរីរាង្គក្នុងពោះ និងក្បាលពោះភ្លាមៗ។ ការដើរជួយរំញោចដល់ការដុតរំលាយកាឡូរី (Metabolism) ធ្វើឱ្យរាងកាយយកថាមពលទៅប្រើប្រាស់ជាជាងយកទៅបង្កើតជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
៣. ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយ «Office Syndrome»
ការដើរជួយឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនធ្វើចលនាបានល្អជាងមុន ជម្រុញឱ្យអាហារដកថយទៅតាមលំដាប់លំដោយ កាត់បន្ថយអាការៈត្អើក ភើ ណែនពោះ និងចាលអាស៊ីតក្រពះ (Acid Reflux)។ ជាងនេះទៅទៀត វាជួយពត់សន្ធឹងសាច់ដុំខ្នង និងចង្កេះ ជៀសវាងការស្ពឹកស្រពន់ពីការអង្គុយធ្វើការយូរពេក។
+គន្លឹះដើរក្រោយបាយឱ្យត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត
ដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ខ្ពស់បំផុត និងមិនប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ ចូរអនុវត្តតាមច្បាប់មាស ៣ នេះ៖
១. ដើរបែបស្រាលៗ (Light Walking)៖ ហាមដើរញាប់ៗ ហាមរត់ ឬហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗឱ្យសោះ។ គោលបំណងគឺគ្រាន់តែធ្វើចលនារាងកាយថ្នមៗ បែបលំហែកាយ មិនមែនបង្ហូរញើសឡើយ។ ការហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរក្រោយបាយរួច នឹងធ្វើឱ្យឈាមរត់ទៅសាច់ដុំខ្លាំងពេក ហើយខ្វះឈាមទៅចិញ្ចឹមក្រពះដើម្បីរំលាយអាហារ ដែលបង្កឱ្យចុកពោះ។
២. រយៈពេលមាស (១០-១៥ នាទី)៖ អ្នកមិនចាំបាច់ដើររាប់ម៉ោងនោះទេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការដើរត្រឹមតែ ១០ ទៅ ១៥ នាទី គឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទម្លាក់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងល្អ។
៣. ពេលវេលាដែលត្រូវចាប់ផ្តើម៖ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរភ្លាមៗក្នុងចន្លោះពេល ៥ ទៅ ១០ នាទីក្រោយញ៉ាំបាយរួច ដែលជាពេលដែលជាតិស្ករចាប់ផ្តើមជ្រាបចូលក្នុងឈាម។
បណ្តាំសុខភាព៖ មិនថាអ្នករវល់ការងារការិយាល័យកម្រិតណានោះទេ ចូរផ្តល់រង្វាន់ដល់រាងកាយខ្លួនឯងដោយការ «ងើបឈរ ហើយដើរ ១០ នាទី» ក្រោយពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារល្ងាច។ ជំហានតូចៗក្រោយបាយរួចនៅថ្ងៃនេះ គឺជាខែលការពារក្បាលពោះរបស់អ្នក និងជាគ្រឹះនៃសុខភាពដ៏រឹងមាំទៅថ្ងៃអនាគត!