ថាមពលនៃការគេងថ្ងៃ ១៥នាទី ៖ វិធីសាកថ្មខួរក្បាលឱ្យស្វាងចែស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ

តើអ្នកធ្លាប់ជួបអារម្មណ៍ងងុយគេង ស្ពឹកស្រពន់ និងវង្វិលវង្វាន់នៅចន្លោះម៉ោង ១ ដល់ម៉ោង ៣ រសៀលដែរឬទេ? នេះជាពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងស្រែកប្រកាសអាសន្នថា «អស់ថ្មហើយ!»។ មនុស្សភាគច្រើនជ្រើសរើសការផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈផ្អែមៗដើម្បីបង្ខំដាស់ស្មារតី ប៉ុន្តែមានវិធីធម្មជាតិមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះទ្វេដង នោះគឺ «ការគេងថ្ងៃត្រឹមតែ ១៥ នាទី» (Power Nap)។

ការគេងថ្ងៃរយៈពេលខ្លី មិនមែនជាការខ្ជិលច្រអូសនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជា «យុទ្ធសាស្ត្រ» បង្កើនផលិតភាពការងារដ៏អស្ចារ្យដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។

 តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះខួរក្បាល ពេលអ្នកគេងថ្ងៃ ១៥ នាទី?

ការគេងថ្ងៃត្រឹមតែ ១៥ ទៅ ២០ នាទី ត្រូវបានហៅថា Power Nap ។ វាជាការគេងក្នុងកម្រិតស្រាល (Light Sleep) ដែលមិនទាន់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលគេងលក់ជ្រៅ (Deep Sleep) ឡើយ។ រយៈពេលដ៏ខ្លីនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏មហិមាដល់រាងកាយដូចជា៖

-ស្វាងចែសភ្លាមៗ ៖ វាជួយជម្រះសារធាតុ Adenosine (សារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ និងងងុយគេង) ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រឡះមុខស្រឡះមាត់ឡើងវិញភ្លាមៗក្រោយពេលភ្ញាក់។

-បង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍៖ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការសម្រាកភ្នែក ១៥ នាទី ជួយឱ្យខួរក្បាលរៀបចំទិន្នន័យឡើងវិញ បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា និងកាត់បន្ថយការធ្វើខុសឆ្គងក្នុងការងារ។

-កាត់បន្ថយស្រ្តេស និងសម្រាលសម្ពាធឈាម៖ វារំសាយភាពតានតឹងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយអរម៉ូនស្រ្តេស (Cortisol) ជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានភាពអត់ធ្មត់ជាងមុន។

-ការពារ «Office Syndrome» និងភាពហត់នឿយភ្នែក៖ ការបិទភ្នែក និងទំលាក់ខ្លួនចុះពីកៅអីធ្វើការ ជួយឱ្យសាច់ដុំក ស្មា ខ្នង និងសរសៃភ្នែកដែលតានតឹងពេញមួយព្រឹក បានសម្រាក និងស្តារថាមពលឡើងវិញ។

គន្លឹះ «សាកថ្មខួរក្បាល» ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

ដើម្បីកុំឱ្យការគេងថ្ងៃ ក្លាយជាការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ក្បាល ឬធ្វើឱ្យយប់ឡើងគេងមិនលក់ ចូរអនុវត្តតាមរូបមន្ត ៤ ចំណុចនេះ៖

១. កំណត់ម៉ោងរោទ៍ត្រឹម ១៥ ទៅ ២០ នាទី (ដាច់ខាត!)

ហាមគេងលើសពី ៣០ នាទីឱ្យសោះ! ប្រសិនបើអ្នកគេងលើសពីនេះ រាងកាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាល «គេងលក់ជ្រៅ»។ នៅពេលម៉ោងរោទ៍ដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណាក់កាលគេងលក់ជ្រៅ វានឹងបង្កជាបាតុភូត Sleep Inertia ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វង្វិលវង្វាន់ ធ្ងន់ក្បាល ស្ពឹកស្រពន់ និងអស់កម្លាំងជាងមុនទៅទៀត។

២. ជ្រើសរើសពេលវេលាមាស

ពេលវេលាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងថ្ងៃ គឺនៅចន្លោះ ម៉ោង ១២:៣០ នាទី ដល់ម៉ោង ២:០០ នាទីរសៀល (ក្រោយពេលញ៉ាំបាយថ្ងៃត្រង់រួច)។ មិនគួរគេងថ្ងៃក្រោយម៉ោង ៣ រសៀលឡើយ ព្រោះវាអាចនឹងទៅរំខានដល់ដំណេកនៅពេលយប់របស់អ្នក។

៣. បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់

ស្វែងរកកន្លែងដែលមានពន្លឺស្រអាប់ និងស្ងាត់ បិទសំឡេងទូរស័ព្ទ។ ប្រសិនបើនៅការិយាល័យ អ្នកអាចប្រើប្រាស់ ម៉ាស់បិទភ្នែក (Eye Mask) និង កាសទប់សំឡេង (Earplugs) រួមជាមួយខ្នើយកល់កតូចមួយ ដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាលងាយធ្លាក់ទៅក្នុងភាពធូរស្រាលបានលឿន។

៤. រូបមន្តពិសេស៖ “Coffee Nap” (បើចាំបាច់)

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានថាមពលទ្វេដង ចូរល្បងញ៉ាំកាហ្វេខ្មៅមួយកែវ រួចហើយទំលាក់ខ្លួនគេង ១៥ នាទីភ្លាម។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវការពុះពាររយៈពេល ២០ នាទីទើបជ្រាបចូលទៅដល់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនវិញ វានឹងត្រូវចំពេលដែលកាហ្វេអ៊ីនចាប់ផ្តើមដំណើរការល្មម ធ្វើឱ្យអ្នកស្វាងចែសដូចបានសាកថ្មពេញ ១០០%។