នៅក្នុងយុគសម័យបច្ចុប្បន្ន ការកើនឡើងនៃទម្ងន់ខ្លួន ឬជំងឺធាត់ (Obesity) មិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាខូចរាងកាយ ឬសោភ័ណភាពខាងក្រៅនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាសញ្ញាព្រមាននៃ «គ្រាប់បែកពេលវេលា» ដែលកំពុងលាក់ខ្លួននៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។
មនុស្សជាច្រើនដែលលើសគីឡូខ្លាំង តែងតែមានអាការៈម្យ៉ាងគឺ «ដេកលក់ស្រមុកខ្លាំង ហត់នឿយអស់កម្លាំង និងបោកខ្លួនគេងលក់ស្កប់ស្កល់មិនងាយភ្ញាក់»។ អាការៈគេងលក់មិនងាយភ្ញាក់នេះ មិនមែនមកពីពួកគេគេងលក់ស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជាសញ្ញានៃការថប់ដង្ហើម និងវិបត្តិខ្លាញ់រុំបេះដូង ដែលអាចឆក់យកជីវិតរបស់ពួកគេទៅទាំងស្ងាត់ៗនៅពេលយប់។
ចូរស្វែងយល់ពីគ្រោះថ្នាក់ដ៏គួរឱ្យខ្លាច និងយុទ្ធសាស្ត្រវាយប្រហារនៃជាតិខ្លាញ់រុំបេះដូងដូចខាងក្រោម៖
១. តើអ្វីទៅជា «ខ្លាញ់រុំបេះដូង» និងគ្រោះថ្នាក់របស់វា?
នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ ជាតិខ្លាញ់រុំបេះដូង (Epicardial Fat) គឺជាការកើនឡើងមិនធម្មតានៃស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលនៅជុំវិញសាច់ដុំបេះដូង និងសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅពេលដែលយើងបណ្តោយឱ្យរាងកាយលើសគីឡូខ្លាំង ជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះនឹង៖
–សង្កត់ និងរារាំងដំណើរបេះដូង៖ បេះដូងត្រូវធ្វើការធ្ងន់ជាងមុនទ្វេដង ដើម្បីច្របាច់ឈាមទៅចិញ្ចឹមរាងកាយដ៏ធំធាត់។
–បង្កការរលាកសរសៃឈាម៖ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះបញ្ចេញសារធាតុរលាក (Cytokines) ទៅបំផ្លាញសរសៃឈាមបេះដូងផ្ទាល់ ធ្វើឱ្យងាយស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កជាជំងឺគាំងបេះដូងភ្លាមៗ (Sudden Heart Attack)។
២. ទំនាក់ទំនងរវាង «ការលើសគីឡូ ខ្លាញ់រុំបេះដូង និងការដេកមិនងាយភ្ញាក់»
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកលើសទម្ងន់ខ្លាំង តែងតែមានហានិភ័យ «គេងលក់ស្លាប់បាត់បង់ជីវិត» ឬដេកលក់មិនងាយភ្ញាក់? នេះកើតចេញពីវិបត្តិរួមផ្សំពីរគឺ៖
–រោគសញ្ញាឈប់ដកដង្ហើមពេលគេង (Sleep Apnea)៖ មនុស្សធាត់ខ្លាំង តែងតែមានសាច់ក និងខ្លាញ់ដកកកកុញនៅផ្លូវដង្ហើម។ នៅពេលយប់ ផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានបិទជិតធ្វើឱ្យពួកគេ «ស្រមុកខ្លាំង» ហើយខួរក្បាល និងបេះដូងត្រូវខ្វះអុកស៊ីសែនជាបណ្តោះអាសន្នរាប់សិបដងក្នុងមួយយប់។
–ខួរក្បាលស្ពឹក និងអស់កម្លាំងខ្លាំង៖ ដោយសារតែបេះដូងត្រូវប្រឹងធ្វើការទាំងលំបាក និងខ្វះអុកស៊ីសែនពេញមួយយប់ ទើបធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ថា «ងងុយដេកខ្លាំង បោកខ្លួនដេកលក់ដូចសន្លប់ និងហៅមិនងាយភ្ញាក់» ព្រោះរាងកាយកំពុងស្ពឹកស្រពន់ដោយសារកាបូនឌីអុកស៊ីតកើនឡើងខ្ពស់ក្នុងឈាម។
–គ្រោះថ្នាក់ស្លាប់ទាំងងងុយ៖ នៅពេលដែលបេះដូងរងសម្ពាធពីខ្លាញ់ជុំវិញផង ខ្វះអុកស៊ីសែនពីការដកដង្ហើមមិនរួចផង វាអាចនឹងឈប់ដើរភ្លាមៗ (Sudden Cardiac Arrest) ដែលធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺស្លាប់បាត់បង់ជីវិតនៅលើគ្រែទាំងមិនដឹងខ្លួន។
«ការស្រមុកខ្លាំង និងការគេងលក់ដូចសន្លប់របស់មនុស្សធាត់ មិនមែនជាសញ្ញានៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ទេ ប៉ុន្តែវាជាសម្រែកសុំជំនួយពីបេះដូង និងសួត។»
៣. វិធីសាស្ត្ររំលាយខ្លាញ់ និងសង្គ្រោះអាយុជីវិតជាបន្ទាន់
ប្រសិនបើអ្នកដឹងខ្លួនថា កំពុងតែមានទម្ងន់ខ្លួនកើនឡើងខុសប្រក្រតី ស្រមុកខ្លាំង និងងងុយដេកខុសធម្មតា ចូរចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរមុននឹងហួសពេល៖
–សម្រកទម្ងន់ដោយមានវិន័យ៖ ការបញ្ចុះទម្ងន់ត្រឹមតែ ៥% ទៅ ១០% នៃទម្ងន់ខ្លួនសរុប អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ជុំវិញបេះដូង និងសម្រាលសម្ពាធផ្លូវដង្ហើមបានយ៉ាងច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់។
–អនុវត្តលំហាត់ប្រាណបេះដូង (Cardio)៖ ដើរលឿន រត់ស្រាលៗ ជិះកង់ ឬហែលទឹក យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់អាក្រក់ និងពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។
–កែប្រែរបបអាហារជាដាច់ខាត៖ កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ អាហារបំពង គ្រឿងផ្អែម លសាស្ត្រកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្លាំង។ ជំនួសមកវិញនូវការបរិភោគបន្លែ ផ្លែឈើ និងសាច់ទន់ (ដូចជាសាច់ទ្រូងមាន់ ឬត្រី)។
–ទៅជួបគ្រូពេទ្យពិនិត្យសុខភាព៖ ប្រសិនបើអាការៈស្រមុក និងដេកលក់ស្ពឹកខ្លាំងមិនព្រមធូរស្រាល គួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីពិនិត្យរកមើលជំងឺខ្លាញ់រុំបេះដូង និងរៀបចំឧបករណ៍ជំនួយដកដង្ហើម (CPAP) ពេលគេង។