តម្រងនោម ប្រៀបដូចជា «ម៉ាស៊ីនចម្រោះទឹកកខ្វក់» ប្រចាំរាងកាយរបស់យើង។ វាធ្វើការ ២៤ ម៉ោងលើ ២៤ ម៉ោង ដើម្បីចម្រោះជាតិពុល បញ្ចេញកាកសំណល់ និងរក្សាតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួន។
អ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចបំផុតនោះគឺ «ជំងឺខ្សោយតម្រងនោម» ភាគច្រើនមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់នៅដំណាក់កាលដំបូងឡើយ ពោលគឺវាលួចបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗដោយស្ងៀមស្ងាត់ រហូតដល់មុខងារតម្រងនោមធ្លាក់ចុះដល់ទៅ ៧០-៨០% ទើបលេចចេញរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺប្រឈមនឹងការលាងឈាម ឬប្តូរតម្រងនោម។
ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ មកដឹងពីរោគសញ្ញាព្រមាន និងទម្លាប់អាក្រក់ដែលត្រូវជៀសវាងទាំងអស់គ្នា៖
៦ រោគសញ្ញាព្រមាន៖ សញ្ញាទាស់ខុសនៃតម្រងនោម
ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកលេចចេញនូវសញ្ញាទាំងនេះ ទោះបីជាបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ គួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យមុខងារតម្រងនោមជាប្រញាប់៖
-ទឹកនោមមានភាពខុសប្រក្រតី៖ នោមញឹកញាប់ (ជាពិសេសនៅពេលយប់) ទឹកនោមមានពពុះច្រើនខុសធម្មតា (សញ្ញាធ្លាយជាតិប្រូតេអ៊ីន) ឬទឹកនោមមានពណ៌ក្រហមក្រម៉ៅដូចទឹកតែ ឬមានឈាមលាយ។
-ហើមរាងកាយ៖ មានការហើមនៅត្របកភ្នែក មុខ ដៃ ឬហើមជើង និងខ្នងជើង ដោយសារតម្រងនោមមិនអាចបញ្ចេញជាតិទឹក និងសូដ្យូម (អំបិល) ដែលលើសចេញពីរាងកាយបាន។
-អស់កម្លាំងខ្លាំង និងល្ហិតល្ហៃ៖ នៅពេលតម្រងនោមខ្សោយ វាកាត់បន្ថយការផលិត ہارម៉ូនសម្រាប់បង្កើតគ្រាប់ឈាមក្រហម បណ្ដាលឱ្យកើតជំងឺស្លេកស្លាំង ខ្វះអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមរាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងជានិច្ច។
-ស្បែកស្ងួត និងរមាស់ខ្លាំង៖ ការកកកុញនៃកាកសំណល់ និងជាតិពុលនៅក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យស្បែកទៅជាស្ងួត ក្រៀមក្រោះ និងមានអាការៈរមាស់រ៉ាំរ៉ៃទូទាំងរាងកាយ។
-ធុំក្លិនដង្ហើមប្លែក ឬដឹងរសជាតិអាហារខុសធម្មតា៖ ជាតិអ៊ុយរ៉េ (Urea) លើសនៅក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យដង្ហើមមានក្លិនដូចទឹកនោម ឬធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារលែងដឹងរសជាតិឆ្ងាញ់ (ដឹងតែរសជាតិលោហៈធាតុ) និងបង្កជាអាការៈចង់ក្អួតចង្អោរ។
-ឈឺចង្កេះ ឬតំបន់ក្រោមឆ្អឹងជំនី៖ អ្នកជំងឺមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍ឈឺអផ្សុកៗនៅផ្នែកខាងខ្នង ឬចង្កេះ ដែលជាទីតាំងផ្ទាល់របស់តម្រងនោម (ជាពិសេសករណីមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬរលាកតម្រងនោម)។
៥ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលកំពុង «សម្លាប់» តម្រងនោមរបស់អ្នក
ជារឿយៗ ជំងឺនេះកើតចេញពីទម្លាប់រស់នៅមិនល្អរបស់យើងរាល់ថ្ងៃ រួមមាន៖
-ការញ៉ាំប្រៃពេក៖ របបអាហារដែលសម្បូរសូដ្យូម (ទឹកត្រី ទឹកស៊ីអ៊ីវ ម្សៅស៊ុប អាហារកំប៉ុង) ធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការធ្ងន់ និងបង្កជាជំងឺលើសឈាម។
-ការញ៉ាំទឹកតិចពេក៖ ធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលរ៉ាំរ៉ៃ ជាតិពុលមិនអាចលាងជម្រះបានល្អ និងងាយបង្កជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
-ទម្លាប់ទប់នោមយូរ៖ បង្កើនសម្ពាធលើតម្រងនោម និងធ្វើឱ្យប្លោកនោមងាយឆ្លងមេរោគ រាលដាលដល់តម្រងនោម។
-ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ផ្ដេសផ្ដាស់៖ ការទិញថ្នាំលេបខ្លួនឯងដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា (ជាពិសេសក្រុមថ្នាំប្រឆាំងការរលាកប្រភេទ NSAIDs) គឺជាឃាតករលាក់មុខដែលបំផ្លាញកោសិកាតម្រងនោមលឿនបំផុត។
-ការបណ្ដោយឱ្យមានជំងឺលើសឈាម និងទឹកនោមផ្អែម៖ ជំងឺទាំងពីរនេះជាសត្រូវកំពូល ដែលទៅបំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោមបន្តិចម្ដងៗ។
របៀបថែទាំតម្រងនោមឱ្យនៅក្មេងវ័យ និងមាំមួន
-ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបាន ២ លីត្រជាប្រចាំ៖ ក្រេបបន្តិចម្ដងៗពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការចម្រោះជាតិពុល។
-កាត់បន្ថយប្រៃ និងអាហារកែច្នៃ៖ ងាកមកញ៉ាំអាហារបែបធម្មជាតិ និងប្រើប្រាស់គ្រឿងទេសធម្មជាតិដូចជា ខ្ញី ខ្ទឹមស ដើម្បីជំនួសរសជាតិប្រៃ។
-ឆ្លៀតដើរហាត់ប្រាណ៖ អនុវត្តការដើរស្រាលៗក្រោយអាហាររួច ឬការហាត់កាឌីយ៉ូពេលព្រឹក ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យនៅថេរ។
-ពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ៖ គួរធ្វើតេស្តឈាម (Creatinine/BUN) និងពិនិត្យទឹកនោមយ៉ាងហោចណាស់ ១ដងក្នុងមួយឆ្នាំ ដើម្បីតាមដានសុខភាពតម្រងនោម ទោះបីជាគ្មានរោគសញ្ញាក៏ដោយ។