ការឈានចូលវ័យលើស ៣០ ឆ្នាំ គឺជារបត់ដ៏សំខាន់មួយរបស់ស្ត្រី។ នៅក្នុងវ័យនេះ រាងកាយចាប់ផ្ដើមមានការផ្លាស់ប្ដូរផ្នែកកម្រិតអម៉ូន (Hormones) ការដុតរំលាយអាហារថយចុះ និងការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងបន្តិចម្ដងៗ ។
ដើម្បីរក្សាបាននូវសម្រស់ក្មេងជាងវ័យ ថាមពលមាំមួន និងបង្ការជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅថ្ងៃអនាគត នេះជា សារធាតុចិញ្ចឹមទាំង ៥ ដែលស្ត្រីវ័យ ៣០+ មិនអាចខ្វះបានជាដាច់ខាត៖
១. កាល់ស្យូម និង វីតាមីន D3 (សមគូដើម្បីឆ្អឹងរឹងមាំ)
ក្រោយអាយុ ៣០ ឆ្នាំ ម៉ាសឆ្អឹងរបស់ស្ត្រីចាប់ផ្ដើមថយចុះ ដែលជាហានិភ័យងាយឈានទៅរកជំងឺពុកឆ្អឹងនៅថ្ងៃខាងមុខ។ កាល់ស្យូមជួយពង្រឹងឆ្អឹង ចំណែកវីតាមីន D3 ដើរតួជាអ្នកបើកទ្វារឱ្យរាងកាយស្រូបយកកាល់ស្យូមបានល្អ ។
ទឹកដោះគោ យ៉ាអួ បន្លែបៃតងចាស់ (ដូចជាខាត់ណាខៀវ) ត្រីសាប៊ិន និងការប៉ះពន្លឺថ្ងៃទន់ៗនៅពេលព្រឹក។
២. ជាតិដែក
ស្ត្រីវ័យនេះនៅតែបាត់បង់ជាតិដែកជារៀងរាល់ខែតាមរយៈដោះរដូវ។ ការខ្វះជាតិដែក ធ្វើឱ្យកោសិកាឈាមក្រហមដឹកនាំអុកស៊ីសែនមិនបានល្អ បណ្ដាលឱ្យស្បែកស្លេកស្លាំង អស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ ឈឺក្បាល និងខ្សោយការចងចាំ។
សាច់គោ សាច់បក្សី ថ្លើម ស៊ុត គ្រឿងសមុទ្រ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។
៣. អាស៊ីតហ្វូលិក ឬ វីតាមីន B9
សម្រាប់ស្ត្រីវ័យ ៣០+ ដែលមានគម្រោងយកបុត្រ អាស៊ីតហ្វូលិកគឺសំខាន់បំផុតក្នុងការបង្ការពិការភាពខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់ទារកតាំងពីក្នុងផ្ទៃ។ ក្រៅពីនេះ វាក៏ជួយដល់ការបង្កើតកោសិកាថ្មីៗ ធ្វើឱ្យសក់ និងក្រចកមានសុខភាពល្អ។
បន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែប៊ឺ (Avocado) ក្រូចសំបកលឿង និងសណ្តែកគ្រប់ប្រភេទ។
៤. កូឡាជែន និង វីតាមីន C (ខែលការពារស្បែកពីភាពចាស់)
ចាប់ពីអាយុ ២៥ ទៅ ៣០ ឆ្នាំឡើងទៅ រាងកាយបាត់បង់សមត្ថភាពផលិតកូឡាជែនប្រហែល 1% ទៅ 1.5% ជារៀងរាល់ឆ្នាំ ធ្វើឱ្យស្បែកចាប់ផ្ដើមស្ងួត ងាយជ្រួញ និងយារធ្លាក់។ វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងក្លា ដែលជួយជម្រុញរាងកាយឱ្យបង្កើតកូឡាជែនឡើងវិញ។
ប៉េងប៉ោះ ម្ទេសប្លោក ផ្លែប៊ឺរី ក្រូច និងផ្លែស្វាយ។
៥. អូមេហ្គា-៣
ជាអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អដែលជួយប្រឆាំងការរលាកក្នុងរាងកាយ ជួយសម្រួលដល់ដំណើរការខួរក្បាល កាត់បន្ថយស្រ្តេស និងរក្សាសំណើមស្បែកពីខាងក្នុង។ លើសពីនេះ វាជួយការពារសុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាមបានយ៉ាងល្អ។
ត្រីដែលមានខ្លាញ់ល្អ (ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីធូណា) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី) និងប្រេងអូលីវ។
ការជ្រើសរើសរបបអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ រួមផ្សំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជា ការដើរលឿនបន្ទាប់ពីអាហាររួច ឬការហាត់កាឌីយ៉ូនៅពេលព្រឹក ព្រមទាំងការគេងលក់ឱ្យបានស្កប់ស្កល់ គឺជាឱសថទិព្វដ៏ពិតប្រាកដដែលជួយឱ្យស្ត្រីវ័យលើស ៣០ ឆ្នាំ រក្សាបាននូវភាពស្រស់ស្អាត ឈ្លាសវៃ និងមានសុខភាពមាំមួនប្រកបដោយទំនុកចិត្ត។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន!
ព័ត៌មាននេះគ្រាន់តែជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ បើសិនជាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ សូមមេត្តាទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕