សត្រូវលាក់មុខទាំង ៥ ដែលកំពុងបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃដោយមិនដឹងខ្លួន!

នៅក្នុងជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ យើងតែងតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជំងឺឆ្លង ឬអាហារកខ្វក់ផ្សេងៗ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមើលរំលង «សត្រូវលាក់មុខ» ទាំង ៥ នេះ ដែលកំពុងតែលួចបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗពីខាងក្នុង រហូតបង្កជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅថ្ងៃអនាគត។

មកដឹងពីសត្រូវលាក់មុខទាំងនោះ និងវិធីសាស្ត្រកម្ចាត់ពួកវាទាំងអស់គ្នា៖

១. «ការអង្គុយលើសពី ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ»

មនុស្សភាគច្រើនយល់ថា ការអង្គុយធ្វើការមិនហត់ គឺមិនប៉ះពាល់សុខភាពឡើយ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការអង្គុយស្ងៀមមួយកន្លែងយូរពេក គឺជាដើមហេតុចម្បងនៃ “រោគសញ្ញាការិយាល័យ” (Office Syndrome) ងាយធ្វើឱ្យស្ទះចរន្តឈាម បន្ថយការដុតរំលាយអាហារ និងបង្កើនហានិភ័យជំងឺបេះដូង។

២. «ស្ករលាក់មុខ» នៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ

អ្នកអាចនឹងជៀសវាងការញ៉ាំស្ករចំៗ ប៉ុន្តែស្ករលាក់មុខកំពុងតែនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ ភេសជ្ជៈកំប៉ុង នំប៉័ង ឬសូម្បីតែនៅក្នុងទឹកផ្លែឈើដែលយើងគិតថាមានសុខភាពល្អ។ ការលើសជាតិស្ករដោយមិនដឹងខ្លួន ធ្វើឱ្យកោសិកាឆាប់ចាស់ ធាត់ដុះក្បាលពោះ និងប្រឈមមុខខ្ពស់នឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

១៣. «ការគេងមិនទៀងទាត់ និងពន្លឺពណ៌ខៀវ»

ការចូលគេងយប់ជ្រៅ ឬការលេងទូរស័ព្ទដៃនៅលើគ្រែមុនពេលគេង ធ្វើឱ្យពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ទៅរំខានដល់ការផលិតអម៉ូន Melatonin ដែលជាអ្នកជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ នៅពេលរាងកាយសម្រាកមិនពេញលេញ ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយនឹងចុះខ្សោយ ហើយខួរក្បាលងាយស្រឹបស្រុតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

៤. «ស្រ្តេសរ៉ាំរ៉ៃកម្រិតស្រាល»

មិនមែនទាល់តែមានរឿងយំយែកទើបហៅថាស្រ្តេសឡើយ។ ស្រ្តេសលាក់មុខកើតចេញពីការគិតបារម្ភរឿងការងារបន្តិច រឿងលុយកាក់បន្តិច ឬការអូសមើលព័ត៌មានអវិជ្ជមានលើបណ្ដាញសង្គមច្រើនពេក។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញ អម៉ូន Cortisol ឥតឈប់ឈរ ដែលយូរៗទៅបំផ្លាញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ងាយមួរម៉ៅ។

៥. «ការខ្វះជាតិទឹកកម្រិតស្រាល»

មនុស្សជាច្រើនមិនទម្លាប់ញ៉ាំទឹកទេ លុះត្រាតែមានអារម្មណ៍ថា “ស្រេកខ្លាំង”។ ការទុកឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលរាល់ថ្ងៃ ធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ងាយឈឺក្បាល អស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ និងធ្វើឱ្យតម្រងនោមត្រូវធ្វើការធ្ងន់ក្នុងការចម្រោះកាកសំណល់។

«សុខភាពល្អមិនមែនកើតឡើងដោយចៃដន្យឡើយ វាជាលទ្ធផលនៃការជ្រើសរើស និងទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ចូរស្រឡាញ់ និងថែទាំរាងកាយរបស់អ្នក តាំងពីថ្ងៃនេះតទៅ!»