មនុស្សភាគច្រើនតែងតែមើលរំលងសុខភាពផ្ទៃក្នុង ហើយចាប់ផ្តើមខ្វល់ខ្វាយតែនៅពេលដែលរាងកាយបង្ហាញរោគសញ្ញាឈឺថ្កាត់ទៅហើយ។ នៅក្នុងសរីរាង្គទាំងអស់ សួតនិងបេះដូងធ្វើការសហការគ្នាយ៉ាងស្អិតល្មួត ២៤ ម៉ោងលើ ២៤ ម៉ោង ដោយគ្មានថ្ងៃសម្រាកឡើយ។ ការវិនិយោគលើសុខភាពសរីរាង្គទាំងពីរនេះតាំងពីពេលនៅរឹងមាំ គឺជាគន្លឹះដ៏ពិតប្រាកដក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងជួយឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានថាមពលរស់រវើកដូចវ័យក្មេង។
តោះ! មកអនុវត្តទម្លាប់ងាយៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ទាំងនេះ ដើម្បីការពារម៉ាស៊ីនមេនៃជីវិតរបស់អ្នក៖
១. ផ្តល់ថាមពលតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបលំហូរខ្យល់
បេះដូងនិងសួតត្រូវការការហ្វឹកហាត់ដើម្បីពង្រឹងសមត្ថភាព។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបកាតឌីយ៉ូ (Cardio) ដូចជា ការដើរលឿន រត់ត្រឹកៗ ធាក់កង់ ឬហែលទឹក គឺជាវិធីដ៏ប្រសើរ៖
-អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះបេះដូង៖ ជួយឱ្យសាច់ដុំបេះដូងច្របាច់ឈាមបានល្អ រក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អាក្រក់។
-អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសួត៖ ជួយពង្រីកមាឌសួត និងបង្កើនសមត្ថភាពស្រូបយកអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមរាងកាយ។
គួរចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល ៥ ថ្ងៃ)។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវមានពេល ត្រឹមតែការដើរលំហែកាយក្រោយអាហាររួច ក៏អាចជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងរំញោចចលនាឈាមរត់បានមួយកម្រិតដែរ។
២. បណ្តុះទម្លាប់រស់នៅ និងការបរិភោគដោយឆ្លាតវៃ
របបអាហារ និងបរិស្ថានរស់នៅជុំវិញខ្លួន ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់អាយុកាលរបស់សួត និងបេះដូង៖
-ជ្រើសរើសអាហារជំនួយបេះដូង៖ បង្កើនការញ៉ាំបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ (ដូចជាត្រីសាល់ម៉ុង)។ កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង ផ្អែមខ្លាំង និងខ្លាញ់កក។
-ប្រើប្រាស់គ្រឿងទេសធម្មជាតិ៖ ការរួមបញ្ចូលគ្រឿងទេសធម្មជាតិដូចជា ខ្ទឹមស និងខ្ញី ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ អាចជួយគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងជំនួយដល់ចរន្តឈាម។
-ដកដង្ហើមវែងៗក្នុងបរិស្ថានស្អាត៖ សួតស្អប់ខ្លាំងបំផុតគឺផ្សែងបារី ផ្សែងឡាន និងធូលីកខ្វក់។ ចូលព្យាយាមជៀសវាងបរិយាកាសពុលទាំងនោះ ហើយបង្កើតទម្លាប់ដកដង្ហើមវែងៗ និងវែងៗនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ដើម្បីសម្អាតជាតិពុលពីក្នុងសួត។
៣. រៀបចំឥរិយាបថការងារ និងកាត់បន្ថយស្រ្តេស
ការអង្គុយធ្វើការខុសទម្រង់ និងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត គឺជាសត្រូវលាក់មុខដែលបំផ្លាញបេះដូងនិងសួតដោយមិនដឹងខ្លួន៖
-ការពារជម្ងឺការិយាល័យ (Office Syndrome)៖ ការអង្គុយឱនក្បាល ឬខ្នងកោងរយៈពេលយូរ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យចុកដៃចុកជើងនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សង្កត់ទៅលើទ្រូង ធ្វើឱ្យសួតមិនអាចពង្រីកខ្លួនបានពេញលេញ និងធ្វើឱ្យបេះដូងហត់នឿយ។ ចូរកែសម្រួលកៅអីការងារឱ្យមានលក្ខណៈត្រឹមត្រូវតាមក្បួនខ្នាត (Ergonomics) ដោយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងឧស្សាហ៍ក្រោកឈរពត់ពែនខ្លួន។
-គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ នៅពេលដែលអ្នកស្រ្តេស រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនម្យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ និងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ចូរស្វែងរកពេលវេលាសម្រាកកាយ ធ្វើសមាធិ ឬស្តាប់តន្ត្រីដើម្បីឱ្យបេះដូងបានធូរស្បើយ។
ការថែរក្សាសួត និងបេះដូង មិនមែនជារឿងស្មុគស្មាញដែលទាមទារលុយកាក់ច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវាទាមទារ «ការយកចិត្តទុកដាក់ និងវិន័យប្រចាំថ្ងៃ»។ ការជ្រើសរើសអាហារល្អៗ ការធ្វើចលនារាងកាយ និងការរស់នៅក្នុងបរិស្ថានស្រស់ថ្លា ចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ គឺជាកាដូដ៏មានតម្លៃបំផុតដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង ដើម្បីរស់នៅដោយគ្មានជំងឺតម្កាត់ និងមានអាយុយឺនយូរប្រកបដោយភាពរីករាយ។
កុំចាំទាល់តែសរីរាង្គទាំងនេះផ្ញើសញ្ញាអាសន្នមក ទើបយើងចាប់ផ្តើមស្តាយក្រោយ! ចូរចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកតាំងពីនាទីនេះតទៅ។