«តម្រងនោម» គឺជាម៉ាស៊ីនចម្រោះជាតិពុលដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។ វាធ្វើការ ២៤ ម៉ោងលើ ២៤ ម៉ោង ដោយគ្មានការឈប់សម្រាក ដើម្បីជម្រុញកាកសំណល់ និងទឹកដែលលើសចេញពីរាងកាយតាមរយៈទឹកនោម។ ប៉ុន្តែ មនុស្សភាគច្រើនកំពុងតែបំផ្លាញសរីរាង្គដ៏មានតម្លៃមួយនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ តាមរយៈទម្លាប់រស់នៅមិនល្អ។
ជំងឺខ្សោយតម្រងនោម គឺជាវិបត្តិដុនដាបមួយដែលមិនអាចវិលត្រឡប់មកសភាពដើមវិញបានឡើយ ពោលគឺនៅពេលវាខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកមានតែជម្រើស «លាងឈាមជាប្រចាំ» ឬ «វះកាត់ប្តូរតម្រងនោម» ដើម្បីបន្តជីវិតប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ចូរឈប់ធ្វើ «ទម្លាប់ទាំង ៥» នេះជាបន្ទាន់៖
៥ ទម្លាប់គ្រោះថ្នាក់បំផុត ដែលកំពុងសម្លាប់តម្រងនោមរបស់អ្នក
១. ការញ៉ាំប្រៃខ្លាំង និងអាហារដែលមានសូដ្យូម (Sodium) ខ្ពស់ បុកល្ហុងប្រៃហឹរ ទឹកត្រីផ្អែម ញ៉ាំសាច់អាំងជ្រលក់ទឹកជ្រលក់ច្រើនៗ ឬការចូលចិត្តញ៉ាំមីកញ្ចប់ និងអាហារកំប៉ុង គឺជាសត្រូវស៊ីសាច់ហុតឈាមរបស់តម្រងនោម។ សារធាតុសូដ្យូមដែលលើសលប់ បង្ខំឱ្យតម្រងនោមត្រូវប្រឹងធ្វើការងារធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីបញ្ចេញវាចោល។ លើសពីនេះ វាជម្រុញឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងខ្ពស់ (ជំងឺលើសឈាម) ដែលសម្ពាធឈាមខ្លាំងនេះនឹងទៅបំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោម ធ្វើឱ្យវាមិនអាចចម្រោះជាតិពុលបានទៀតឡើយ។
២. ទម្លាប់ញ៉ាំទឹកតិចពេក ឬចាំទាល់តែស្រេកខ្លាំងទើបញ៉ាំ ទឹក គឺជាអ្នកជួយសម្រួលដល់ដំណើរការចម្រោះរបស់តម្រងនោម។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ (តិចជាង ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ឈាមរបស់អ្នកនឹងខាប់ ហើយជាតិពុល និងកាកសំណល់ផ្សេងៗនឹងកកកុញនៅក្នុងតម្រងនោម។ ការខ្វះទឹកអូសបន្លាយពេលយូរ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខ្សោយតម្រងនោមនោះទេ ប៉ុន្តែវាងាយបង្កឱ្យកើតមាន «គ្រួសក្នុងតម្រងនោម» និងការឆ្លងមេរោគក្នុងប្រព័ន្ធបង្ហូរនោមទៀតផង។
៣. ទម្លាប់ «ទប់នោម» ញឹកញាប់ មិនថាមកពីការមមាញឹកនឹងការងារការិយាល័យ (Office Syndrome) ការស្ទះចរាចរណ៍ ឬទម្លាប់ខ្ជិលក្រោកពីគេងនោះទេ ការទប់នោមគឺជាការរក្សាទុកបាក់តេរី និងកាកសំណល់ជាតិពុលឱ្យសម្ងំនៅក្នុងប្លោកនោមរយៈពេលយូរ។ សម្ពាធទឹកនោមដែលណែនខ្លាំង អាចនឹងច្រាលត្រឡប់ទៅលើវិញ ដែលបង្កការឆ្លងមេរោគទៅដល់តម្រងនោម ធ្វើឱ្យរលាកតម្រងនោមស្រួចស្រាវ និងឈានទៅរកការខូចខាតទាំងស្រុង។
៤. ការទិញថ្នាំលេបខ្លួនឯងដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា (ជាពិសេសថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់) នេះជាទម្លាប់ដ៏ពេញនិយម និងគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ រាល់ពេលមានអាការៈឈឺក្បាល ឈឺសាច់ដុំ ឬចុកខ្នង មនុស្សភាគច្រើនតែងតែទៅទិញថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រភេទ NSAIDs (ដូចជា Ibuprofen, Diclofenac, Naproxen) មកលេបដោយសេរី។ ថ្នាំប្រភេទនេះមានឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយលំហូរឈាមដែលរត់ទៅចិញ្ចឹមតម្រងនោមភ្លាមៗ។ ការប្រើប្រាស់វាជាប្រចាំ ឬក្នុងកម្រិតខ្ពស់ គឺប្រៀបដូចជាការចាក់ថ្នាំពុលសម្លាប់កោសិកាតម្រងនោមបន្តិចម្តងៗអញ្ចឹង។
៥. ការញ៉ាំផ្អែមខ្លាំង និងការបណ្តោយឱ្យធាត់ដុះក្បាល ការញ៉ាំភេសជ្ជៈផ្អែមៗ តែគុជ កាហ្វេទឹកដោះគោជារៀងរាល់ថ្ងៃ បង្កើតជាហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាតិស្ករដែលខ្ពស់ក្នុងឈាមរយៈពេលយូរ នឹងទៅបំផ្លាញប្រព័ន្ធចម្រោះតូចៗរបស់តម្រងនោម (Nephrons)។ នៅពេលប្រព័ន្ធចម្រោះត្រូវខូចខាត វានឹងធ្លាយជាតិប្រូតេអ៊ីន (អាល់ប៊ូមីន) ចេញមកតាមទឹកនោម ដែលជាសញ្ញាដំបូងនៃការវិវឌ្ឍទៅរកការលាងឈាម។