នៅក្នុងសម័យកាលឌីជីថល ការអូសទូរស័ព្ទមើលបណ្តាញសង្គម ការតាមដានរឿងភាគ ឬការសម្រុកធ្វើការងារទាំងយប់អាធ្រាត្រ បានក្លាយជាទម្លាប់ធម្មតាទៅហើយសម្រាប់មនុស្សសម័យថ្មី ។ មនុស្សជាច្រើនតែងគិតថា «គេងយប់ជ្រៅបន្តិចក៏មិនអីដែរ ចាំគេងប៉ះប៉ូវមកវិញនៅពេលថ្ងៃ»។ ប៉ុន្តែ នេះជាការយល់ច្រឡំដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត។
នាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយមនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងធ្វើការបន្សាបជាតិពុល និងជួសជុលកោសិកាដែលខូចខាតនៅចន្លោះម៉ោង ១០ យប់ ដល់ម៉ោង ៤ ភ្លឺ។ បើអ្នកនៅតែបន្តបំពាននាឡិកាធម្មជាតិនេះ នេះជា សរីរាង្គគន្លឹះទាំង ៤ ដែលនឹងត្រូវរងការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងចុះខ្សោយមុនគេបង្អស់៖
១. ថ្លើម (រោងចក្របន្សាបជាតិពុលត្រូវគាំង)
ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការចម្រោះជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ហើយពេលវេលាមាសដែលថ្លើមធ្វើការសកម្មបំផុតគឺចន្លោះពី ម៉ោង ១១ យប់ ដល់ម៉ោង ១ រំលងអធ្រាត្រ ក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលរាងកាយត្រូវតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលង់លក់ជ្រៅ។
-ផលប៉ះពាល់៖ នៅពេលអ្នកនៅភ្ញាក់ លំហូរឈាមមិនអាចរត់ទៅចិញ្ចឹមថ្លើមបានពេញលេញឡើយ ធ្វើឱ្យថ្លើមមិនអាចកម្ចាត់កាកសំណល់អាក្រក់បាន។ យូរៗទៅ ជាតិពុលនឹងកកកុញក្នុងរាងកាយ បង្កជាជំងឺថ្លើមដុះខ្លាញ់ (Fatty Liver) រលាកថ្លើម និងធ្វើឱ្យស្បែកប្រែជាស្រអាប់ ឡើងមុន និងងាយហើមភ្នែក។
២. ខួរក្បាល— ម៉ាស៊ីនចងចាំត្រូវបំផ្លាញ
ខួរក្បាលរបស់មនុស្សត្រូវការពេលវេលាគេងលក់ជ្រៅដើម្បីដំណើរការប្រព័ន្ធសម្អាតកាកសំណល់ខួរក្បាល (Glymphatic System) ដែលជួយជម្រុះចោលនូវជាតិប្រូតេអ៊ីន زពុលម្យ៉ាងឈ្មោះថា Beta-amyloid ដែលកកើតឡើងនៅពេលយើងប្រើប្រាស់ខួរក្បាលពេញមួយថ្ងៃ។
-ផលប៉ះពាល់៖ ការអត់ងងុយ ឬគេងយប់ជ្រៅធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសម្អាតនេះមិនអាចដំណើរការបាន។ លទ្ធផលគឺអ្នកនឹងជួបអាការវង្វេងវង្វាន់ ឆាប់ភ្លេចភ្លាំង មិនអាចផ្ដោតអារម្មណ៍បាន (Office Syndrome ផ្នែកស្មារតី) និងប្រឈមមុខខ្ពស់នឹងជំងឺវង្វេងវង្វាន់ (Alzheimer’s) នៅពេលចាស់ជរា ព្រមទាំងបង្កជាសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ដូចជាស្រ្តេស និងការថប់បារម្ភជាដើម។
៣. បេះដូង— ដំណើរការលើសកម្លាំងគ្មានពេលសម្រាក
នៅពេលយើងគេងលក់ សម្ពាធឈាម និងចលនាបេះដូងនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបានសម្រាក និងស្តារថាមពលឡើងវិញ។
-ផលប៉ះពាល់៖ ការភ្ញាក់រហូតដល់យប់ជ្រៅ ធ្វើឱ្យរាងកាយបន្តបញ្ចេញអរម៉ូនស្រ្តេស (Cortisol និង Adrenaline) ដែលបង្ខំឱ្យបេះដូងបន្តលោតញាប់ និងសរសៃឈាមរួមតូច។ ការសិក្សាវេជ្ជសាស្ត្របង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មានអត្រាប្រឈមនឹងជំងឺលើសឈាម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (Stroke) និងជំងឺគាំងបេះដូងខ្ពស់ជាងមនុស្សទូទៅរហូតដល់ទៅ ២ ដង។
៤. ក្រពះ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
នៅចន្លោះម៉ោង ត្រឹមពាក់កណ្តាលយប់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវការកាត់បន្ថយការធ្វើការ ដើម្បីជួសជុលកោសិកាជញ្ជាំងក្រពះ។ ប៉ុន្តែ មនុស្សដែលគេងយប់ជ្រៅ តែងតែជួបប្រទះនូវ «អរម៉ូនឃ្លាន (Ghrelin)» ហក់ឡើងខ្ពស់ ធ្វើឱ្យចង់ពិសារអាហារសម្រន់ពេលយប់។
-ផលប៉ះពាល់៖ ការពិសារអាហារពេលយប់ជ្រៅ រួចចូលគេងភ្លាម នឹងបង្កជាជំងឺច្រាលអាស៊ីដក្រពះ (Acid Reflux) ហើមពោះ ណែនទ្រូង និងធ្វើឱ្យក្រពះត្រូវធ្វើការទាំងបង្ខំ។ លើសពីនេះ វាជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរលាយអាហារជួបវិបត្តិ និងបណ្តាលឱ្យធាត់ក្បាលពោះយ៉ាងលឿន។
« លុយកាក់អាចរកមកវិញបាន តែសរីរាង្គដែលខូចខាតហើយ មិនអាចទិញដូរមកវិញបានឡើយ »
៖ ផ្លាស់ប្តូរដើម្បីជីវិតវែងអង្វែង
ការស្រលាញ់ខ្លួនឯង និងការតបស្នងគុណចំពោះរាងកាយដែលខំប្រឹងប្រែងដើម្បីយើងពេញមួយថ្ងៃ គឺការផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវ «ដំណេកដ៏មានគុណភាព»។ ចូរចាប់ផ្តើមបិទទូរស័ព្ទមុនពេលគេង ៣០ នាទី និងរៀបចំកាលវិភាគគេងឱ្យបានមុនម៉ោង១១ យប់។ វិន័យនៃការគេងនៅថ្ងៃនេះ គឺជាគ្រឹះដ៏រឹងមាំនៃសុខភាព ថាមពល និងភាពជោគជ័យប្រកបដោយចីរភាពនៅថ្ងៃអនាគត។