នៅក្នុងជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សភាគច្រើនតែងតែមានទម្លាប់មួយគឺ «ពិសារអាហារឆ្អែតភ្លាម អង្គុយ ឬគេងភ្លាម» ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកធ្វើការការិយាល័យដែលប្រឈមនឹងជំងឺ Office Syndrome។ ទម្លាប់សាមញ្ញដែលមើលទៅហាក់គ្មានគ្រោះថ្នាក់នេះ តាមពិតទៅគឺជាឃាតករលាក់មុខដែលធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមហក់ឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗ បង្កើតជាសម្ពាធដល់លំពែង និងកសាងជាស្រទាប់ខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយមិនដឹងខ្លួន។
ផ្ទុយទៅវិញ លោកអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយថវិការទិញថ្នាំបំប៉នថ្លៃៗ ឬចំណាយពេលរាប់ម៉ោងនៅក្លិបហាត់ប្រាណនោះឡើយ។ វិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា «ការដើរត្រឹមតែ ១៥ នាទី ក្រោយអាហារ» គឺជាឱសថទិព្វធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាព។
១. យន្តការវិទ្យាសាស្ត្រ៖ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកដើរក្រោយអាហារ?
នៅពេលដែលយើងពិសារអាហាររួច ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងបំប្លែងអាហារទាំងនោះទៅជាគ្លុយកូស (ជាតិស្ករ) ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម ដើម្បីរង់ចាំបំប្លែងជាថាមពល។
-ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយ ឬគេង៖ ជាតិស្ករទាំងនោះនឹងនៅកកកុញក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រូវបង្ខំចិត្តបញ្ចេញអរម៉ូន អាំងស៊ុយលីន (Insulin) យ៉ាងច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ដើម្បីទម្លាក់ជាតិស្ករ ដែលយូរៗទៅអាចបង្កជា «ភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន» និងឈានទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។
-ប្រសិនបើអ្នកដើរ ១៥ នាទី៖ សាច់ដុំជើង និងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា។ សាច់ដុំទាំងនោះនឹងស្រូបយកជាតិស្ករពីក្នុងឈាមមកប្រើប្រាស់ជាថាមពលភ្លាមៗ ដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើការធ្វើការធ្ងន់ធ្ងររបស់លំពែងឡើយ។ វាប្រៀបដូចជាការបើកទ្វារឱ្យជាតិស្កររត់ចូលទៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
២. គុណប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ លើសពីការបញ្ចុះជាតិស្ករ
ការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីពិសារអាហាររួច មិនត្រឹមតែជួយដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកចង់ការពារខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាផ្តល់ផលចំណេញដល់រាងកាយទាំងមូល៖
-កម្ចាត់អាការភើ ហើមពោះ និងណែនទ្រូង៖ ចលនានៃការដើរជួយជម្រុញឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនធ្វើការកាន់តែសកម្ម បង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ និងការពារអាការច្រាលអាស៊ីដក្រពះ (Acid Reflux)។
-ការពារការកកើតខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖ ការដើរជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីភ្លាមៗ មិនទុកឱកាសឱ្យថាមពលលើសបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់អាក្រក់ស្តុកទុកនៅជុំវិញចង្កេះ និងសរីរាង្គក្នុងពោះឡើយ។
-បង្កើនថាមពលខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ការដើរជួយឱ្យឈាមរត់ស្រួល បូមអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាល ជម្រុះចោលនូវភាពងងុយគេងក្រោយអាហារ (Food Coma) និងជួយឱ្យស្មារតីស្រឡះល្អ។
៣. របៀបដើរឱ្យត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់
ដើម្បីឱ្យ «ឱសថទិព្វ» នេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត បងប្រុសគួរអនុវត្តតាមគោលការណ៍ងាយៗដូចខាងក្រោម៖
-ពេលវេលាមាស៖ គួរចាប់ផ្តើមដើរក្នុងចន្លោះពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ក្រោយពិសារអាហាររួច ព្រោះជាពេលដែលជាតិស្ករចាប់ផ្តើមស្រូបចូលក្នុងឈាម។
-ល្បឿនល្មមៗ៖ ដាច់ខាតមិនត្រូវរត់ ឬដើរញាប់ខ្លាំងពេកឡើយ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យថប់ដង្ហើម ឬចុកពោះ។ ចូរដើរក្នុងល្បឿនធម្មតា បន្ធូរអារម្មណ៍ សន្ធឹងដៃជើង និងដកដង្ហើមវែងៗ។
-ទីតាំងបត់បែន៖ មិនទាមទារទីលានធំដុំទេ អាចដើរជុំវិញការិយាល័យ ដើរក្នុងបរិវេណផ្ទះ ឬដើរទៅមកក្នុងផ្ទះបាយក៏បាន។
« សុខភាពល្អ មិនមែនកើតឡើងដោយចៃដន្យទេ តែវាជាលទ្ធផលនៃទម្លាប់តូចៗដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ »
៖ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ថ្ងៃនេះ ដើម្បីអនាគតគ្មានជំងឺ
ការដើរ ១៥ នាទីក្រោយអាហារ គឺជាសកម្មភាពដ៏សាមញ្ញ មិនអស់ប្រាក់មួយរៀល តែផ្តល់ផលធៀបស្មើនឹងឱសថការពារជីវិតដ៏មានតម្លៃ។ ចូរជម្រុះចោលនូវទម្លាប់ «ឆ្អែតដេក» ហើយជំនួសមកវិញនូវវិន័យនៃការដើរ ដើម្បីរក្សាលំនឹងជាតិស្ករ ការពាររាងកាយឱ្យមាំមួន និងរស់នៅប្រកបដោយភាពរស់រវើកជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។