សម្រាប់មនុស្សសម័យថ្មី ការក្រោកពីគេងទាំងអារម្មណ៍ស្រទំ ងងុយគេង និងអស់កម្លាំង បានក្លាយជារឿងស៊ាំទៅហើយ។ មនុស្សភាគច្រើនតែងតែរត់ទៅរក «កាហ្វេមួយកែវ» ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបើកភ្នែក ដើម្បីដាស់ខួរក្បាលឱ្យស្វាង។ ទោះជាយ៉ាងណា ការពឹងផ្អែកលើកាហ្វេអ៊ីនខ្លាំងពេកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយប្រឈមនឹងការធ្លាក់ចុះថាមពលភ្លាមៗនៅពេលរសៀល (Caffeine Crash) និងប៉ះពាល់ដល់ដំណេកនៅយប់បន្ទាប់។
តើអ្នកដឹងទេថា រាងកាយរបស់យើងមានម៉ាស៊ីនផលិតថាមពលធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យ? ខាងក្រោមនេះជា អាថ៌កំបាំង ៥ យ៉ាង ដែលនឹងជួយដាស់ថាមពលពេលព្រឹករបស់អ្នកឱ្យស្រស់ស្រាយ និងរស់រវើក ដោយមិនបាច់ពឹងផ្អែកលើកាហ្វេអ៊ីនឡើយ៖
១. ដាស់កោសិកាដោយ «ទឹកស្អាតមួយកែវធំ» ភ្លាមៗក្រោយក្រោកពីគេង
បន្ទាប់ពីការសម្រាកពេញមួយយប់រយៈពេល ៦ ទៅ ៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹកជាលក្ខណៈស្រាល ដែលនេះជាមូលហេតុចម្បងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ទន់ដៃទន់ជើង និងវង្វិលមុខនៅពេលព្រឹក។
-របៀបអនុវត្ត៖ មុនពេលរត់ទៅរកកាហ្វេ ឬអាហារពេលព្រឹក ចូរផឹកទឹកស្អាតសីតុណ្ហភាពធម្មតា ឬទឹកឧណ្ហៗមួយកែវធំ (ប្រហែល ៣០០-៥០០ មីលីលីត្រ)។ ទឹកនឹងចូលទៅដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បង្កើនលំហូរឈាមរត់ទៅកាន់ខួរក្បាល និងជម្រុះជាតិពុលភ្លាមៗ។
២. បើកភ្នែកទទួល «ពន្លឺថ្ងៃធម្មជាតិ» ឱ្យបានយ៉ាងតិច ១០ នាទី
រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់គ្រងដោយនាឡិកាជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm)។ នៅពេលព្រឹក បើអ្នកនៅតែបន្តនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត រាងកាយនឹងនៅតែបន្តផលិតអរម៉ូន Melatonin (អរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យងងុយគេង)។
-របៀបអនុវត្ត៖ ក្រោយក្រោកពីគេង ចូរបើកបង្អួច ឬដើរចេញទៅក្រៅផ្ទះដើម្បីទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹមឱ្យបាន ១០ ទៅ ១៥ នាទី។ ពន្លឺថ្ងៃនឹងបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលថា «ដល់ពេលភ្ញាក់ហើយ» រួចកាត់ផ្តាច់អរម៉ូនងងុយគេង និងជំនួសមកវិញនូវអរម៉ូន Cortisol ដែលបង្កើតថាមពល និងភាពស្វាហាប់។
៣. ធ្វើចលនារាងកាយស្រាលៗ ឬ «ដើរបញ្ចេញញើស» (Cardio ពេលព្រឹក)
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក មិនមែនទាមទារឱ្យអ្នកទៅលើកដែកធ្ងន់ៗភ្លាមៗនោះទេ។ គ្រាន់តែការធ្វើចលនារាងកាយងាយៗ ក៏អាចដាស់ម៉ាស៊ីនថាមពលរបស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
-របៀបអនុវត្ត៖ ចំណាយពេលត្រឹមតែ ១០ ទៅ ១៥ នាទី ធ្វើការយោគៈ ពត់ខ្លួន ឬដើររហ័សជុំវិញផ្ទះ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយបង្កើនអត្រាចលនាបេះដូង បូមអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាល និងបញ្ចេញអរម៉ូន Endorphins (អរម៉ូនរីករាយ) ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ។
៤. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរ «ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ»
អាហារពេលព្រឹកដែលពោរពេញដោយជាតិស្ករ ឬម្សៅកែច្នៃ (ដូចជា នំខេក ឬភេសជ្ជៈផ្អែម) នឹងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗ ហើយក៏ធ្លាក់ចុះមកវិញយ៉ាងលឿន ដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំងជាងមុន។
-របៀបអនុវត្ត៖ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់ថាមពលបានយូរអង្វែង ដូចជា ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្រស់ (ផ្លែប៉ោម ប័រ ឬចេក) ឬបបរ។ អាហារទាំងនេះផ្តល់ថាមពលយឺតៗ ប៉ុន្តែមានស្ថេរភាពពេញមួយព្រឹក ដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងឡើយ។
៥. បង្កើនថាមពលខួរក្បាលដោយ «ការងូតទឹកត្រជាក់» (Cold Shower)
នេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយក្នុងការដាស់ស្មារតី។ ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗលើស្បែក នឹងជម្រុញឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទភ្ញាក់រលឹក។
-របៀបអនុវត្ត៖ បន្ទាប់ពីងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗរួចរាល់ ចូរខិតប្តូរមកបើកទឹកត្រជាក់ស្រពុះងូតរយៈពេល ៣០ វិនាទី ទៅ ១ នាទីចុងក្រោយ។ ភាពត្រជាក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមវែងៗ បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ និងជួយឱ្យខួរក្បាលស្វាងចែសតែម្តង។