មនុស្សភាគច្រើនតែងគិតថា ទាល់តែមានពេលរាប់ម៉ោងទៅហាត់ប្រាណនៅកន្លែងកាយវប្បកម្ម (Gym) ទើបអាចទទួលបានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ អាថ៌កំបាំងនៃការមានសុខភាពមាំមួន និងអាយុយឺនយូរ គឺងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ គ្រាន់តែចំណាយពេល ដើរត្រឹមតែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ វានឹងបង្កើតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងអស្ចារ្យចំពោះរាងកាយ និងស្មារតីរបស់អ្នក។
តើការដើរ ១០ នាទីនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់អ្នក?
១. ដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ
បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ការដើរថ្នមៗរយៈពេល ១០ នាទី ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានយ៉ាងល្អ។ វាមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការណែនពោះ ឬហើមពោះនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកុំឱ្យឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហាររួច ដែលនេះជាកត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការបង្ការជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។
២. ប៉ូវកម្លាំងបេះដូង និងសរសៃឈាម
ទោះបីជាវាជារយៈពេលដ៏ខ្លី ប៉ុន្តែការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុនបន្តិច ដែលជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំបេះដូង។ វាជួយសម្រួលដល់រលំហូរឈាម រក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានលំនឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបានយ៉ាងប្រសើរ។
៣. រំលាយស្ត្រេស និងបង្កើនអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ហត់នឿយខួរក្បាលពីការងារ ឬការសិក្សា ចូរក្រោកឈរហើយដើរចេញទៅខាងក្រៅ ១០ នាទី។ ការធ្វើចលនានឹងរំញោចឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins (អ័រម៉ូនរីករាយ) ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ភាពតក់ស្លុត និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រែជាស្រស់ស្រាយឡើងវិញភ្លាមៗ។
៤. ពង្រឹងគំនិតច្នៃប្រឌិត និងការចងចាំ
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការដើរជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។ ត្រឹមតែ ១០ នាទីនៃការដើរ អាចជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកស្រឡះ គិតអ្វីៗបានរហ័សជាងមុន និងបង្កើនគំនិតច្នៃប្រឌិតថ្មីៗសម្រាប់ការងារ។
៥. បង្កើតទម្លាប់ល្អឆ្ពោះទៅរកសុខភាពមាំមួន
ឧបសគ្គធំបំផុតនៃការហាត់ប្រាណគឺ ភាពខ្ជិល ឬគ្មានពេល ។ ការកំណត់គោលដៅត្រឹម ១០នាទី គឺងាយស្រួលធ្វើតាម និងមិនសម្បូរសម្អាង។ នៅពេលអ្នកធ្វើវាបានជោគជ័យជារៀងរាល់ថ្ងៃ វានឹងក្លាយជាទម្លាប់ដ៏រឹងមាំមួយ ដែលអាចរុញច្រានអ្នកឱ្យបង្កើនរយៈពេលហាត់ប្រាណបានកាន់តែច្រើននៅថ្ងៃខាងមុខ។
«ការធ្វើដំណើររាប់ពាន់ម៉ាយល៍ តែងចាប់ផ្តើមពីជំហានដំបូង» សុខភាពល្អមិនមែនកើតឡើងដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗត្រឹមមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែវាเกิดឡើងពីការធ្វើសកម្មភាពតូចៗ តែមានភាពច្បាស់លាស់ និងទៀងទាត់។