នៅក្នុងយុគសម័យឌីជីថលដែលអ្វីៗមានភាពងាយស្រួល ស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាងអាចបញ្ជាបានត្រឹមតែចុងម្រាមដៃ ។ មនុស្សសម័យថ្មីរស់នៅក្នុងជីវិតមួយដ៏ស៊ីវិល័យ តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងក៏កំពុងតែបង្កើត និងបណ្តុះនូវ «ទម្លាប់បំផ្លាញសុខភាព» តូចតាចជាច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន។
មនុស្សភាគច្រើនតែងតែគិតថា ជំងឺកាចសាហាវដូចជា ទឹកនោមផ្អែម ស្រ្តូក (ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) ខ្សោយតម្រងនោម ឬមហារីក កើតឡើងដោយសារតែសំណាងអាក្រក់ ឬហ្សែន (Genes)។ ប៉ុន្តែ ការពិតដ៏គួរឱ្យរន្ធត់ចិត្តនោះគឺ ជំងឺទាំងនេះភាគច្រើន គឺជា «គ្រាប់ពូជ» ដែលយើងបានដាំ និងស្រោចទឹកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ តាមរយៈទម្លាប់អាក្រក់តូចតាចដែលយើងគិតថា មិនអីទេនោះឯង។
ចូរមកពិនិត្យមើលទម្លាប់ បង្កប់មេរោគទាំង៤ នេះ តើអ្នកកំពុងតែចិញ្ចឹមពូជជំងឺកាចនៅក្នុងខ្លួនមែនដែរឬទេ?
៤ ទម្លាប់តូចតាចដែលកំពុងស្រោចទឹកដាំពូជជំងឺកាច
១. ទម្លាប់ «ស្អិតជាប់កៅអី»
មនុស្សសម័យថ្មី មិនថាអ្នកធ្វើការការិយាល័យ អ្នកលក់ដូរអនឡាញ ឬសិស្សនិស្សិតឡើយ គឺចំណាយពេលអង្គុយជាមធ្យមពី៨ ដល់១២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ។ យើងអង្គុយធ្វើការ អង្គុយញ៉ាំបាយ រួចមកដេកចុចទូរស័ព្ទ។
-ការបណ្តុះជំងឺ៖ រាងកាយមនុស្សមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ឱ្យនៅស្ងៀមឡើយ ។ ការអង្គុយយូរពេកធ្វើឱ្យដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ធ្លាក់ចុះជិតសូន្យ ប្រព័ន្ធឈាមរត់ដើរយឺត។ នេះជាការបើកទ្វារយ៉ាងធំទូលាយស្វាគមន៍ជំងឺ ថ្លើមរុំខ្លាញ់ ខ្លាញ់កកក្នុងសរសៃឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
អង្គុយលើសពី ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយគ្មានសកម្មភាពកែខៃ គឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ស្មើនឹងការជក់បារី ។
២. ការញៀន «ផ្អែមលាក់មុខ» និងអាហារកែច្នៃ
យើងប្រហែលជាមិនបានញ៉ាំស្ករសផ្ទាល់មាត់ទេ តែយើងញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមរយៈ កាហ្វេទឹកដោះគោជូរ តែបៃតងដប ទឹកក្រូច នំកញ្ចប់ និងអាហារប្រអប់ស្រាប់ៗ។ អាហារសម័យថ្មីសម្បូរទៅដោយ “ស្ករសិប្បនិម្មិត” និង “សារធាតុរក្សាទុកបានយូរ”។
-ការបណ្តុះជំងឺ ៖ ជាតិស្ករដែលលើសលប់ និងលឿនពេកនៅក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យក្រពេញលំពែងត្រូវធ្វើការធ្ងន់រហូតដល់ងាប់កោសិកា បង្កើតជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។ លើសពីនេះ អាហារកែច្នៃខ្ពស់ទាំងនេះបង្កឱ្យមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃ នៅក្នុងកោសិកា ដែលជាឫសគល់ចម្បងនៃការកកើត កោសិកាមហារីក។
៣. ការលួចពេលវេលាគេងឱ្យ «អេក្រង់»
ទម្លាប់ចូលគេងម៉ោង ១ ឬ ២ ភ្លឺ ព្រោះតែរវល់អូសទស្សនាវីដេអូខ្លីៗ ឬមើលរឿងភាគ បានក្លាយជាជំងឺសង្គមសម័យថ្មី។
-ការបណ្តុះជំងឺ៖ ពេលយប់ជាពេលតែមួយគត់ដែលរាងកាយធ្វើការ “Detox” ឬលាងសម្អាតកាកសំណល់ជាតិពុលចេញពីខួរក្បាល និងសរីរាង្គ។ ការអត់ងងុយធ្វើឱ្យអរម៉ូនស្ត្រេស Cortisol ឡើងខ្ពស់ ជម្រុញឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ អ្នកដែលអត់ងងុយរ៉ាំរ៉ៃ មានហានិភ័យខ្ពស់ជាងគេក្នុងការជួបគ្រោះថ្នាក់ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (Stroke) និងជំងឺបេះដូងភ្លាមៗ។
៤. ទម្លាប់ «ផឹកទឹក លុះត្រាតែស្រេក»
មនុស្សជាច្រើនរវល់តែធ្វើការ រហូតភ្លេចផឹកទឹកពេញមួយព្រឹក ឬពេញមួយថ្ងៃ។ យើងចាំទាល់តែបំពង់កស្ងួតខ្លាំង ទើបដើរទៅរកទឹកផឹក ហើយជួនកាលបែរជាទៅផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមជំនួសទឹកស្អាតទៅវិញ។
-ការបណ្តុះជំងឺ៖ នៅពេលរាងកាយស្រែកឃ្លានទឹក នោះមានន័យថាកោសិកាខាងក្នុងកំពុងខ្សោះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរហើយ។ ឈាមនឹងឡើងខាប់ ធ្វើឱ្យបេះដូងត្រូវច្របាច់ខ្លាំង (ឡើងសម្ពាធឈាម) ហើយអ្វីដែលរងគ្រោះខ្លាំងបំផុតគឺ តម្រងនោម។ តម្រងនោមដែលខ្វះទឹកសម្រាប់លាងជម្រះជាតិពុល នឹងត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើការទាំងស្ងួត រហូតកើតមានគ្រួស និងវិវត្តទៅជា ខ្សោយតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ដែលត្រូវលាងឈាមអស់មួយជីវិត។
+ យុទ្ធសាស្ត្របំផ្លាញចោលនូវ «ពូជជំងឺកាច»
មុនពេលដែលគ្រាប់ពូជទាំងនេះដុះផ្កាផ្លែជាជំងឺដែលមើលមិនជា ចូរចាប់ផ្តើមកម្ចាត់វាចោលចាប់ពីវិនាទីនេះតទៅ ដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់សាមញ្ញៗ៖
១. ច្បាប់ ២០ នាទី៖ ធ្វើការអង្គុយបាន ២០ នាទី ត្រូវក្រោកឈរ ឬដើរពត់ខ្លួន ១ ទៅ ២ នាទី ដើម្បីដាស់ប្រព័ន្ធដុតបំផ្លាញថាមពលឱ្យដើរឡើងវិញ។ ២. កាត់បន្ថយទឹកពណ៌៖ ជំនួសភេសជ្ជៈផ្អែមៗដោយទឹកស្អាត ឬទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ ដៅគោលដៅផឹកទឹកឱ្យបាន ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយផឹកបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់ម៉ោង។ ៣. បង្កើត “តំបន់គ្មានទូរស័ព្ទ”៖ ដាក់ទូរស័ព្ទដៃឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនពេលសម្រាក ដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យខួរក្បាលបានផលិតអរម៉ូនគេងលក់។ ៤. ជ្រើសរើសអាហារពិត (Real Food)៖ ងាកមកញ៉ាំអាហារដែលធ្វើថ្មីៗ មិនឆ្លងកាត់ការកែច្នៃច្រើន ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើស្រស់ និងសាច់ស្រស់។
«សត្រូវដែលគួរឱ្យខ្លាចបំផុត មិនមែនជាសត្រូវដែលដើរមកកាប់សម្លាប់យើងចំៗនោះទេ គឺវាជាទម្លាប់តូចតាចដែលយើងធ្វើរាល់ថ្ងៃ ដោយក្តីរីករាយ តែលួចស៊ីរំលាយអាយុជីវិតរបស់យើងទៅវិញយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់។»