នៅក្នុងជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ យើងតែងតែការពារខ្លួនពីគ្រោះថ្នាក់ខាងក្រៅ ដូចជាចោរកម្រោល ឬឧប្បត្តិហេតុផ្សេងៗ ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងក៏មាន «សត្រូវលាក់ខ្លួន» ដ៏គួរឱ្យខ្លាចជាច្រើន ដែលកំពុងតែធ្វើការបំផ្លាញសរីរាង្គខាងក្នុងយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់ ថ្ងៃមួយបន្តិចៗ ដោយមិនចេញរោគសញ្ញាឱ្យយើងដឹងមុនឡើយ ។
ជាញឹកញាប់ ជំងឺកាចសាហាវមិនមែនកើតឡើងត្រឹមតែមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃនោះទេ វាជាលទ្ធផលនៃការសន្សំទម្លាប់អាក្រក់រាប់ឆ្នាំ ។ កុំចាំទាល់តែសរីរាង្គដួលរលំ ទើបស្វែងរកជំនួយ។ ខាងក្រោមនេះជា «សត្រូវលាក់ខ្លួន» ធំៗដែលអ្នកត្រូវតែស្គាល់ និងកម្ចាត់ចេញពីជីវិត៖
៣ សត្រូវលាក់ខ្លួនដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតក្នុងរាងកាយ
១. ជាតិស្ករ៖ «ឃាតករផ្អែមល្ហែម» បំផ្លាញសរសៃឈាម និងតម្រងនោម
ស្ករមិនមែនគ្រាន់តែធ្វើឱ្យធាត់នោះទេ។ នៅពេលយើងញ៉ាំផ្អែមហួសប្រមាណ (ពីភេសជ្ជៈ កាហ្វេទឹកដោះគោ នំផ្អែម) ជាតិស្ករដែលលើសលប់នៅក្នុងឈាម នឹងទៅទាញទំលាក់ប្រសិទ្ធភាពនៃអាំងស៊ុយលីន និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមឡើងរឹង។
-ការបំផ្លាញស្ងាត់ៗ៖ វានឹងទៅបំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅបាតភ្នែក (ធ្វើឱ្យងងឹតភ្នែក) បំផ្លាញប្រព័ន្ធចម្រោះរបស់តម្រងនោម (ឈានទៅរកការលាងឈាម) និងបង្កជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ដែលជាឫសគល់នៃជំងឺរាប់សិបមុខទៀត។
២. ខ្លាញ់កកក្នុងឈាម និងថ្លើម៖ «គ្រាប់បែកពេលវេលា» នៃបេះដូង
ខ្លាញ់អាក្រក់ (LDL) និងទ្រីគ្លីសេរីដ ដែលបានមកពីអាហារបំពង ខ្លាញ់សត្វ និងគ្រឿងក្នុង តែងតែទៅហោះហើរ និងតោងជាប់តាមជញ្ជាំងសរសៃឈាម។
-ការបំផ្លាញស្ងាត់ៗ៖ ដំណើរការនេះមិនមានការឈឺចាប់អ្វីទាល់តែសោះ។ វាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូចទៅៗពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។ ថ្ងៃណាមួយ នៅពេលដែលវាស្ទះទាំងស្រុងនៅក្នុងសរសៃឈាមបេះដូង ឬខួរក្បាល វានឹងបង្កជាគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល (Stroke) ឬគាំងបេះដូងស្លាប់ភ្លាមៗ (Heart Attack) ដោយគ្មានការព្រមានទុកជាមុនឡើយ។ ក្រៅពីនេះ ការលើសខ្លាញ់ក៏បង្កជា «ថ្លើមរុំខ្លាញ់» ដែលអាចវិវត្តទៅជាថ្លើមរឹង និងមហារីកថ្លើមផងដែរ។
៣. សម្ពាធឈាមខ្ពស់៖ «អ្នកបំផ្លាញស្ងៀមស្ងាត់»
មនុស្សជាច្រើនមានជំងឺលើសឈាមតែមិនដឹងខ្លួន ព្រោះវាដឹងត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្រាលក្បាលបន្តិចបន្តួច ឬជួនកាលគ្មានរោគសញ្ញាទាល់តែសោះ។ ការញ៉ាំប្រៃខ្លាំង ភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ និងការអត់ងងុយ គឺជាអ្នករុញច្រានសម្ពាធឈាមឱ្យឡើងខ្ពស់។
-ការបំផ្លាញស្ងាត់ៗ៖ សម្ពាធឈាមដែលបុកខ្លាំងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យបេះដូងត្រូវធ្វើការធ្ងន់រហូតទៅជាហើមបេះដូង និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមតម្រងនោមខូចខាតម្តងបន្តិចៗ រហូតដល់ខូចតម្រងនោមទាំងស្រុង។
+ យុទ្ធសាស្ត្រវាយបក និងការពារសរីរាង្គមុនពេលយឺតពេល
ដើម្បីកុំឱ្យសត្រូវលាក់ខ្លួនទាំងនេះគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកបាន ចូរអនុវត្តវិធានការសាមញ្ញ តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ទាំងនេះ៖
-កាត់បន្ថយ «ស» ទាំង ៣៖ គឺ ស្ករស អំបិលស និងបាយស/ម្សៅកែច្នៃ។ ងាកមកញ៉ាំអាហារដែលមិនឆ្លងកាត់ការកែច្នៃច្រើន (Whole Foods) ដូចជា បន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
-លាងជម្រះកាកសំណល់ដោយ «ទឹកស្អាត»៖ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាវិធីជួយតម្រងនោម និងថ្លើមក្នុងការបណ្តេញជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយបានល្អបំផុត។
-ដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ចាស់ដោយ «ការបញ្ចេញកម្លាំង»៖ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទាត់ជួន ដើម្បីបង្ខំឱ្យរាងកាយយកខ្លាញ់ដែលកកស្ទះមកប្រើប្រាស់ជាថាមពល និងជួយឱ្យសរសៃឈាមមានភាពបត់បែនល្អ។
-បង្កើត «ខែលការពារ» តាមរយៈការពិនិត្យឈាម៖ វិធីតែមួយគត់ដើម្បីដឹងថាសត្រូវកំពុងលាក់ខ្លួនឬអត់ គឺការពិនិត្យឈាម (ពិនិត្យជាតិស្ករ ជាតិខ្លាញ់ និងមុខងារថ្លើម/តម្រងនោម) យ៉ាងហោចណាស់ ១ ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។