មនុស្សជាច្រើនតែងពោលថា «ចាំមានលុយសិន ចាំមើលថែសុខភាព» ប៉ុន្តែការពិតដ៏ជូរចត់ គឺ៖ «គ្រែដែលថ្លៃបំផុតនៅលើលោក គឺគ្រែពេទ្យ» ហើយលុយដែលអ្នកខំរកមកទាំងលំបាក អាចនឹងត្រូវរលាយបាត់ទៅវិញត្រឹមតែមួយប៉ព្រិចភ្នែកនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកូដកម្ម ។
កុំចាំទាល់តែជំងឺមកគោះទ្វារបន្ទប់ ទើបស្តាយក្រោយ ។ ខាងក្រោមនេះជា «អាថ៌កំបាំងថែទាំរាងកាយបែបបង្ការ» ដែលអ្នកត្រូវតែធ្វើចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ៖
៥ សសរស្តម្ភនៃការការពាររាងកាយពី «គ្រែពេទ្យ»
១. វិទ្យាសាស្ត្រនៃការញ៉ាំ៖ «ញ៉ាំដើម្បីរស់ កុំរស់ដើម្បីញ៉ាំ»
របបអាហារ គឺជាថ្នាំព្យាបាលដ៏ស័ក្តិសិទ្ធិបំផុត ប៉ុន្តែក៏អាចជាថ្នាំពុលដ៏សាហាវបំផុតដែរ ប្រសិនបើប្រើប្រាស់ខុស។ ការថែទាំបែបបង្ការ មិនមែនទាមទារឱ្យអ្នកតមអាហាររហូតគ្មានក្តីសុខនោះទេ តែគឺការមានតុល្យភាព៖
-កាត់បន្ថយឃាតករលាក់មុខ៖ ស្ករ (បង្កទឹកនោមផ្អែម និងធាត់) គ្រឿងប្រៃខ្លាំង (បង្កសម្ពាធឈាម និងខូចតម្រងនោម) និងខ្លាញ់អាក្រក់ (បង្កកកស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង)។
-បង្កើនពណ៌នៅលើចានបាយ៖ ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានចម្រុះពណ៌ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (Antioxidants) ដែលជួយជួសជុលកោសិកា និងការពារមហារីក។
២. ឱសថទិព្វធម្មជាតិ៖ «ទឹកស្អាត និងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់»
-ហាសិបភាគរយនៃរាងកាយជាទឹក៖ ការផឹកទឹកឱ្យបាន ២ ទៅ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ មិនមែនគ្រាន់តែបំបាត់ស្រេកទេ តែវាជាការលាងជម្រះជាតិពុលពីតម្រងនោម និងជួយឱ្យឈាមរត់ស្រួល។
-ការគេងគឺការសាកថ្មជីវិត៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ (តិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់) គឺជាការបំផ្លាញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងសាហាវ។ ចន្លោះម៉ោង ១០ យប់ ដល់ម៉ោង ២ ភ្លឺ ជាពេលដែលរាងកាយផលិតអរម៉ូនជួសជុលផ្នែកដែលខូចខាត។ កុំលួចពេលវេលាគេងទៅឱ្យទូរស័ព្ទដៃ!
៣. បញ្ចេញញើសដើម្បីដេញជំងឺ
រាងកាយមនុស្សប្រៀបដូចជាម៉ាស៊ីន បើទុកចោលមិនដំណើរការ វានឹងឡើងច្រែះ និងខូចខាត។ ការហាត់ប្រាណមិនមែនទាល់តែចូលហាងហាត់ប្រាណ (Gym) ថ្លៃៗនោះទេ។ គ្រាន់តែដើររហ័ស ជិះកង់ ឬរាំលេងនៅក្នុងបន្ទប់ឱ្យបាន ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និង ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាអាច៖
-ជួយឱ្យបេះដូងរឹងមាំ
-កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងជាតិស្ករក្នុងឈាម
-បណ្តេញជាតិពុលតាមរន្ធញើស។
៤. ថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត
«ចិត្តជាអ្នកបញ្ជា កាយជាអ្នកសម្តែង»។ ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ គំនិតអវិជ្ជមាន និងការគិតច្រើនហួសហេតុ គឺជាប្រភពនៃការបញ្ចេញអរម៉ូន Cortisol ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយទ្រុឌទ្រោម ឈឺក្រពះ និងគេងមិនលក់។ ចូររៀនដកដង្ហើមវែងៗ ធ្វើសមាធិ ដើរកម្សាន្តក្បែរធម្មជាតិ ឬចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលផ្តល់ថាមពលវិជ្ជមានដល់អ្នក។
៥. កុំខ្លាចពេទ្យ៖ «ពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ»
មនុស្សភាគច្រើនខ្លាចទៅជួបពេទ្យ ព្រោះខ្លាចរកឃើញជំងឺ។ នេះជាគំនិតដែលគ្រោះថ្នាក់បំផុត! ការពិនិត្យសុខភាពទូទៅ (Check-up) ១ ឬ ២ ដងក្នុងមួយឆ្នាំ ជួយឱ្យយើងដឹងពីសញ្ញាព្រមានដំបូងៗរបស់រាងកាយ ដូចជា ជាតិខ្លាញ់ឡើងខ្ពស់ ឬសញ្ញាដំបូងនៃដុំសាច់។ ជំងឺខ្សោយតម្រងនោម លើសឈាម ឬមហារីក ដំណាក់កាលដំបូងគឺងាយស្រួលព្យាបាល និងចំណាយតិចបំផុត។