ទឹក គឺជាប្រភពនៃជីវិត និងជាឱសថទិព្វដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ មនុស្សភាគច្រើនដឹងថាការផឹកទឹកគឺល្អចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា «ពេលវេលានៃការផឹកទឹក» ក៏ជារឿងគន្លឹះដែលមិនអាចមើលរំលងបានដែរ។ ការផឹកទឹកត្រូវរបៀប និងត្រូវពេលវេលា មិនត្រឹមតែជួយជម្រុញប្រព័ន្ធមេតាបូលីស (Metabolism) ឱ្យដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងសកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាខែលការពារ និងសម្រាលបន្ទុកការងាររបស់តម្រងនោមទៀតផង។
ខាងក្រោមនេះជាកាលវិភាគមាសនៃការផឹកទឹកប្រចាំថ្ងៃ ដែលអ្នកគួរអនុវត្តដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដង៖
ពេលវេលាមាសទាំង ៥ នៃការផឹកទឹកដើម្បីសុខភាព
១. ភ្លាមៗក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង (ព្រឹកព្រលឹម) ៖ ភ្ញាក់ដឹងខ្លួន ដាស់ប្រព័ន្ធដុតរំលាយអាហារ
-បរិមាណ៖ ១ ទៅ ២ កែវ (ទឹកក្តៅឧណ្ហៗគឺល្អបំផុត)
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ក្រោយការសម្រាកពេញមួយយប់ រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹក។ ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ជួយលាងសម្អាតជាតិពុលដែលកកកុញក្នុងក្រពះពោះវៀន ជម្រុញឱ្យតម្រងនោមចាប់ផ្តើមដំណើរការចម្រោះកាកសំណល់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយដាស់ប្រព័ន្ធមេតាបូលីសឱ្យដុតរំលាយកាឡូរីបានលឿនជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។
២. ៣០ នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ៖ បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ
-បរិមាណ៖ ១ កែវ
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ការផឹកទឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ជួយរៀបចំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យដំណើរការបានល្អ និងជួយឱ្យអ្នកមិនញ៉ាំអាហារច្រើនហួសប្រមាណ (Overeating)។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា តិចនិកនេះជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកកាឡូរីលើស និងជួយដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ចំណាំ៖ ជៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនពេកភ្លាមៗអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាវទឹកអាស៊ីតក្រពះ។
៣. មុនពេលងូតទឹក៖ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម
-បរិមាណ៖ ១ កែវ
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវមុនពេលងូតទឹក ជួយកំដៅរាងកាយពីខាងក្នុង ដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ និងជួយសម្រួលដល់រលកឈាមរត់។ វាមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយបណ្តេញជាតិសូដ្យូម (អំបិល) ចេញតាមស្បែក និងតម្រងនោមបានកាន់តែល្អ។
៤. ពេលរសៀល (អំឡុងពេលធ្វើការ ឬសិក្ស)៖ បណ្តេញភាពហត់នឿយ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារសម្រន់
-បរិមាណ៖ ១ ទៅ ២ កែវ (ក្រេបបន្តិចម្តងៗ)
-អត្ថប្រយោជន៍៖ នៅពេលរសៀល រាងកាយជារឿយៗតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬងងុយគេង ដែលជារឿយៗខួរក្បាលតែងច្រឡំថាជា «ការឃ្លានអាហារផ្អែម»។ ការផឹកទឹកនៅពេលនេះ នឹងជួយផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកា បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងទប់ស្កាត់ការចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អ ដែលជាប្រភពនៃការបង្កើតជាតិខ្លាញ់កកកុញ។
៥. ១ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ ការពារការគាំងបេះដូង និងជួយតម្រងនោមបំពេញការងារយប់ព្រលប់
-បរិមាណ៖ កន្លះកែវ ទៅ ១ កែវ
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណសមរម្យមុនពេលចូលគេង ជួយរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយពេញមួយយប់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូង។ វាក៏ជួយឱ្យតម្រងនោមមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយ និងបណ្តេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។
ចំណាំ៖ មិនគួរផឹកច្រើនពេកជិតម៉ោងគេងឡើយ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នោមទម្រាំភ្លឺ ដែលរំខានដល់ដំណេក។
វិន័យមាស ៣ ប្រការ ដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានផលល្អបំផុត
-ផឹកបន្តិចម្តងៗ (ក្រេប) កុំផឹកបង្ខំ៖ ការផឹកទឹកមួយដង្ហើមធំអស់មួយកែវៗ នឹងធ្វើឱ្យទឹកហូរឆ្លងកាត់រាងកាយលឿនពេក ដែលធ្វើឱ្យតម្រងនោមត្រូវធ្វើការធ្ងន់ភ្លាមៗដើម្បីបញ្ចេញចោល។ វិធីដែលត្រឹមត្រូវ គឺត្រូវក្រេបម្តងមួយកាល ដើម្បីឱ្យកោសិកាស្រូបយកជាតិទឹកបានពេញលេញ។
-កំណត់បរិមាណឱ្យស្របតាមរាងកាយ៖ ជាទូទៅ ការផឹកទឹកពី ២ ទៅ ២.៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែបើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬធ្វើការហាលថ្ងៃ អ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណទឹកបន្ថែមទៀត។
-ជៀសវាងទឹកត្រជាក់ខ្លាំង៖ ទឹកសីតុណ្ហភាពធម្មតា ឬទឹកក្តៅឧណ្ហៗ គឺល្អបំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងតម្រងនោម។