ថ្លើម គឺជាវីរៈបុរសលាក់មុខនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ វាធ្វើការងារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងររាប់រយមុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាប់ចាប់តាំងពីការបំប្លែងសារធាតុចិញ្ចឹម រហូតដល់ការបំពេញតួនាទីជា «រោងចក្រចម្រោះ និងលាងជម្រះជាតិពុល» ចេញពីក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែ ដោយសារតែរបៀបរស់នៅ ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនល្អ និងការស្រូបយកជាតិគីមីពីមជ្ឈដ្ឋានខាងក្រៅ បានធ្វើឱ្យថ្លើមកំពុងរងសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំង និងខូចខាតបន្តិចម្តងៗទាំងមិនដឹងខ្លួន។
កុំចាំទាល់តែថ្លើមស្រែកយំ ឬឈានដល់ដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរទើបចាប់ផ្តើមស្តាយក្រោយ។ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកសាមញ្ញៗ បែបធម្មជាតិ ដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយលាងជម្រះជាតិពុល និងស្តារសុខភាពថ្លើមឱ្យរឹងមាំឡើងវិញ៖
១. ផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ចាប់ផ្តើមដោយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ)
ទឹក គឺជាសារធាតុរំលាយ និងលាងសម្អាតជាតិពុលដ៏ពូកែបំផុត។ ការផឹកទឹកឱ្យបានពី ២ ទៅ ២.៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយឱ្យថ្លើម និងតម្រងនោមបំពេញមុខងារចម្រោះកាកសំណល់បានយ៉ាងរហ័ស។
-តិចនិកបន្ថែម៖ ចូរចាប់ផ្តើមព្រឹកព្រលឹមរបស់អ្នក ជាមួយនឹងការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវ លាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារបន្តិច។ ជាតិអាស៊ីត citric នៅក្នុងក្រូចឆ្មារ នឹងជួយរំញោចដល់ការផលិតអង់ស៊ីមថ្លើម ដើម្បីបណ្តេញជាតិពុលបានកាន់តែប្រសើរ។
២. បង្កើនការញ៉ាំបន្លែបៃតង និងបន្លែក្នុងត្រកូលស្ពៃ
បន្លែបៃតងខ្មៅ (ដូចជា ស្ពៃស្បៅ ផ្កាស្ពៃខៀវ/Broccoli និងស្ពៃក្តោប) គឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Glucosinolate ដែលជាសមាសធាតុជួយដល់ថ្លើមក្នុងការផលិតអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុល។ ជាងនេះទៅទៀត ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដែលជួយការពារកោសិកាថ្លើមពីការរលាក និងការកកកុញជាតិខ្លាញ់ (ខ្លាញ់រុំថ្លើម)។ ៣. ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈធម្មជាតិ (តែបៃតង និងកាហ្វេក្នុងកម្រិតសមរម្យ)
-តែបៃតង (Green Tea)៖ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មម្យ៉ាងហៅថា Catechins ដែលការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា វាអាចជួយកាត់បន្ថយការកកកុញជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម និងជួយជម្រុញមុខងារថ្លើម។
-កាហ្វេ៖ ការញ៉ាំកាហ្វេខ្មៅ (មិនដាក់ស្ករ ឬទឹកដោះគោ) ក្នុងកម្រិតសមរម្យ ១-២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវបានរកឃើញថាអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនថ្លើម និងមហារីកថ្លើម។
៤. កាត់បន្ថយ «ឃាតករលាក់មុខ» (ស្ករ គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារកែច្នៃ)
ការលាងជម្រះជាតិពុលនឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាពឡើយ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបន្តបញ្ចូលជាតិពុលថ្មីៗទៅក្នុងរាងកាយ។
-គ្រឿងស្រវឹង៖ ជាសត្រូវធំទីមួយរបស់ថ្លើម ដែលបង្កឱ្យមានការលាក និងក្រិនថ្លើម។
-ស្ករ និងអាហារបំពង៖ ការញ៉ាំផ្អែមខ្លាំង និងអាហារសម្បូរខ្លាញ់មិនល្អ ធ្វើឱ្យថ្លើមត្រូវបំពេញការងារលើសកម្លាំង រហូតបំប្លែងជាតិស្ករទាំងនោះទៅជាខ្លាញ់មករុំជុំវិញថ្លើម។
៥. គេងឱ្យបានគ្រាន់តែកាលវិភាគ
យោងតាមក្បួនពេទ្យបុរាណ និងការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ចន្លោះម៉ោង១១យប់ ដល់ម៉ោង ៣ ភ្លឺ គឺជាពេលវេលាមាសដែលរាងកាយធ្វើការបោសសម្អាត និងលាងជម្រះជាតិពុលក្នុងថ្លើមខ្លាំងបំផុត ។ ការចូលគេងឱ្យបានមុនម៉ោង១១យប់ និងគេងលក់ឱ្យបានស្កប់ស្កល់ គឺជារង្វាន់ដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យថ្លើមរបស់អ្នក ។