នៅក្នុងយុគសម័យដ៏មមាញឹក មនុស្សភាគច្រើនតែងគិតថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាមទារពេលវេលាច្រើន ឬត្រូវតែទៅហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ (Gym) ថ្លៃៗ។ ប៉ុន្តែ តាមពិតទៅ លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដែលគ្រូពេទ្យគ្រប់រូបណែនាំ គឺគ្រាន់តែ «ការដើរ ៣០ នាទីរាល់ថ្ងៃ»។
តើអ្នកដឹងទេថា ការចំណាយពេលត្រឹមតែ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីដើរ នឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងណាខ្លះ? នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក៖
មុខងារសំខាន់ៗដែលផ្លាស់ប្តូរក្នុងរាងកាយ
១. ខួរក្បាលស្រឡះ និងកាត់បន្ថយស្រ្តេសភ្លាមៗ
ការដើរជួយជម្រុញការបញ្ចេញអរម៉ូន Endorphins (អរម៉ូនរីករាយ) និងកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol)។ ប្រព័ន្ធឈាមរត់ដើរបានល្អ ជួយនាំអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាលបានកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យអ្នក៖
-ជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង ភាពតក់ស្លុត និងការបាក់ទឹកចិត្ត។
-បង្កើនការចងចាំ និងភាពច្នៃប្រឌិត (បើទោះបីជាដើរក្នុងផ្ទះ ឬនៅខាងក្រៅ)។
២. បេះដូងរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាម
បេះដូងគឺជាសាច់ដុំមួយដែលត្រូវការសកម្មភាពដើម្បីរឹងមាំ។ ការដើរ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរហូតដល់ ៣០%។ វាជួយ៖
-បញ្ចុះសម្ពាធឈាម (ជួយដល់អ្នកមានជំងឺលើសឈាម)។
-បង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL)។
៣. ជំនួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងប្រព័ន្ធដុតរំលាយអាហារ
ទោះបីជាការដើរមើលទៅហាក់ដូចជាមិនសូវបញ្ចេញកម្លាំងខ្លាំងដូចការរត់ ប៉ុន្តែវាជាម៉ាស៊ីនដុតរំលាយថាមពលដ៏មានលំនឹង។
-ការដើរលឿនល្មម (Brisk walking) ៣០ នាទី អាចដុតបំផ្លាញថាមពលចន្លោះពី ១៥០ ទៅ ២០០ កាឡូរី (អាស្រ័យលើទម្ងន់ខ្លួន)។
-វាជួយជម្រុញប្រព័ន្ធមេតាបូលីស (Metabolism) ឱ្យដើរលឿន ជួយទប់ស្កាត់ការសន្សំជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងជួយឱ្យរាងកាយឆ្លើយតបនឹងអាំងស៊ុយលីនបានល្អ (កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២)។
៤. ពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង សន្លាក់ និងសាច់ដុំ
ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទ្រទ្រង់ទម្ងន់ខ្លួន (Weight-bearing exercise) ដែលផ្ដល់ផលល្អខ្លាំងដល់គ្រោងឆ្អឹង៖
-វាជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង (Osteoporosis)។
-ជួយលាងសម្អាត និងនាំយកសារធាតុចិញ្ចឹមទៅចិញ្ចឹមឆ្អឹងខ្ចីនៅតាមសន្លាក់ជង្គង់ និងត្រគាក ធ្វើឱ្យសន្លាក់មានភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
៥. ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការបន្ទោរបង់ដើរបានល្អ
ការដើរពេលព្រឹក ឬក្រោយអាហារពេលល្ងាច មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ទៅនឹងចលនារបស់ពោះវៀន។ វាជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានលឿន កាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ ទល់លាមក និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំទៀតផង។