តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសកម្មក្នុងការចម្រោះជាតិពុល កាកសំណល់ និងសារធាតុរាវលើសចេញពីឈាម ព្រមទាំងជួយរក្សាតុល្យភាពសម្ពាធឈាមផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនកំពុងតែបំផ្លាញសរីរាង្គដ៏សំខាន់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមរយៈទម្លាប់រស់នៅធម្មតាៗដោយមិនដឹងខ្លួន។
ដើម្បីការពារសុខភាពតម្រងនោមរបស់អ្នក ខាងក្រោមនេះជា ទម្លាប់អាក្រក់ទាំង ៦ យ៉ាង ដែលអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរចេញចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ៖
១. ការញ៉ាំទឹកមិនបានគ្រប់គ្រាន់
ទឹក គឺជាអ្នកជួយជម្រុញឱ្យតម្រងនោមធ្វើការបណ្តេញជាតិពុល និងសូដ្យូមចេញពីរាងកាយ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំទឹកតិចពេក តម្រងនោមនឹងខ្វះជាតិទឹកក្នុងការចម្រោះ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យជាតិពុល និងជាតិរ៉ែផ្សេងៗកកកុញ បង្កើតទៅជា “គ្រួសក្នុងតម្រងនោម” និងបង្កការខូចខាតដល់កោសិកាតម្រងនោមក្នុងរយៈពេលវែង។
២. ញ៉ាំប្រៃខ្លាំងពេក (សូដ្យូមខ្ពស់)
របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃ ឬសម្បូរសូដ្យូម (ដូចជា អាហារកំប៉ុង អាហារផ្អាប់ ទឹកត្រី ឬទឹកស៊ីអ៊ីវច្រើនពេក) ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់នេះនឹងទៅបង្កើតសម្ពាធបន្ថែមលើសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោម ដែលធ្វើឱ្យសមត្ថភាពចម្រោះរបស់វាកាត់បន្ថយចុះជាលំដាប់។
៣. ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ហួសកម្រិត
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទិញថ្នាំលេបដោយខ្លួនឯងរាល់ពេលមានអាការៈឈឺក្បាល ឈឺសាច់ដុំ ឬឈឺសន្លាក់។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងក្រុម NSAIDs (ដូចជា Ibuprofen, Naproxen) ប្រសិនបើប្រើប្រាស់ញឹកញាប់ ឬហួសកម្រិត វានឹងទៅកាត់បន្ថយលំហូរឈាមដែលរត់ទៅចិញ្ចឹមតម្រងនោម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកើតមានបញ្ហា ខ្សោយតម្រងនោមស្រួចស្រាវបាន។
៤. ញ៉ាំសាច់ ឬប្រូតេអ៊ីនច្រើនហួសប្រមាណ
ទោះបីជាប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែការញ៉ាំសាច់ក្រហមក្នុងបរិមាណច្រើនពេក បង្កើតអាស៊ីតនៅក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង។ តម្រងនោមត្រូវធ្វើការធ្ងន់ទ្វេដងដើម្បីកម្ចាត់អាស៊ីតទាំងនេះចេញពីរាងកាយ ដែលយូរៗទៅវាអាចបណ្តាលឱ្យតម្រងនោមចុះខ្សោយ និងខូចខាត។
៥. ការទប់នោមញឹកញាប់
ការទប់នោមយូរៗ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្លោកនោមរីកធំនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគក្នុងប្រព័ន្ធបង្ហូរនោម (UTI) ផងដែរ។ នៅពេលដែលបាក់តេរីកកើតឡើង វានឹងរាលដាលឡើងលើទៅដល់តម្រងនោម ដែលបង្កជាការរលាក និងខូចខាតតម្រងនោមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
៦. ញ៉ាំអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់
ជាតិស្ករច្រើនពេកនាំឱ្យកើតជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជំងឺទាំងពីរនេះគឺជា “ឃាតករលាក់មុខ” ឈានមុខគេបង្អស់ដែលបំផ្លាញតម្រងនោម។ នៅពេលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ខ្លាំង វានឹងទៅបំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោម រហូតធ្វើឱ្យវាមិនអាចបំពេញមុខងារចម្រោះបានទៀតឡើយ។
+ វិធីងាយៗដើម្បីថែទាំតម្រងនោមចាប់ពីថ្ងៃនេះ៖
-ញ៉ាំទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ចន្លោះពី ១.៥ ទៅ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (អាស្រ័យលើសកម្មភាពរាងកាយ)។
-កាត់បន្ថយប្រៃ និងស្ករ៖ ជ្រើសរើសអាហារស្រស់ៗជំនួសអាហារកែច្នៃ។
-កុំទប់នោម៖ ទៅបន្ទប់ទឹកភ្លាមនៅពេលមានអារម្មណ៍ឈឺនោម។
-ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ៖ មុននឹងប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ឬថ្នាំបំប៉នផ្សេងៗ។
តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដែលស្ងៀមស្ងាត់ ទោះបីជាវាខូចខាតដល់ទៅ ៩០% ក៏វាអាចនឹងមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ដែរ។ ដូច្នេះ ការការពារ និងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅចាប់ពីថ្ងៃនេះ គឺជាកាដូដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព និងអាយុជីវិតរបស់អ្នក!