អាហារ៧មុខ ជួយបង្កើនថាមពលភ្លាមៗ ដោយមិនបាច់ពឹងផ្អែកលើកាហ្វេអ៊ីន

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ល្វើយ និងងងុយគេងនៅពេលរសៀលដែរឬទេ? មនុស្សភាគច្រើនតែងតែនឹកឃើញដល់កាហ្វេមួយកែវភ្លាមៗ ប៉ុន្តែការរំពឹងលើកាហ្វេអ៊ីនខ្លាំងពេក អាចធ្វើឱ្យអ្នកជួបបញ្ហាញ័រទ្រូង ឬកាន់តែអស់កម្លាំងខ្លាំងជាងមុននៅពេលវាអស់ប្រសិទ្ធភាព។

ខាងក្រោមនេះជា អាហារ ៧មុខ ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានភ្លាមៗ និងមាននិរន្តរភាព ដោយមិនបាច់ពឹងផ្អែកលើកាហ្វេអ៊ីនឡើយ៖

១. ចេកទុំ

ចេកគឺជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អបំផុតមួយមកពីធម្មជាតិ។ វាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (Complex Carbs) ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន B ។ ការញ៉ាំចេកមួយផ្លែ ជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានថាមពលភ្លាមៗ និងជួយរក្សាមុខងារសាច់ដុំឱ្យដំណើរការបានល្អ។

២. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់អាល់ម៉ុន (Almonds) គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងគ្រាប់វាលណាត់ (Walnuts) សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ល្អ អាស៊ីតអាមីណូ និងម៉ាញេស្យូម។ ម៉ាញេស្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបំប្លែងជាតិស្ករទៅជាថាមពល។ ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់តូច នឹងជួយឱ្យអ្នកមានកម្លាំងកំហែងឡើងវិញបានយ៉ាងរហ័ស។

៣. ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកជាតិស្ករធម្មជាតិ (Fructose) និងជាតិសរសៃ (Fiber) ខ្ពស់។ ជាតិសរសៃជួយពន្យារការបឺតស្រូបជាតិស្ករចូលទៅក្នុងឈាម ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានថាមពលថេរ និងយូរអង្វែង ដោយមិនធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងចុះលឿនពេកនោះទេ។

៤. ទឹកស្អាត

ជារឿយៗ ភាពអស់កម្លាំង និងល្វើយ គឺជារោគសញ្ញាចម្បងនៃការខ្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង ឬអស់កម្លាំង សូមសាកល្បងញ៉ាំទឹកត្រជាក់មួយកែវធំ។ វាជួយដាស់ស្មារតី ជម្រុញការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យចរន្តឈាមរត់បានស្រួលភ្លាមៗ។

៥. ស៊ុត

ស៊ុតមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូម្យ៉ាងហៅថា Leucine ដែលជួយឱ្យកោសិកាស្រូបយកជាតិស្ករបានល្អ និងជម្រុញការផលិតថាមពល។ លើសពីនេះ វីតាមីន B ដែលមានក្នុងស៊ុត ក៏ជួយបំប្លែងអាហារឱ្យទៅជាថាមពលផងដែរ។

៦. សូកូឡាខ្មៅ (Dark Chocolate)

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានរបស់ផ្អែម សូកូឡាខ្មៅ (មានផ្ទុកកាកាវចាប់ពី ៧០% ឡើងទៅ) គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ វាមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុធម្មជាតិដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានភ្លាមៗ។

៧. ស្ពៃពុយឡេង (Spinach)

បន្លែបៃតងចាស់ដូចជាស្ពៃពុយឡេង សម្បូរទៅដោយជាតិដែកខ្ពស់។ ការខ្វះជាតិដែកអាចធ្វើឱ្យកោសិកាក្នុងរាងកាយខ្វះអុកស៊ីសែន ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ល្វindexingយ។ ការញ៉ាំស្ពៃពុយឡេងជួយបង្កើនការផលិតគ្រាប់ឈាមក្រហម និងនាំយកអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមរាងកាយបានកាន់តែល្អ។

នៅពេលក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ សូមងាកមកជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិទាំងនេះជំនួសឱ្យការញ៉ាំកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈផ្អែមៗ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានកម្លាំងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ផលល្អចំពោះសុខភាពរាងកាយទាំងមូលក្នុងរយៈពេលវែងទៀតផង។