សុខភាពមិនមែនជាអ្វីដែលយើងត្រូវនឹកឃើញតែពេលវាបាត់បង់ទៅនោះទេ។ មនុស្សភាគច្រើនតែងតែរវល់នឹងការងារ និងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ រហូតភ្លេចគិតគូរថែទាំសុខភាព ហើយរង់ចាំទាល់តែរាងកាយបញ្ចេញសញ្ញាឈឺចាប់ ទើបចាប់ផ្តើមរត់រកគ្រូពេទ្យ ឬថ្នាំសង្កូវ។ ប៉ុន្តែ ការពារប្រសើរជាងព្យាបាល ។
ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តងាយៗ ៧ យ៉ាង ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តបានចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ ដើម្បីសាងសង់ខែលការពាររាងកាយឱ្យរឹងមាំ និងមានថាមពលពីខាងក្នុងមក ៖
១. ផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ទឹកគឺជាប្រភពនៃជីវិត និងជាអ្នករុញច្រានរាល់ប្រព័ន្ធការងារក្នុងរាងកាយឱ្យដើរបានស្រួល។ ការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបាន ២ ទៅ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយបន្សុតជាតិពុលពីក្នុងខ្លួន ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើមស្រស់ថ្លា។ កុំរង់ចាំទាល់តែស្រេកទឹកទើបផឹក ព្រោះពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រេក នោះមានន័យថារាងកាយចាប់ផ្តើមខ្វះជាតិទឹកទៅហើយ។
២. ជ្រើសរើសរបបអាហារ «មានជីវជាតិ» ជាជាង «តាមចំណង់»
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំចូលទៅនៅថ្ងៃនេះ គឺជាអ្នកកំណត់សុខភាពរបស់អ្នកនៅថ្ងៃស្អែក។ ចូរផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារបំប៉នដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញ គួរកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ អាហារខ្លាញ់ និងអាហារកែច្នៃ ព្រោះវាជាអ្នកបំផ្លាញប្រព័ន្ធការពាររាងកាយបន្តិចម្តងៗដោយមិនដឹងខ្លួន។
៣. គេងឱ្យមានគុណភាព
ការគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាការសម្រាកនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាពេលវេលាដែលរាងកាយធ្វើការជួសជុលកោសិកាដែលខូចខាត និងបង្កើតថាមពលថ្មី។ ការគេងឱ្យបានចន្លោះពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ និងការគេងឱ្យចំពេល (មុនម៉ោង ១១ យប់) ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការពាររាងកាយពីការរលាក និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រឡះល្អនៅពេលព្រឹកឡើង។
៤. រក្សាចលនារាងកាយជាប្រចាំ
មិនចាំបាច់ទាល់តែទៅហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗនៅក្លឹប ទើបហៅថាថែសុខភាពនោះទេ។ ការដើរលឿនៗ ការហាត់យូហ្គា ឬការធ្វើចលនាពត់ពេនខ្លួនងាយៗពី ១៥ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានល្អ បេះដូងដើរទៀងទាត់ និងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ។
៥. គ្រប់គ្រងស្ត្រេស និងថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត
ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងស្អិតល្មួត។ កាលណាផ្លូវចិត្តមានសម្ពាធ ឬស្ត្រេសខ្លាំង វានឹងបញ្ចេញអរម៉ូន Cortisol ដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ និងងាយរងការវាយប្រហារពីជំងឺ។ ចូរផ្តល់ពេលវេលាខ្លះសម្រាប់ខ្លួនឯង ដើម្បីធ្វើរឿងដែលចូលចិត្ត អានសៀវភៅ ឬអនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗដើម្បីរំសាយភាពតានតឹង។
៦. បង្កើតទម្លាប់អនាម័យល្អ
រឿងតូចតាចដែលយើងច្រើនតែមើលរំលង ដូចជាការលាងសម្អាតដៃឱ្យបានស្អាតមុនពេលបរិភោគអាហារ និងក្រោយពេលត្រឡប់មកពីខាងក្រៅ គឺជាខែលការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់បាក់តេរី និងវីរុសមិនឱ្យចូលទៅក្នុងរាងកាយ។
៧. ស្តាប់សញ្ញាព្រមានរបស់រាងកាយ និងពិនិត្យសុខភាពទៀងទាត់
រាងកាយរបស់យើងតែងតែផ្ញើសារមកយើងជានិច្ច មិនថាតាមរយៈការអស់កម្លាំងខុសធម្មតា ការឈឺក្បាលតិចតួច ឬការគេងមិនលក់។ ចូរកុំមើលរំលងសញ្ញាទាំងនេះ ហើយបើអាច គួរតែធ្វើការពិនិត្យសុខភាពទូទៅឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ១ ដងក្នុងមួយឆ្នាំ ដើម្បីដឹងពីស្ថានភាពពិតប្រាកដនៃរាងកាយ និងអាចការពារបានទាន់ពេលវេលា។