ការដើរ គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ដែលមនុស្សភាគច្រើនតែងតែមើលរំលង ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា លុះត្រាតែទៅហាត់ប្រាណនៅ (Gym) ធ្ងន់ៗ ឬរត់រាប់ម៉ោង ទើបអាចទទួលបានសុខភាពល្អ ។ ប៉ុន្តែតាមការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការដើរត្រឹមតែ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្លា រហូតអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិត និងសុខភាពរបស់អ្នកទាំងស្រុងបានដែរ។
ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលសំខាន់ៗ ដែលការដើរ ២០ នាទី អាចបង្កើតអព្ភូតហេតុសម្រាប់សុខភាព៖
១. ពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម
ការដើរក្នុងល្បឿនមធ្យម ឬលឿនបន្តិចត្រឹម ២០ នាទី ជួយជម្រុញឱ្យបេះដូងដើរញាប់ជាងមុន ដែលនេះជាការហាត់ប្រាណសាច់ដុំបេះដូងឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ វាជួយសម្រួលដល់រលំហូរឈាម កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (Stroke) រហូតដល់ទៅ ៣០%។
២. កម្ចាត់ស្ត្រេស និងបង្កើនអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា
នៅពេលអ្នកដើរ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីម្យ៉ាងឈ្មោះថា Endorphins ដែលជា «អ័រម៉ូនរីករាយ»។ ការដើរ ២០ នាទី (ជាពិសេសការដើរនៅទីធ្លាធម្មជាតិដែលមានដើមឈើ និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ) ជួយកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រឡះ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
៣. ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកម្រិតជាតិស្ករ
ការដើរ ២០ នាទី អាចដុតបំផ្លាញថាមពលបានចន្លោះពី ៩០ ទៅ ១១០ កាឡូរី (អាស្រ័យលើទម្ងន់ និងល្បឿន)។ អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត ការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ជួយឱ្យរាងកាយទាញយកជាតិស្ករក្នុងឈាមទៅប្រើប្រាស់ភ្លាមៗ ដែលវាជួយការពារការកើនឡើងគំហុកនៃជាតិស្ករ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។
៤. បង្កើនថាមពលរាងកាយ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ឬងងុយគេងនៅពេលរសៀល ការដើរ ២០ នាទី អាចជួយដាស់ស្មារតីបានល្អជាងការផឹកកាហ្វេទៅទៀត ព្រោះវាជួយបង្កើនអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម និងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះ វាក៏ជួយកែសម្រួលនាឡិកាជីវសាស្ត្រក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់បានស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់។
៥. ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ
ការដើររាល់ថ្ងៃជួយឱ្យកោសិកាការពាររាងកាយ (White blood cells) ធ្វើចលនាកាន់តែលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលដើរហាត់ប្រាណទៀងទាត់ មានអត្រាឈឺក្បាល ផ្តាសាយ ឬគ្រុនក្តៅ តិចជាងអ្នកដែលមិនសូវធ្វើចលនា រហូតដល់ទៅ ៤៣%។
+គន្លឹះងាយៗដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដើរ ២០ នាទី៖
–កុំគិតថាជាការហាត់ប្រាណ៖ ចាត់ទុកវាជាពេលវេលាសម្រាកលំហែកាយ ស្ដាប់តន្ត្រី ឬស្ដាប់សៀវភៅជាសំឡេង (Audiobook)។
–កែប្រែទម្លាប់តូចតាច៖ ដើរទៅទិញអីវ៉ាន់នៅជិតផ្ទះ ដើរឡើងជណ្តើរជើងជំនួសជណ្តើរយន្ត ឬចតឡាន/ម៉ូតូឱ្យឆ្ងាយពីច្រកចូលបន្តិចដើម្បីបានដើរ។
–ជ្រើសរើសពេលសមស្រប៖ អាចជាពេលព្រឹកព្រលឹមដើម្បីទទួលពន្លឺថ្ងៃ ឬពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីអាហារដើម្បីរំលាយអាហារ។