ការមានរាងកាយមាំមួន ស្បែកស្រស់ថ្លា និងគ្មានជំងឺតម្កាត់មកបៀតបៀន មិនមែនជាជោគវាសនា ឬជាសំណាងនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាលទ្ធផលនៃការថែទាំ និងទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ «បន្លំអាយុ» ឱ្យរាងកាយ និងសម្រស់នៅតែរក្សាភាពក្មេងខ្ចី នេះជាអាថ៌កំបាំងមាសទាំង ៥ ដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ៖
១. របបអាហារ «ពន្យារវ័យ»
រាងកាយរបស់យើងឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលយើងបានញ៉ាំ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពចាស់ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធស៊ាំ៖
-កាត់បន្ថយស្ករ៖ ស្ករគឺជាសត្រូវបំផ្លាញកូឡាជែន (Collagen) ធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ជ្រីវជ្រួញ និងបង្កើនហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
-បង្កើនអាហារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (Antioxidants)៖ ញ៉ាំបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ (ដូចជា ប៊ឺរី ប៉េងប៉ោះ និងក្រូច) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលជួយជួសជុលកោសិកាខូចខាត។
-កុំរំលងខ្លាញ់ល្អ៖ ខ្លាញ់ពីត្រីសមុទ្រ (Omega-3) ផ្លែបឺរ និងប្រេងអូលីវ ជួយទ្រទ្រង់ខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើមពីខាងក្នុង។
២. យុទ្ធសាស្ត្រ «ញ៉ាំទឹកឱ្យត្រូវរបៀប»
ទឹក គឺជាឱសថទិព្វដ៏ថោកបំផុតសម្រាប់ពន្យារភាពចាស់។ រាងកាយដែលខ្វះទឹក នឹងធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត យារធ្លាក់ និងធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរ។
-របៀបអនុវត្ត៖ គួរញ៉ាំទឹកឱ្យបាន ២ ទៅ ២.៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយការញ៉ាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១កែវ ភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបណ្តេញជាតិពុល។
៣. ចលនាបំភាយជាតិពុល (ចលនារាងកាយជាប្រចាំ)
ការហាត់ប្រាណមិនមែនត្រឹមតែដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការបង្កើនលំហូរឈាម រុញអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមស្បែក និងកោសិកាខួរក្បាល។
-អនុវត្ត៖ មិនចាំបាច់ទាល់តែហាត់ធ្ងន់ៗនោះទេ គ្រាន់តែដើររហ័ស ជិះកង់ ហែលទឹក ឬយោគៈ ឱ្យបាន ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (យ៉ាងហោចណាស់ ៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍)។ វានឹងជួយឱ្យបេះដូងរឹងមាំ និងជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនរីករាយ (Endorphins) ដែលធ្វើឱ្យមុខមាត់មើលទៅស្រស់ថ្លា។
៤. គេងលក់ស្កប់ស្កល់ ក្នុងកំឡុងពេល «មាស»
នៅពេលយើងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ រាងកាយនឹងបញ្ចេញ Growth Hormone ដែលជាអរម៉ូនជួសជុលកោសិកាចាស់ៗ និងបង្កើតកោសិកាថ្មី។ ការអត់ងងុយ គឺជាផ្លូវកាត់ទៅរកភាពចាស់ជ្រីវជ្រួញ និងជំងឺបេះដូង។
-របៀបអនុវត្ត៖ គួរគេងឱ្យបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ហើយពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់ ព្រោះជាពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការបន្សាបជាតិពុល និងស្តារកោសិកាឡើងវិញ។
៥. គ្រប់គ្រងស្ត្រេស និងចិញ្ចឹម «ចិត្តវិជ្ជមាន»
ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ បង្កើតសារធាតុគីមីម្យ៉ាងឈ្មោះថា Cortisol ដែលវាបំផ្លាញកោសិការាងកាយ ធ្វើឱ្យសក់ឆាប់ស្កូវ មុខឆាប់ចាស់ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
-របៀបអនុវត្ត៖ រៀនលែងដៃពីសម្ពាធខ្លះ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងធ្វើអ្វីដែលចូលចិត្ត ស្តាប់តន្ត្រី ធ្វើសមាធិ និងសម្លឹងមើលពិភពលោកក្នុងផ្លូវវិជ្ជមាន។ ស្នាមញញឹម និងចិត្តដែលស្ងប់ គឺជាគ្រឹះដ៏រឹងមាំនៃយុវវ័យ។