គ្រាន់តែពត់ខ្លួន ៥ នាទីមុនគេង អាចផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់អ្នកបាន?» មនុស្សភាគច្រើននៅពេលដល់ម៉ោងគេង តែងតែបោះខ្លួនទៅលើគ្រែ រួចចុចទូរស័ព្ទរហូតដល់លង់លក់ ដែលទម្លាប់នេះធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែមានភាពតានតឹង និងរឹងស្ពឹកដោយមិនដឹងខ្លួន។
ការចំណាយពេលត្រឹមតែ ៥ នាទី ធ្វើលំហាត់ប្រាណពត់ខ្លួនស្រាលៗ (Stretching) មុនពេលបិទភ្នែកគេង គឺជាឱសថទិព្វដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែផ្តល់ផលរំភើបចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ខាងក្រោមនេះជា «អត្ថប្រយោជន៍អស្ចារ្យ ៥ យ៉ាង» ដែលអ្នកនឹងទទួលបាន៖
១. ជួយឱ្យគេងលក់លឿន និងស្កប់ស្កល់ដូចទារក
នៅពេលអ្នកពត់ខ្លួន វានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំដែលបានសន្សំទុកពេញមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើចលនាស្រាលៗរួមផ្សំជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗ នឹងទៅដាស់ប្រព័ន្ធប្រសាទ Parasympathetic (ប្រព័ន្ធប្រសាទដែលជួយឱ្យរាងកាយធូរស្រាល)។ វាជួយជម្រុញការផលិត ہارម៉ូនដំណេក ធ្វើឱ្យចិត្ត និងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ រួចធ្លាក់ចូលក្នុងដំណេកយ៉ាងលឿន ដោយមិនបាច់ដេកប្រឡtrackគិតច្រើនឡើយ។
២. បំបាត់ការឈឺក្បាល ស្មា ក និងចង្កេះ
សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវអង្គុយធ្វើការការិយាល័យ រៀនសូត្រ ឬឈរពេញមួយថ្ងៃ សាច់ដុំនៅតំបន់ក ស្មា និងចង្កេះ នឹងត្រូវរងសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំង ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់មកទាំងរឹងខ្លួន និងឈឺចាប់។ ការពត់ខ្លួន ៥ នាទីមុនគេង ជួយពន្លាតសរសៃ និងសាច់ដុំទាំងនោះឱ្យវិលទៅរកសភាពធូរស្រាលឡើងវិញ ការពារអាការៈចុករោយ និងបង្ការជំងឺសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃបានយ៉ាងស័ក្តិសិទ្ធិ។
៣. បង្កើនការរត់នៃចរន្តឈាម និងបណ្តេញជាតិពុល
នៅពេលរាងកាយស្ថិតក្នុងសភាពរឹងស្ពឹក លំហូរឈាមរត់ក៏មានការរំខានផងដែរ។ ការពត់ពែនខ្លួនប្រៀបដូចជាការបើកផ្លូវឱ្យឈាមអាចរត់ខ្វាត់ខ្វែងទៅចិញ្ចឹមគ្រប់កោសិកា ជាពិសេសគឺខួរក្បាល និងសរីរាង្គខាងក្នុង។ នៅពេលឈាមរត់បានស្រួល វានឹងជួយឱ្យដំណើរការបណ្តេញជាតិពុលរបស់រាងកាយនៅពេលយប់ប្រព្រឹត្តទៅយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
៤. រក្សារាងកាយឱ្យរលូនស្អាត និងកែតម្រូវឥរិយាបថ (Posture)
ការអង្គុយខុសទម្រង់ ឬការស្ពាយកាបូបធ្ងន់ៗ អាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកកោង ឬស្មាដុលដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការពត់ខ្លួនមុនគេងជាប្រចាំ ជួយទាញឆ្អឹងខ្នង សន្លាក់ និងសាច់ដុំឱ្យត្រង់ស្មើឡើងវិញ។ វាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានតុល្យភាព មើលទៅមានរាងរៅស្អាត ដើរឈរដោយភាពជឿជាក់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។
៥. ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនឡើងវិញដោយភាពស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពល
តើអ្នកធ្លាប់ទេ? គេងពិតមែន ប៉ុន្តែភ្ញាក់មកមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយដូចមិនបានគេង។ នោះគឺដោយសារតែសាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹងពេញមួយយប់។ ប្រសិនបើអ្នកពត់ខ្លួនមុនគេង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានការសម្រាកពិតប្រាកដ។ ពេលព្រឹកឡើង អ្នកនឹងភ្ញាក់មកដោយភាពស្រស់ថ្លា ស្មារតីវៃឆ្លាត និងពេញបឹបដោយថាមពលក្នុងការបំពេញការងារ។
+ទម្រង់ពត់ខ្លួនសាមញ្ញៗទាំង ៣ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានលើគ្រែ៖
-ក្បាច់កូនក្មេង (Child’s Pose): អង្គុយលុតជង្គង់ រួចលាតដៃទៅមុខឱ្យវែង លំឱនក្បាលចុះដល់ពូក។ ធើ្វបែបនេះជួយពន្លាតសាច់ដុំខ្នង និងស្មា។
-ក្បាច់ពន្លាតជើង (Hamstring Stretch): ដេកផ្ងារ រួចលើកជើងម្ខាងឡើងលើត្រង់ ដោយប្រើដៃទាញភ្លៅចូលមកជិតខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។
-ក្បាច់បង្វិលខ្លួន (Spinal Twist): ដេកផ្ងារ បត់ជង្គង់ទាំងពីរ រួចទម្លាក់ជង្គង់ទៅខាងឆ្វេង ហើយងាកក្បាលទៅខាងស្តាំ រួចប្តូរខាង។
មិនបាច់ចំណាយលុយ មិនបាច់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ស្មុគស្មាញ ត្រឹមតែ ៥ នាទីនៃក្តីស្រឡាញ់ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយមុនពេលគេង នឹងផ្តល់ត្រឡប់មកវិញនូវសុខភាពដ៏អស្ចារ្យ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើវានៅយប់នេះ ដើម្បីទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរដ៏រីករាយនៅព្រឹកស្អែក!