«ញ៉ាំទឹកខុសពេល ស្មើនឹងការផឹកថ្នាំពុល?» ឃ្លានេះអាចមើលទៅហាក់ដូចជាការបំផ្លើសបន្តិច ប៉ុន្តែបើតាមគោលការណ៍ថែទាំសុខភាព និងវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ ការញ៉ាំទឹកមិនបានត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលា ពិតជាអាចផ្តល់ផលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារពិតមែន។
ទឹកគឺជាប្រភពនៃជីវិត ប៉ុន្តែវានឹងក្លាយជា «ឱសថទិព្វ» លុះត្រាតែអ្នកដឹងពី «ពេលវេលាមាសទាំង ៤» ក្នុងការញ៉ាំវា។ ខាងក្រោមនេះជាអាថ៌កំបាំងនៃការញ៉ាំទឹកឱ្យត្រូវពេលវេលា ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ៖
ពេលវេលាមាសទី ១៖ ១ កែវភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង (ចន្លោះម៉ោង ៦:០០ – ៧:០០ ព្រឹក)
បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការសម្រាកពេញមួយយប់ រាងកាយរបស់យើងបានបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងច្រើនតាមរយៈការដកដង្ហើម និងញើស។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ការញ៉ាំទឹក ១ កែវ (ទឹកក្តៅឧណ្ហៗកាន់តែប្រសើរ) នៅពេលពោះទទេ ជួយដាស់ប្រព័ន្ធខាងក្នុងឱ្យដំណើរការឡើងវិញ ជម្រះជាតិពុលពីក្រពះពោះវៀន និងជួយឱ្យឈាមរត់បានស្រួល បង្ការបញ្ហាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅពេលព្រឹក។
-ចំណាំ៖ គួរញ៉ាំមុនពេលដុសធ្មេញ ឬក្រោយដុសធ្មេញភ្លាមៗ និងមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ២០ ទៅ ៣០ នាទី។
ពេលវេលាមាសទី ២៖ ១ កែវ មុនពេលញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ ៣០ នាទី (ចន្លោះម៉ោង ១១:០០ – ១១:៣០ ថ្ងៃ)
ការញ៉ាំទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ គឺជាគន្លឹះដុតរំលាយអាហារយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយដល់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ វាជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យក្រពះមានសំណើម និងជួយកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារច្រើនហួសប្រមាណ។
-ការព្រមាន៖ ហាមដាច់ខាត ការញ៉ាំទឹកច្រើនភ្លាមៗក្នុងកំឡុងពេលញ៉ាំបាយ ឬភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំបាយ រួច ព្រោះវានឹងទៅពង្រាវទឹកអាស៊ីតក្នុងក្រពះ ធ្វើឱ្យហើមពោះ និងពិបាករំលាយអាហារ។
ពេលវេលាមាសទី ៣៖ ១ កែវ នៅពេលរសៀល បំបាត់ភាពនឿយហត់ (ចន្លោះម៉ោង ៣:០០ – ៤:០០ រសៀល)
នេះជាពេលវេលាដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមអស់ថាមពល ខួរក្បាលមានអារម្មណ៍ស្ត្រេស និងងងុយគេងដោយសារការធ្វើការ ឬសិក្សាមកពេញមួយថ្ងៃ។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ការបំពេញជាតិទឹកនៅពេលនេះ ជួយបង្កើនអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាល កាត់បន្ថយការឈឺក្បាល ភាពតានតឹង និងជួយឱ្យស្មារតីស្រឡះឡើងវិញ ដោយមិនបាច់ពឹងផ្អែកលើជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។
ពេលវេលាមាសទី ៤៖ ១ កែវតូច មុនពេលចូលគេង ៣០ នាទី (ចន្លោះម៉ោង ៩:០០ – ១០:០០ យប់)
មនុស្សជាច្រើនបដិសេធមិនញ៉ាំទឹកមុនគេងព្រោះខ្លាចក្រោកនោមយប់ ប៉ុន្តែការខ្វះជាតិទឹកនៅពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ទឹកមួយកែវតូច (ប្រហែល ១០០-១៥០ មីលីលីត្រ) ជួយរក្សាកម្រិតជាតិទឹកក្នុងរាងកាយពេញមួយយប់ បង្ការការកកឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺគាំងបេះដូង (Heart Attack) ដែលជារឿយៗកើតឡើងនៅចន្លោះទាបភ្លឺ។
វិធានការណ៍ញ៉ាំទឹកឱ្យមានសុវត្ថិភាព (ជៀសវាងការក្លាយជាថ្នាំពុល)
-កុំញ៉ាំទឹកលឿនពេក ឬច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ៖ ការអ៊ឹករហ័សៗ ឬញ៉ាំម្តងមួយលីត្រ អាចធ្វើឱ្យកោសិកាខួរក្បាលហើម និងបង្កជាជំងឺពុលទឹក (Water Intoxication)។ គួរក្រេបបន្តិចម្តងៗ។
-កម្រិតទឹកដែលសមស្រប៖ មនុស្សពេញវ័យគួរញ៉ាំទឹកឱ្យបានចន្លោះពី ២ ទៅ ២.៥ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ (អាស្រ័យលើទម្ងន់ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ)។
-ចៀសវាងទឹកកកត្រជាក់ខ្លាំង៖ ការញ៉ាំទឹកកកត្រជាក់ខ្លាំងនៅពេលពោះទទេ ឬក្រោយញ៉ាំអាហារភ្លាមៗ អាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមក្រពះកន្ត្រាក់ និងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
ទឹកគឺជាឱសថដ៏វិសេសវិសាលដែលធម្មជាតិផ្តល់ឱ្យ។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំទឹករបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ តាមរយៈ «ពេលវេលាមាសទាំង ៤» ដើម្បីទទួលបានរាងកាយមាំមួន ស្បែកភ្លឺថ្លា និងអាយុយឺនយូរ!