សត្រូវលាក់មុខ ៖ ទម្លាប់ពេលព្រឹក ៣យ៉ាង ដែលកំពុងបំផ្លាញសុខភាពអ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន

មនុស្សភាគច្រើនជឿថា ព្រឹកព្រលឹមគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដ៏ស្រស់បំព្រង។ ប៉ុន្តែ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេថា ទម្លាប់តូចតាចមួយចំនួនដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ព្រឹកដោយភាពធ្លាប់ខ្លួន អាចជា «សត្រូវលាក់មុខ» ដែលកំពុងលបបំផ្លាញសុខភាព ថាមពល និងផលិតភាពការងាររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងខួរក្បាលស្រឡះពេញមួយថ្ងៃ ចូលពិនិត្យមើល និងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំង ៣ យ៉ាងនេះជាបន្ទាន់៖

១. បើកភ្នែកភ្លាម ចាប់ទូរស័ព្ទដៃភ្លាម (The Digital Dopamine Trap)

នេះជាទម្លាប់ពេញនិយមបំផុតរបស់មនុស្សសម័យបច្ចុប្បន្ន។ នៅពេលដែលអ្នកចុចមើលសារ អ៊ីមែលការងារ ឬអូសកម្សាន្តលើបណ្តាញសង្គមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីដឹងខ្លួន ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងរំលងដំណាក់កាលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយធម្មជាតិ (Alpha state) ហើយលោតទៅកាន់ដំណាក់កាលស្ត្រេស និងការផ្ដោតអារម្មណ៍ខ្លាំង (Beta state) ភ្លាមៗ។

-ផលប៉ះពាល់៖ វានឹងធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) កើនឡើងខ្ពស់តាំងពីព្រលឹម បង្កជាអារម្មណ៍តប់ប្រមល់ ថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការសំខាន់ៗប្រចាំថ្ងៃ។

២. ផឹកកាហ្វេភ្លាមៗនៅពេលពោះទទេ

មនុស្សជាច្រើនមិនអាចបើកភ្នែករួចទេ បើគ្មានកាហ្វេមួយកែវនៅពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានកាហ្វេភ្លាមៗនៅចន្លោះម៉ោង ៦ ដល់ម៉ោង ៨ ព្រឹក គឺជាកំហុសឆ្គងដ៏ធំមួយ។ នៅពេលព្រលឹម រាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូន Cortisol (អរម៉ូនជួយឱ្យភ្ញាក់រស់រវើក) ក្នុងកម្រិតខ្ពស់បំផុតដោយធម្មជាតិរួចទៅហើយ។

-ផលប៉ះពាល់៖ ការចាក់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនចូលទៅក្នុងពោះទទេ នឹងទៅរំខានដល់យន្តការធម្មជាតិនេះ ធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែស៊ាំនឹងកាហ្វេអ៊ីន (ចង់ផឹកកាន់តែច្រើនជាងមុន) និងអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាក្រពះ ពោះវៀន ក៏ដូចជាអារម្មណ៍អស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃខ្លាំងនៅពេលរសៀល (Afternoon Crash)។

៣. រំលងការញ៉ាំទឹកស្អាត ឬផ្ដើមថ្ងៃថ្មីដោយភេសជ្ជៈផ្អែម

បន្ទាប់ពីការគេងលក់អស់រយៈពេល ៦ ទៅ ៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកបានបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងច្រើន និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាល។ មនុស្សជាច្រើនរំលងការញ៉ាំទឹកស្អាត រួចបែរជាទៅញ៉ាំភេសជ្ជៈផ្អែមៗ ឬតែទឹកដោះគោ ដែលផ្ទុកជាតិស្ករខ្ពស់ទៅវិញ។

-ផលប៉ះពាល់៖ ការខ្សោះជាតិទឹកនៅពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យឈាមរត់មិនបានល្អ ខួរក្បាលដើរយឺត និងបង្កឱ្យមានអាការៈឈឺក្បាលប្រកាំង។ ចំណែកឯការបញ្ចូលជាតិស្ករខ្ពស់តាំងពីព្រលឹម នឹងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់គំហុក និងធ្លាក់ចុះមកវិញយ៉ាងលឿន ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ឃ្លាន និងអស់កម្លាំងលឿន។

វិធីសាស្ត្រកែប្រែដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត៖

ដើម្បីបណ្តេញ «សត្រូវលាក់មុខ» ទាំងនេះ ចូរងាកមកអនុវត្តរូបមន្តពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញ តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដូចខាងក្រោម៖

-ច្បាប់ ២០នាទី៖ ក្រោកពីគេង ២០នាទីដំបូង ហាមប៉ះពាល់ទូរស័ព្ទដៃដាច់ខាត។ ចូរប្រើពេលនេះដើម្បីពត់ខ្លួន ឬធ្វើសមាធិ។

-ញ៉ាំទឹកស្អាតមុនគេ៖ ញ៉ាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១ ទៅ ២កែវ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីដឹងខ្លួន ដើម្បីដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកោសិការាងកាយ។

-ពន្យារពេលកាហ្វេ៖ គួរទទួលទានកាហ្វេ បន្ទាប់ពីក្រោកពីគេងបានរយៈពេល ១ ម៉ោងកន្លះ ទៅ ២ ម៉ោង និងបន្ទាប់ពីបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកខ្លះៗរួចរាល់។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចតាចនៅពេលព្រឹក គឺជាការវិនិយោគដ៏ធំបំផុតសម្រាប់សុខភាព និងថាមពលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើវាចាប់ពីថ្ងៃស្អែកនេះទៅ!