ការជ្រើសរើសរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានការសម្រាកយ៉ាងពេញលេញ និងមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារ ៥ ប្រភេទ ដែលអ្នកគួរជៀសវាងញ៉ាំនៅពេលយប់ ដើម្បីការពារកុំឱ្យរំខានដល់ដំណេក និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖
១. អាហារដែលមានជាតិហឹរខ្លាំង
អាហារហឹរអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាក្រហាយទ្រូង (Heartburn) និងធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយកើនឡើង។ នៅពេលរាងកាយឡើងកម្ដៅ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងកម្មវិធីសម្រាក និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលនៅតែបន្តភាពរស់រវើក ដែលនាំឱ្យពិបាកផ្ដាច់ខ្លួនពីការគិតដើម្បីចូលគេង។
២. អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬការបំពង
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូចជាដំឡូងបំពង សាច់ជាប់ខ្លាញ់ ឬអាហារ Fast Food ត្រូវការរយៈពេលយូរដើម្បីរំលាយ។ ការញ៉ាំអាហារទាំងនេះមុនពេលចូលគេង ធ្វើឱ្យក្រពះត្រូវធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរពេញមួយយប់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍តឹងពោះ ហើមពោះ និងគេងមិនលក់ស្រួល។
៣. អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងបង្អែម
ការញ៉ាំនំផ្អែមៗ ឬស្ករគ្រាប់មុនពេលចូលគេង នឹងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗ ដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយឱ្យស្វាងចែស។ លើសពីនេះ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំជាតិស្ករខ្ពស់នៅពេលយប់ អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានសុបិនអាក្រក់ថែមទៀតផង។
៤. កាហ្វេអ៊ីន និងសូកូឡា
យើងដឹងហើយថា កាហ្វេមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ប៉ុន្តែសូកូឡាក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា Theobromine ដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងរំញោចប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ការទទួលទានរបស់ទាំងនេះនៅពេលល្ងាច នឹងរារាំងដល់អរម៉ូនដែលជួយឱ្យគេងលក់ (Melatonin)។
៥. គ្រឿងស្រវឹង
ទោះបីជាគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា “ងងុយ” លឿនក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែវាមិនផ្តល់ដំណេកដែលមានគុណភាពឡើយ។ វាធ្វើឱ្យដំណាក់កាលនៃដំណេកស្កប់ (REM sleep) ត្រូវកាត់ផ្ដាច់ ដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឈឺក្បាលនៅពេលក្រោកពីគេងនៅព្រឹកបន្ទាប់។