ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីមិនមែនមានតែការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនោះទេ ប៉ុន្តែវាចាប់ផ្តើមពី «កែវទឹកដំបូង» ដែលអ្នកទទួលទានក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង។ តើអ្នកដឹងទេថា ការជ្រើសរើសប្រភេទភេសជ្ជៈត្រឹមត្រូវនៅពេលពោះទទេ អាចជួយជំរុញប្រព័ន្ធមេតាបូលីស (Metabolism) ឱ្យធ្វើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានពេញមួយថ្ងៃ?
១. ហេតុអ្វីបានជាទឹកពេលព្រឹកសំខាន់?
បន្ទាប់ពីសម្រាកលក់អស់រយៈពេល ៧-៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសភាពខ្វះជាតិទឹក។ ការផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយសម្អាតជាតិពុលពីក្នុងពោះវៀន និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ «ភ្ញាក់ដឹងខ្លួន» ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតបំផ្លាញថាមពល។
២. ភេសជ្ជៈវេទមន្តដែលជួយដុតខ្លាញ់
ជំនួសឱ្យការផឹកកាហ្វេដែលមានជាតិស្ករ ឬតែផ្អែម អ្នកគួរងាកមកជ្រើសរើសភេសជ្ជៈទាំងនេះវិញ៖
-ទឹកក្តៅឧណ្ហៗលាយក្រូចឆ្មា៖ នេះគឺជាជម្រើសលេខ ១។ ជាតិអាស៊ីតពីក្រូចឆ្មាជួយជំរុញការផលិតទឹកប្រមាត់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ វាក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា និងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
-ទឹកតែបៃតង (Green Tea)៖ តែបៃតងមានសារធាតុ Catechins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំងក្លា។ វាមានសមត្ថភាពជួយបង្កើនអត្រានៃការដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ (Fat Oxidation) ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងបង្កើនកម្រិតថាមពលដោយមិនបាច់ប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្លាំងពេក។
-ទឹកលាយជាមួយទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម (Apple Cider Vinegar)៖ លាយទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងទឹកមួយកែវធំ។ វាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារផ្អែមពេញមួយថ្ងៃ។
៣. របៀបរៀបចំរាងកាយឱ្យ ឆេះខ្លាញ់ពេញមួយថ្ងៃ (របៀបអនុវត្ត)
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកមិនគួរផឹកហើយដេកវិញនោះទេ អ្នកត្រូវមានទម្លាប់តូចៗទាំងនេះ៖
-ផឹកភ្លាមៗ៖ ផឹកទឹកប្រហែល ៣០០-៥០០ មីលីលីត្រភ្លាមៗបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង។ នេះជួយ «លាងសម្អាត» ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
-រង់ចាំមុនពេលញ៉ាំអាហារ៖ រង់ចាំប្រហែល ២០-៣០ នាទីបន្ទាប់ពីផឹកទឹក ទើបចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ការធ្វើបែបនេះជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អ។
-បន្ថែមចលនា៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ (ដូចជាការយោគៈ ឬដើរ) បន្ទាប់ពីផឹកទឹកទាំងនេះ ប្រព័ន្ធដុតខ្លាញ់របស់អ្នកនឹងដំណើរការលឿនជាងធម្មតាដល់ទៅ ២ ដង។
-រក្សាសំណើម៖ ការផឹកទឹកបន្តបន្ទាប់ពេញមួយថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ស្មើនឹងទឹកកែវដំបូង។ រាងកាយដែលខ្វះជាតិទឹកនឹងមិនអាចដុតខ្លាញ់បានល្អទេ។
៤. កុំភ្លេចកត្តាទាំងនេះ!
ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាមន្តអាគមដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនោះទេ។ វានឹងដំណើរការប្រសិនបើអ្នក៖
-កាត់បន្ថយការញ៉ាំស្ករ និងអាហារកែច្នៃ។
-ញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក។
-គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយស្វែងរកជាតិស្ករ ដែលនាំឱ្យការដុតខ្លាញ់មានឧបសគ្គ)។
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចមួយនៅពេលព្រឹក គឺជារឿងដែលងាយស្រួលបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជីវិតសុខភាពល្អ។ សូមសាកល្បងចាប់ផ្តើមថ្ងៃស្អែកនេះដោយ «ទឹកក្តៅឧណ្ហៗលាយក្រូចឆ្មា» ហើយអ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នាលើថាមពលរបស់អ្នក។