តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ អស់កម្លាំង ឬគ្មានកម្លាំងចិត្ត តាំងពីមិនទាន់ចាប់ផ្តើមការងារថ្ងៃថ្មី? ចម្លើយមិនមែនស្ថិតនៅត្រង់ការងារដែលអ្នកធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែវាស្ថិតនៅត្រង់ “ទម្លាប់ដែលអ្នកធ្វើក្នុងម៉ោងដំបូងនៃថ្ងៃ”។
រាងកាយរបស់អ្នកទើបតែឆ្លងកាត់ការសម្រាកដ៏យូរ។ ការផ្តល់នូវអ្វីដែលមិនត្រឹមត្រូវឱ្យវាភ្លាមៗនៅពេលព្រឹក គឺប្រៀបដូចជាការចាក់ប្រេងលើភ្លើង ដែលកំពុងបំផ្លាញសុខភាពអ្នកយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់។
នេះគឺជាទម្លាប់ដែលអ្នកត្រូវតែឈប់ ដើម្បីសង្គ្រោះខ្លួនឯង៖
១. ចុចបិទម៉ោងរោទ៍ហើយដេកបន្ត
ការដេកបន្តពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីម៉ោងរោទ៍ មិនមែនធ្វើឱ្យអ្នកបានសម្រាកបន្ថែមទេ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងវដ្តនៃការគេងមិនពេញលេញ ដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា “មួម៉ៅ” ឬ “ក្បាលធ្ងន់” ពេញមួយថ្ងៃ។
-ដំណោះស្រាយ៖ កំណត់ម៉ោងរោទ៍តែម្តង ហើយក្រោកភ្លាមៗ។
២. ត្រួតពិនិត្យទូរស័ព្ទភ្លាមៗ
ការឈោងចាប់ទូរស័ព្ទដើម្បីមើលសារ ឬបណ្តាញសង្គមភ្លាមៗពេលភ្ញាក់ពីគេង គឺការបើកទ្វារឱ្យភាពតានតឹងចូលមកក្នុងខួរក្បាល។ វាបង្កើនអ័រម៉ូន Cortisol (អ័រម៉ូនតានតឹង) យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលបំផ្លាញភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងចិត្ត។
-ដំណោះស្រាយ៖ ទុកទូរស័ព្ទចោលយ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្រោយក្រោកពីគេង។
៣. ការមិនផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ
ក្រោយពីគេងលក់អស់ជាច្រើនម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងច្រើន។ ការទទួលទានកាហ្វេភ្លាមៗទាំងពោះទទេ គឺជារឿងដែលធ្វើឱ្យក្រពះ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការខ្លាំងពេក។
-ដំណោះស្រាយ៖ ផឹកទឹកស្អាត ១ កែវធំ ដើម្បីលាងសម្អាតជាតិពុល និងដាស់សរីរាង្គក្នុងខ្លួន។
៤. ការចៀសវាងពន្លឺព្រះអាទិត្យ
ខួរក្បាលត្រូវការសញ្ញាពីពន្លឺ ដើម្បីបញ្ឈប់ការផលិតអ័រម៉ូនងងុយគេង (Melatonin)។ ការនៅតែក្នុងបន្ទប់ងងឹត ឬបិទវាំងននជាប់ ធ្វើឱ្យនាឡិកាជីវវិទ្យារបស់អ្នកច្របូកច្របល់។
-ដំណោះស្រាយ៖ បើកបង្អួចទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬដើរនៅខាងក្រៅផ្ទះរយៈពេល ៥-១០ នាទី។
៥. ការរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់
ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងចុះយ៉ាងគំហុក ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងលឿនជាងធម្មតា។
-ដំណោះស្រាយ៖ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដើម្បីរក្សាថាមពលឱ្យស្ថិតស្ថេរ។
ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតមិនមែនចាប់ផ្តើមពីសមិទ្ធផលធំដុំនោះទេ ប៉ុន្តែវាចាប់ផ្តើមពី “អ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅម៉ោង ៧ ព្រឹក”។ ឈប់រត់តាមទម្លាប់ដែលបំផ្លាញអ្នក ហើយចាប់ផ្តើមសាងទម្លាប់ដែលបម្រើឱ្យអនាគតរបស់អ្នកវិញ។