ការចូលគេង គឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយធ្វើការជួសជុលផ្នែកដែលខូចខាត និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ ។ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនកំពុងតែរំខានដល់ដំណើរការធម្មជាតិនេះ ដោយសារតែទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួន ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអាយុវែង និងមានសុខភាពមាំមួន ចូរពិនិត្យមើលថា តើអ្នកកំពុងធ្វើរឿងទាំង ៥ នេះមុនពេលចូលគេងដែរឬទេ?
១. បរិភោគអាហារដែលធ្ងន់ពេក ឬផ្អែមពេក
ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ម្សៅ ឬជាតិស្ករខ្ពស់នៅជិតម៉ោងចូលគេង គឺជាការដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ។ នៅពេលអ្នកគេង ក្រពះត្រូវសម្រាក ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាត្រូវធ្វើការទាំងបង្ខំ វានឹងបង្កឱ្យមានបញ្ហាច្រាលអាស៊ីត (Acid Reflux) និងធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ដែលជាដើមហេតុនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធាត់លើសទម្ងន់។
-ដំបូន្មាន៖ គួរញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឱ្យបានយ៉ាងតិច ៣ ម៉ោង មុនពេលចូលគេង។
២. មើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រ
ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ នឹងទៅទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញសារធាតុ Melatonin ដែលជាអ័រម៉ូនជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ។ ការអូសមើលបណ្ដាញសង្គមមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខួរក្បាលរំញោចខ្លាំងពេកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាគេងមិនលក់ ដែលនាំឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ និងឆាប់ចាស់ជាងវ័យ។
-ដំបូន្មាន៖ ឈប់ប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងតិច ៣០ នាទី ទៅ ១ ម៉ោងមុនចូលគេង។
៣. ការពិភាក្សារឿងតានតឹង ឬការគិតច្រើន
ការយកបញ្ហាការងារ ឬជម្លោះក្នុងគ្រួសារមកគិតមុនពេលសម្រាក នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol)។ នៅពេលកម្រិតស្ត្រេសឡើងខ្ពស់ បេះដូងនឹងដើរញាប់ សម្ពាធឈាមកើនឡើង ដែលនេះគឺជាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាលនាពេលអនាគត។
-ដំបូន្មាន ៖ សាកល្បងហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ឬសរសេរកំណត់ហេតុ ដើម្បីរំសាយភាពតានតឹង។
៤. ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬជាតិស្រវឹង
មនុស្សខ្លះយល់ថាការផឹកគ្រឿងស្រវឹងជួយឱ្យគេងលក់ ប៉ុន្តែការពិតវាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នក “សន្លប់” ប៉ុណ្ណោះ វាមិនបានផ្តល់នូវ “ការគេងប្រកបដោយគុណភាព” ឡើយ។ រីឯកាហ្វេអ៊ីនវិញ អាចនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នករហូតដល់ ៦ ម៉ោង ដែលធ្វើឱ្យដំណេករបស់អ្នកមានការរំខានជាញឹកញាប់។
-ដំបូន្មាន៖ ជំនួសមកវិញនូវការផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ឬទឹកតែផ្កាម្លិះ (គ្មានកាហ្វេអ៊ីន) ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយធូរស្រាល។
៥. ការគេងមិនទៀងទាត់ និងយប់ជ្រៅពេក
រាងកាយមនុស្សមាន “នាឡិកាជីវសាស្ត្រ”។ ការចូលគេងយប់ជ្រៅពេក បំផ្លាញវដ្តនៃការបង្កើតកោសិកាថ្មីៗ និងការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើម។ អ្នកដែលចូលគេងយប់ជ្រៅជាប្រចាំ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីក និងការថយចុះនៃសមត្ថភាពចងចាំ។
-ដំបូន្មាន៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងក្រោកពីគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ទោះជាថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ។
ជីវិតដែលអាយុវែង ចាប់ផ្ដើមពីការសម្រាកដែលមានគុណភាព។ ការលះបង់ទម្លាប់អាក្រក់មុនពេលចូលគេងមិនមែនជារឿងពិបាកហួសសមត្ថភាពនោះទេ វាគ្រាន់តែទាមទារនូវ “វិន័យ” និង “ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង” ឱ្យបានច្រើន។